あなたの脊椎関節炎の運動にヨガを取り入れる

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あなたが脊椎関節炎と診断されたならば、あなたの医者または理学療法士はあなたに運動プログラムを与えたかもしれません。一般的にこれはあなたが症状を管理するのを助けるために一日に数回運動の範囲を広げ運動をすることを含みます。

以下のリストには、最も基本的な種類の脊椎関節炎の練習に関する説明と背景があります。これは、腰部と首の順に、可動域と強度の範囲です。これらは情報提供のみを目的としています。直接あなたの病状に対処するプログラムを始める必要がある場合は、貴方の医師または理学療法士にご相談ください。

あなたの脊椎関節炎運動ルーチンにスパイスを追加してください

モチベーションを活かし続けるために、ワークアウトにバラエティを加える必要がある人もいます。もしそうなら、あなたはあなたの基本的なルーティンに加えてヨガを試すことを考えるかもしれません。

ニューヨークのプライベートプラクティス免許を受けた理学療法士であり認定ヨガの先生であるDebbie Turczanは、ヨガの強度は安静時から運動時までさまざまであり、脊椎関節炎の人は治療的なポーズよりも恩恵を受けると考えられます。

あなたのために正しいヨガトレーニングをすることは、主にあなたの痛みのレベルと同様にあなたの個々の状態に合うようにポーズを修正することの問題です、と彼女は私に知らせます。

「あなたはまた、あなたが苦痛で働いていないことを確認したいのです」と彼女は付け加えます。

この適合を達成するために、Turczanは枕とボルスタの戦略的な使用を勧めます。ここでの考え方は、あなたのポーズを正しく選び、それから枕をセットして、両方ともあなたの体を支え、あなたが伸びるのを助けるようにする、と彼女は言います。

脊椎関節炎のヨガのポーズ

サポートされている子供のポーズのバージョンは、Turczanが推奨する最初のポーズです。これのために、あなたのトランクの下に縦方向に枕を置くか、または支えてください、そして3分までポーズでとどまってください。あなたが狭窄症を患っている場合、このようにして支えられた子供のポーズがあなたの脊椎関節を開いて痛みを和らげるのを助けるかもしれないと仮定して、彼女は言います。

壁に足を伸ばすことはTurczanが推薦するもう一つの治療上のポーズです。この場合、彼女は、腰の下や壁にボルスタを配置すると、背骨を伸ばすのに役立つかもしれないと言います。また、ボルスタを壁と平行に保ってください。

「足を上げた壁は自動的に背骨を解凍し、腰を上げるとさらに背骨を解凍します。「

3つ目の治療用ヨガのポーズTurczanは、脊椎関節炎の症状を管理するために、枕やボルスターを腰の下に置くだけで横になることを提案しています。あなたはあなたの頭の上に両方の腕を持ってくることによって上面の背骨にストレッチを追加することができます。この姿勢はあなたの椎間関節を開くのを助けるかもしれない、とTurczanは付け加えます。

脊椎関節炎であなたのヨガのワークアウトを進める

もう少し高度なヨガワークアウトのために、TurczanはWarrior 1とWarrior 2のポーズは、サイドアングルのポーズと一緒に脊椎を減圧するのを助けるかもしれないと言います。

「腹筋を使ってこれらのポーズをサポートしている限り、骨盤から肋骨を持ち上げるように訓練されます。」

Turczanは、戦士のポーズと戦士のポーズからサイドアングルのポーズの間を移動するときに、関節炎を持つ人々が非常にゆっくり動くように注意しています。

あなたが脊椎関節炎を持っているときにアクティブヨガ

脊椎関節炎を患っている人のための最も先進的なヨガのトレーニングは、基本的な、飾り気のないヨガの太陽の挨拶シーケンスです。 Turczanは、それがねじれを加えることなくあなたの背骨を屈曲と伸展の動きに連れて行くのでそれを推薦すると言います。彼女は、太陽のあいさつを脊椎関節炎に適したものにするための鍵は、ゆっくりと穏やかに進み、あなたの体にずっと耳を傾けることであると説明しています。そして、あなたがより高度なヨガのルーチンで痛みを経験するならば、彼女は後退して、代わりに支持されたポーズで働くことを提案します。