Urdhva HastasanaやRaised Hands Yoga Poseのやり方

Urdhva hastasanaは、多くの場合、Sun Salutationシーケンスの一環として行われます。そのようなものとして、時折短い収縮を得ることがあります。あなたはvinyasaの流れの中で1回未満の呼吸のためにポーズをとどめることができますが、その利点をより完全に探求するために時間をとることは価値があります。

あなたが朝のベッドから出てきて長い疲れを抱えていたのなら、それは基本的にはウルスタヴァです。しかし、山の姿勢がまっすぐ立っているよりもはるかに多いので、盛り上がった手の姿勢を正しく行うには細部まで注意が必要です。心に留めておくべき基本的なことは、身体のいくつかの部分のプッシュプルの反対が下に移動し、他の部分が上に上がることです。これが次のレベルに伸びるのです。したがって、例えば、膝の下の脚、特に足は、大腿が引き上げられている間、地面に根を下ろします。同様に、肩が強く引き寄せられている間に手が上がります。

ポーズの種類：立っている

利点：姿勢を改善し、脚を強化し、全身を伸ばす

指示

1. 山の姿勢 - タダサナから、あなたの腕を横に持ち上げて天井に向かって吸います。
2. あなたの腕を平行に保つか、あなたの肩をつかむことなくそうすることができる場合にのみ、あなたの手のひらを一緒にオーバーヘッドにしてください。あなたの手のひらが離れている場合は、お互いに向かい合ってください。あなたの腕はまっすぐでなければならず、あなたの手は指先を通って完全にアクティブでなければなりません。あなたの親指に向かってあなたの凝視（drishti）を持ちなさい。
3. 肩から耳を離し、肩の刃を背中から滑らせてください。
4. あなたの肋骨が前に突き出ているか、引き離しているように感じたら、一緒に戻って編みます。
5. 太ももの筋肉を強く縛って、ひざを引き上げます。あなたの足はまっすぐであるべきですが、あなたの膝をロックしません。膝の中にマイクロベンドを保持することは、あなたの関節にとってより安全なポジションです。

初心者のヒント

1. あなたの体の各部分がまっすぐに積み上げられるように、アライメントを感じることができるように、ポーズを壁に戻して練習してください。
2. あなたの大腿の間にブロックを置きます。ブロックを絞って少し後ろに回して、座骨の広がりを含めて、大腿部の係合と回転を感じます。その後、ブロックを取り外し、太ももを内側に回転させる動作を再現しようとします。

高度なヒント

この姿勢をバックベンドにする。あなたが背を向けると、あなたの背骨がビーチボールの上にドレープすると想像してください。それが快適なら、首を吊らせましょう。最終的には、ホイールポーズまでずっと落とすことができます。最初は壁の近くでこれを練習し、壁に手をかけて床に下ろす。