健康な血圧を避けるための10の食品

高血圧は全国的な流行です。アメリカ人のほぼ3分の1は高血圧であり、全米人の3分の1は血圧が正常より高く、公式には「高血圧」とは言い難い。高血圧（高血圧）、または高血圧前のいずれの場合でも、簡単な食事の変化から恩恵を受けることができます。研究は、あなたが健康な食事を食べることによって血圧を下げることができることを実証しています。

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塩

ナトリウムは塩ですが、塩でもあり高血圧症の原因となる「塩代用物」があります。平均アメリカ人は毎日3,400ミリグラムのナトリウムを食べる。それはアメリカ人のための食事ガイドラインで推奨される量の2倍以上です。 CDCは、1日当たりナトリウム摂取量を1500ミリグラム以下にすることを推奨しています。

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加工食品

あなたが加工食品を避けるなら、健康的なダイエットはもっと簡単に達成できます。加工食品にはしばしば塩分が含まれています。これは血圧を高騰させる成分です。あなたの食事の塩の75％以上がパッケージングされた食品に由来し、これらの項目を避けることによって最も効果的に塩分摂取量を減らすことができます。ファーストフードも大量に加工されており、塩分がいっぱいで、味を改善しています。

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デリ肉とベーコン

デリ肉とベーコンはしばしば味付けされ、塩分で保存されます。ジェノバのサラミ1杯にはナトリウム910ミリグラムが含まれていますが、デリからの七面鳥の胸肉3錠は健康的な選択のように見えるかもしれませんが、ナトリウム1000ミリグラムを超えることができます。より健康的な選択には、ローストビーフ、ポークテンダーロイン、ローストチキンまたはトルコ、およびグリルチキンが含まれます。これらの食品には防腐剤が含まれていないため、少量のものを購入するか、小さな部分を凍結する必要があります。焙煎した七面鳥の2オンスの一回分の部分には、皮膚のない約40ミリグラムのナトリウムが含まれています。新鮮なローストビーフを食べることに決めた場合は、2オンスのサービングに26ミリグラムのナトリウムが含まれます。

驚くべきことに、パンにはナトリウムも含まれており、アメリカ人はたくさんのパンを食べています！パンの各スライスには約200ミリグラムのナトリウムが含まれており、この量は1日に足りる可能性があります。昼食を取るときは、サンドイッチの半分にサラダを加えて、ナトリウム摂取を最小限に抑えることを検討してください。

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冷凍ピザ

多くのアメリカ人は少なくとも一週間に一度冷凍ピザを食べる！加工肉に加えて、冷凍ピザのチーズは塩分摂取量を急増させる可能性があります。トマトソースには、頻繁に半カップ当たり400ミリグラム以上のナトリウムが含まれています。ピザの皮はナトリウムを多く加え、冷凍ピザを風味豊かにするため、メーカーは味を改善するためにさらに塩を加えます。冷凍ピザのスライスは簡単に1,000ミリグラム以上のナトリウムを持つことができます。

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漬物

ピクルスは、塩分のある塩水で食べることによって作られ、食品の保存方法です。ディルピクルスの槍には300ミリグラムのナトリウムが含まれています。ピックル全体には、毎日の推奨ナトリウムの半分以上を含めることができます。

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缶詰スープ

スープのサービングは健康的な選択と思われるかもしれませんが、あなたの血圧を見ているなら、あなたは避けるべきです 缶詰スープ 。入手可能な低ナトリウムバージョンがあり、あなたは簡単に自分のスープを作り、個々の部分で凍らせることができます。あなた自身のスープを作った場合、他のスパイスやハーブに代えて、フレーバーに使う塩の量を制限することができます。

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シュガー

高血圧の人々は、甘くなった食べ物や飲み物を避けるべきです。 シュガー 。砂糖は体重増加や肥満につながることは明白かもしれませんが、高糖摂取は高血圧と関連しています。アメリカ心臓協会は、あなたが男性であれば毎日9杯の砂糖を、女性であれば毎日6杯の砂糖を追加することを推奨しています。

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トランス脂肪および飽和脂肪

高血圧がある場合は、飽和脂肪またはトランス脂肪が多い食品は避けるべきです。これらの脂肪は、乳製品、赤身肉、鶏肉などの自然食品に含まれています。アメリカの食事のほとんどのトランス脂肪酸は、パッケージ化された加工食品に含まれています。トランス脂肪酸は、油を凝固させるために油を空気と組み合わせることによって作られているため、水素添加油としても知られています。飽和脂肪とトランス脂肪は、LDLコレステロール値を上昇させることが知られています。 LDLコレステロールはコレステロールの悪いタイプです。高レベルはあなたの血管に蓄積し、堅くなり、血圧や心臓病の増加につながります。

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カフェイン

コーヒー、紅茶、エネルギードリンク、カフェインドリンクなどのカフェイン飲料は、血圧を上昇させる可能性があります。カフェインは中枢神経系の覚せい剤であり、カフェインの1つの作用は、あなたの血圧を上昇させるあなたの血管を収縮させることです。多くのソフトドリンクに含まれる砂糖に加えて、カフェインはさらなるリスクをもたらします。

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アルコール

アルコール 適度に消費する別の飲料です。一度に3つ以上の飲み物を飲むと、血圧が上昇することがあります。慢性的なアルコールの使用は、時間の経過とともに血圧が上昇することがあります。また、飲み物によっても血圧の作用が変化する可能性があります。あなたが慢性の酒飲みである場合、アルコールはあなたがポンドに詰めることを引き起こすことも知っている必要があります。アルコール中にたくさんのカロリーがあり、体重が過体重であれば、高血圧を発症するリスクが高くなります。

低血圧は、健康的な食事の多くの利点の一つに過ぎません。

あなたの食事を見て、高血圧を引き起こすことが示されている食品の消費量を制限することによって、血圧を下げることができます。この記事に掲載されている10種類の食物を避けることで、血圧を最低限に抑え、健康の恩恵を享受することができます。