ハムストリングスの筋肉と一般的な傷害

ハムストリングス筋肉は、あなたの太ももの後ろにある3つの筋肉のグループです。 3つの筋肉は、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋と呼ばれます。これらの3つの筋肉はあなたの膝を曲げるのを助けるために一緒に働きます。また、股関節の伸展、股関節と太ももがあなたの体の後ろに向かって動く運動にも役立ちます。

ハムストリングの筋肉はすべて、坐骨結節と呼ばれるあなたの骨盤の底にある骨から発生します。それから筋肉はあなたの太ももの後ろを通ります。大腿二頭筋は、膝の外側、つまり足の外側に付着します。半膜様突起と半腱様突起は、膝と脛骨の内側、つまり内側に付着しています。

ハムストリングス筋肉への一般的な傷害

スポーツ参加中に発生する可能性がある外傷は、ハムストリングスに頻繁に起こる怪我です。これは筋肉やハムストリングスの腱を通して部分的または完全な裂傷を引き起こすかもしれません。時折、ウォーキングやランニング中の繰り返しの緊張はハムストリングの問題を引き起こすかもしれません。

ハムストリングスの傷害には筋肉の裂け目やひずみと呼ばれる腱が含まれます。時には裂傷が坐骨結節付近で発生し、股関節痛を引き起こす。時折、ハムストリングの問題があなたの膝の近くの腱に感じられ、膝の痛みとして現れます。

ハムストリング傷害の徴候と症状

ハムストリング怪我の一般的な徴候と症状には以下のものが含まれますが、これらに限定されるわけではありません。

• 腰の後ろの痛み
• 膝の内側または外側の痛み
• 太ももの後ろのやわらかさと気温の上昇
• あなたの太ももの後ろに傷や変色
• あなたの膝を曲げるときにあなたの膝を曲げるときに痛みや痛み

あなたの太ももと足の後ろの痛みはまたあなたの腰から来る症状かもしれません。時折、坐骨神経痛のような問題はハムストリング怪我を模倣することができます。あなたのハムストリングの痛みが最近の腰痛の発症を伴う場合、あなたはハムストリングの緊張ではなく坐骨神経痛を経験しているかもしれません。

ハムストリングの筋肉を傷つけたと思われる場合は、医師に相談してください。彼または彼女はあなたの怪我を調べて、あなたの状態のために正しい治療を提供するのを手伝うことができます。

理学療法はどのように役立ちますか？

あなたがハムストリング怪我をしたならば、あなたの医者はあなたが正常な機能と可動性を取り戻すのを助けるために理学療法をあなたに紹介するかもしれません。あなたの理学療法士が評価する可能性のある一般的な障害には以下のものがあります。

• 関節可動域
• 力
• 歩容
• バランス
• 疼痛
• 柔軟性

あなたの治療は通常あなたの理学療法士とのあなたの最初の評価の間に見つけられる減損を直すことに焦点を合わせます。あなたの理学療法士は、あなたが正常な機能に戻るのを助けるためにあなたのハムストリング怪我を治療するためのケアの計画を考案するためにあなたと働きます。

あなたの理学療法士はあなたのリハビリテーションの一部として様々な治療技術を使うことを選ぶかもしれません。氷はあなたの傷害の最初の、または急性の段階の間に炎症を制御するのに使用されるかもしれません。次いで、熱を用いて、損傷領域への血流を増加させ、損傷を受けたハムストリングの弾力性を改善するのを助けてもよい。

時折、超音波のような治療法は、損傷部位に深部熱を供給するのを助けるために使用され得る。 ＴＥＮＳのような電気刺激も疼痛を制御するために使用され得る。これらのモダリティで治療されるときは注意が必要です。多くの研究は、超音波やTENSのような受動的な治療法は体の全体的な治癒にはほとんど効果がないことを示しています。そのような治療を使用することの背後にある理論的根拠を理解するためにあなたの理学療法士と話をすることを忘れないでください、そして、あなたもあなたのリハビリテーションに積極的に取り組んでいることを確認してください。

あなたのハムストリングの筋肉や腱が部分的に引き裂かれている場合は、瘢痕組織が傷害部位に発生している可能性があります。あなたの理学療法士は、瘢痕組織を改造し、負傷したハムストリングの筋肉や腱の弾力性を改善するのを助けるために、瘢痕マッサージと動員を利用するかもしれません。ハムストリング腱を通る全層裂傷は、固定するために外科手術を必要とし得る。あなたが手術を受けたことがある場合は、瘢痕組織マッサージも手術切開の可動性を改善するのを助けるために使用されるかもしれません。

積極的な運動は怪我の後ハムストリングスの強さと柔軟性を改善するのを助けることが証明されています。タオルでハムストリングを伸ばすことも、他の人の助けを借りてハムストリングを伸ばすこともできます。スタンディングハムストリングストレッチは、このマッスルグループの柔軟性を向上させるもう1つの簡単な方法です。

ストレングスエクササイズには、お腹の上に横たわっている間のニーカールやエクササイズマシンを使った着席式のニーカールが含まれます。あなたが機械にアクセスできない場合は、抵抗を提供するためにあなたの足首の周りに運動バンドやチューブを使用することができます。膝の屈曲を伴うボールブリッジは、あなたがハムストリングスの強度を向上させるために行うことができる素晴らしい運動でもあります。

バランス、固有受容性、およびプライオメトリクスに焦点を当てたその他のエクササイズは、ハムストリング怪我の後で正常な可動性および機能を取り戻すのに役立つことがあります。運動プログラムを開始する前に、必ず主治医または理学療法士に相談してください。

DipHealthからの一言

ハムストリングスは、あなたの股関節と膝関節をまたぐ大きな筋肉群であり、ウォーキングやランニングに関連した通常の機能に不可欠です。これらの筋肉を傷つけると、ひざ、太もも、または腰の痛みがひどくなることがあります。ハムストリングスを柔軟で強く保つことによって、あなたはハムストリングの怪我から素早く回復し、あなたのハムストリングスに関する将来の問題を防ぐことができるかもしれません。