足のストレス破壊

ストレス骨折は、一般に過度の傷害である。筋肉が疲労または過負荷になり、反復衝撃のストレスおよびショックを吸収できない場合に起こります。疲れた筋肉はそのストレスを最寄りの骨に伝達し、その結果、骨に小さな亀裂または骨折が生じる。

ほとんどのストレス骨折は、足の第2および第3中足骨に生じる。これらの中足骨は、最初の中足骨よりも細くて長い。足のこの部分は、歩いたり走ったりするのに最も大きな影響を与えます。ストレスの骨折は、踵骨、および足の上の骨である舟状骨においても起こり得る。

足のストレスの原因は何ですか？

足の骨のストレス骨折は、通常、過剰訓練と過剰使用によるものです。下腿部および足部の骨は、体重を支える骨であるため、特に骨折の影響を受けやすい。この種の怪我は、サッカー、体操、バレーボール、テニスなどのランニングやインパクトの強いスポーツに参加するランナーやアスリートにとって最も一般的です。これらのスポーツのすべてにおいて、足のストライキが硬い表面上を走ったり跳んだりする繰り返しストレスは、外傷や筋肉の疲労を引き起こします。筋力がなければ、適切な靴と運動の間に十分な量の休息があり、アスリートはストレス骨折を発症する可能性があります。

ストレスの骨折はまた、人々が身体活動を変えるときに起こる傾向があります。新しいタイプの運動をしようとすると、突然運動の強さや長さを伸ばす、疲れて履き慣れない履物を履くこと、またはあなたの走っている表面を変えることはすべてストレス骨折につながります。さらに、骨を弱体化させた骨粗鬆症などの疾病は、毎日の活動を行うだけでこの傷害をより起こりやすくする。

女性は男性より足関節骨折を発症するリスクが高いようです。これは、貧しい栄養、摂食障害および無月経、またはまれな月経周期の組み合わせである「女性運動選手」として知られている状態に関連している可能性があります。これは、女性が骨密度を低下させ、傷害をより起こりやすくする、早期の骨粗鬆症の素因になる。

足の骨折の症状

痛みは、骨折の最も一般的な症状です。体重を支えているどんな種類の活動も、歩いていても痛みを悪化させます。その他の症状としては、

• 通常の日常活動中の痛み
• 休息中に鎮静する痛み
• 足の腫れ
• 打撲
• 優しさ

足のストレスの骨折がどのように治療されるか

ストレスの骨折が疑われる場合は、できるだけ早く医師に相談してください。痛みを無視すると重大な結果につながる可能性があります。実際、骨は完全に壊れることがあります。医師は、通常、患者の病歴、症状、身体検査に基づいてストレス骨折を診断することができる。診断を確認するために、X線またはMRIを注文することができる。

ほとんどのストレス骨折は手術を必要としません。ストレス骨折の治療には、通常、R.I.C.Eが関与する。治療：休息、氷、圧迫および上昇。多くの場合、あなたのルーチンから休みを取って、低インパクトの練習を組み込むと、骨が治癒するのに役立ちます。ほとんどの足のストレス骨折は完全に治癒するのに6〜8週間かかります。ときには、医師は保護フットウェアとキャストをお勧めします。

ストレスの骨折が完全に治癒して痛みがなくなると、医師はあなたの活動をゆっくりと戻すことができます。おそらく、活動の日と休みの日が交互に変わります。骨は時間を要し、再び圧力に慣れる。適切な回復技術を怠ると、より大きな再発性のストレス骨折などの慢性的な問題が発生し、ストレス骨折が適切に治癒しないことがあります。

足のストレスの骨折を防ぐ

ストレスの骨折は予防できます。これらのヒントは、最初にストレス骨折を発症するのを防ぐのに役立ちます：

• よく食べる。 カルシウムが豊富な食事を維持することで、より強く健康な骨を構築します。あなたが女性の場合、これは特に重要です。
• 進行はゆっくりです。 あなたのトレーニングの強度を徐々に上げてください。けがをしないように10％のルールに従ってください。
• 適切な靴を着用してください。 あなたの靴はフィットし、支持的でなければなりません。彼らは薄暗くて疲れてはいけません。必要に応じて靴を交換してください。

痛みを認める。 痛みや腫れが起きた場合は、活動を止めて数日休ませてください。痛みが持続する場合は、医師に相談してください。