終日座ってから最大の健康リスク

あなたが中等度または激しい運動の毎日の投与量を取得しても、座っているとあなたを殺しているかもしれません。研究は、それ自身の健康リスク要因である座席の時間をマウントしています。

見つかったまだ静止しているリスクを抱く

• 座ってII型糖尿病、心血管疾患、および早期死亡のリスクを高める2012年に公表された研究概要は、長期間座っていると、II型糖尿病と心血管疾患の相対リスクが100％以上に上昇したことが判明した。この協会は糖尿病に最も強かった。これらの研究では、その日の残りの日に中程度で激しい強度の運動が推奨されているかどうかにかかわらず、この効果が見られました。
• 座ると代謝が遅くなる：Marc T. Hamilton博士によると、長時間座ると脂肪燃焼が遅くなることが研究によって示されているため、最終的に立ち上がって運動すると脂肪が少なくなります。 「座っている時間と運動していない活動は、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、肥満および心臓血管疾患の発生率と疫学的研究において関連している」とハミルトン博士は結論づけている。
• 座ると女性の糖尿病リスクが上昇する：40歳以上の女性が1日あたりの就寝時間が長いほど、インスリン抵抗性と炎症のマーカーが増えることが研究によって判明しました。これは、2型糖尿病を発症する危険性が高いことを示しています。毎日適度な運動をしているかどうかにかかわらず、これは当てはまりました。

• グルコースコントロールとインスリン反応を改善する2分間ウォークブレイク：20分ごとに2分の歩行休憩で座っている時間を分割すると、2012年の調査で食事に対する体の反応が30％改善されました。この調査では、中年の太りすぎの人がいるオフィス環境をシミュレートしました。座って20分ごとに軽度または中程度の強度を2分間歩くと、グルコース制御およびインスリン応答が維持されました。ビデオゲーム、テレビの視聴、コンピュータの使用中に、就業時間中や家庭で頻繁に起きる習慣を開発することには、良い利点があるかもしれません。
• スクリーンタイムは健康リスクです：テレビやコンピュータの前に座る1日2時間は、心臓発作や他の心臓事象のリスクを倍増させる可能性があります。 1日4時間のスクリーン時間は、スコットランドの中年の男性4,500人を対象とした調査の結果によると、何らかの原因による死亡リスクが50％増加することを示しています。
• シット・モア・ディーン・ヤニー1992年以来追跡されている10万人以上の健常者を対象とした米国癌学会のCancer IIの調査によると、毎日余暇で6時間以上座っている女性は、3時間以内の女性に比べて死亡率が37％ 。男性は18％の死亡率を示した。この発見は、人々が毎日良い運動量を得ているかどうかとは無関係であった。しかし、良いことは、運動をしている人たちが、座った時間の推定された効果を克服するのに十分ではなかった人々よりも、死の危険性が低いことです。

• 座っていることについてのアラームを鳴らす： スポーツ医学の英国ジャーナル 「最近の観察研究では、座っている時間の延長や全身の筋肉運動の欠如が、肥満、糖代謝異常、糖尿病、メタボリックシンドローム、心臓血管疾患リスクおよび癌、ならびに中等度から激しい身体活動まで」と著者らは言う。

あなたが座っている時間を短縮できる方法

これらの戦術を使用して、1日を通してあなたがまだ座っている時間を減らしてください：

• 歩数計を着用する：1日の合計ステップ数を1日に1万ステップまで徐々に増やすだけでなく、1時間に500ステップをログに記録して、長時間静止していないことを確認してください。一日中携帯電話を持ち歩く場合は、歩数計アプリだけが必要です。
• Sitting Timeアラートによるアクティビティモニタとアプリケーション：アクティビティモニターやアプリの中には、非アクティブになっていると警告するものがあります。
• スクリーンアラート：コンピュータベースの仕事をしている人は、RSIGuardなどのプログラムをインストールして、1時間ごとに移動するよう警告するプログラムをインストールしたい場合があります。キュービクルに縛られている人にとっては、立って歩くこと、机の伸ばし、電話中のペーシングなどを意味します。
• トレッドミルデスク：コンピュータで作業中、読書中、ゲーム中、またはビデオを見ながらゆっくり歩くことができるように、トレッドミルの机を構築または購入する。
• アクティブなビデオゲームに切り替える：座っているコンピュータゲームをプレイするのではなく、あなたが立って動かしているアクティブなゲームを含むWiiや他のゲームデバイスに切り替えます。
• あなたの休憩を歩く：活発な散歩に入るには、休憩時間と昼食時間を使用してください。