鎮静腱膜痛のための4つの素晴らしいヒント

外反母趾としても知られている腱膜は、絶え間ないまたは再発性の痛みを引き起こす可能性がある足の骨および軟部組織の変形です。外科手術は時々腱膜炎を治療するために必要ですが、これを回避し、あなたが経験している慢性的な痛みのいくつかを軽減するためにあなたができることがあります。

なぜ腱膜が痛いのか

腱膜弓は、長年の異常な圧力と動きの後に発生し、外側のつま先を内側に押します。持続的な位置ずれは、中足指節関節の奇形および関節空間における骨の骨化（再形成）をもたらし得る。時間が経つと、関節は非常に硬くなり変形して歩くことができ、あるいは靴を履くことさえ耐えられなくなることがある。

ジェンダーギャップ

女性が着る靴の多くが狭いつま先の箱を持っているため、女性は男性よりも結節を発症する傾向があります。ハイヒールはつま先を狭められた先端にさらに深く押し込むことによって問題を起こすことがあります。

言葉バニオンフランス語から派生していますバンプ、つま先の側面から突き出ている骨の突出についての適切な説明。それが小さなつま先の隣に発生すると、それは婉曲的にテーラーバニオンと呼ばれます。

あなたの不快感を和らげる

これらの戦略は、重大な痛みにつながる可能性があるものに対処するにはあまりにも小さすぎるように思われるかもしれませんが、より簡単に一日を過ごすのに役立つ可能性があります。

靴のインサートを使用する

痛みを伴う腱膜がある場合は、外側から腱膜を塞ぐか、つま先をより自然な位置にすることで痛みを和らげることができます。

バニオンパッド ほとんどのドラッグストアで容易に入手可能であり、モールスキン、ネオプレン、フォーム、シリコーンまたはゲル充填プラスチックのいずれかでできている。彼らは、靴を履いている間に腱膜にかかる圧力を軽減し、広いつま先付きの靴を履いているときに最も効果的に働く傾向があります。ほとんどのバニオンパッドは取り外し可能な粘着ストリップで貼り付けられていますが、他のものは取り外しブーティの生地に織り込まれています。

つま先スペーサ、その名前のとおり、あなたのつま先の間に配置されます。ほとんどは輪郭を描かれた泡かプラスチックから成っています。足の親指の間の空間を開くだけの人もいますが、新しい、手袋のようなモデルはネオプレンで作られ、5本のつま先すべてを分けています。

さまざまな腱膜救済器具の中に、 夜間副木 それは徐々につま先の配置を修正することができます スリップオンインサート それは個々のつま先の分離板とバニオンパッドを兼ね備えています。

局所鎮痛薬を適用する

オンラインまたはドラッグストアで入手可能な多くの異なる局所鎮痛ジェルおよびクリームがある。他の人が馬栗のような天然成分で作られている間いくつかは、冷却の緩和を提供するメントールを含んでいます（ Aesculus hippocastanum ）とアルニカ（アルニカモンタナ）、炎症や鎮痛作用があると信じている人もいます。

より効果的な疼痛緩和製剤のいくつかは、カプサイシン、唐辛子由来の化合物を含み、これは適用分野における疼痛信号を一時的に遮断する。

正しい靴を選ぶ

あなたが着る靴がローヒールとスクエアフットボックスを持っていても、それらはきちんと合っていないかもしれません。足の問題の多くは、快適さとサポートよりもファッションを選択する傾向があるという理由だけで発生します。

あなたはあなたの正しいサイズを知っていると思うかもしれませんが、メーカーのサイズはあなたがいくつかの靴で泳いだり、他のものをかろうじて着けることができるままにして、大きく変わることができます。さらに、あなたの靴のサイズは、あなたの足にかかる垂直方向の圧力が時間の経過とともに、骨と軟骨を文字通り平らに広げて広げることができるので、あなたが年をとるにつれて変わることがあります。

サイズの問題

足の問題を防止または修正するには、5年ごとに足を正しく測定してください。

これらの小売業者は包括的な足の評価を実施する可能性が高いので、専門ランニングシューズ店はあなたの足を測定するのに最適な場所です。これはあなたの足のサイズを決めるだけでなく、あなたの足のアライメントとアーチの評価も含みます。

この評価は、靴を購入するときに、カスタムの矯正器具やアーチサポートが必要かどうかなど、より情報に基づいた選択をするための洞察を提供します。あなたの靴がよくフィットするほど、あなたのつま先が前に滑って圧縮される可能性は低くなります。

腱膜炎の痛みを治療するために正しい靴を探す場合は、常に次の機能を探してください。

あなたのつま先をくねらせて広げるのに十分な大きさのつま先ボックス
1から2インチ以下のかかと
キャンバスや柔らかい革などの柔軟な靴の素材
バニオンパッドやインソールを挿入するのに十分な内部スペース
適度に柔軟なソール（ハードまたは薄っぺらなソールとは対照的に）

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足の痛みを治療する

急性の腱板痛に対処するならば、あなたはそれを他のどのタイプの関節痛とも異ならないように扱うべきです。常識的なヒントのいくつかの中で：

あなたの靴を取り外して、圧力と炎症の一部を和らげるためにあなたの足を上げます。
痛みと腫れがひどい場合はアイスパックを塗ってください。凍傷を避けるためにパックを絶えず動かしながら15分以内にそうしてください。
腫れを抑えるために、（氷ではなく）冷たい水に足を浸します。関節のこわばりがある場合は、温かい足浴または湿った蒸しタオルを使用してください。
時折痛みを和らげるために、Advil（イブプロフェン）やTylenol（アセトアミノフェン）のような市販の鎮痛剤を使用してください。胃のむかつき、潰瘍、または肝臓の問題につながる可能性があるため、過剰使用は避けてください。
足を柔軟に保ち、こわばりを避けるために、簡単な日常的な運動で足を伸ばします。

健康な体重を維持することは、あらゆる種類の関節痛を軽減するのに役立つ可能性があることも知っています。