あなたの果物の炭水化物

太らない炭水化物の摂取法 (十一月 2024)

糖尿病でうまく食べようとすると、炭水化物が大きな役割を果たします。白いパン、ベーグル、パスタなど、繊維がほとんどまたはまったくない空の炭水化物は、血糖値が急上昇することがあります（特に、それらの部分を制御しない場合）。フルーツは、ビタミン、ミネラル、繊維の素晴らしい源です。しかし、果物の天然糖はそれを炭水化物にします。

多くの人々は、糖尿病になっても果物を食べることができないと信じています。本当じゃない。しかし、あなたが毎日食べるべきフルーツの量と1回の座りは、部分制御されるべきです。あなたが食べる炭水化物のログまたはトラックを維持することは、あなたの血糖を調節するために重要です。

あなたは重要な食べ物の炭水化物の量を知っている理由は何ですか？

健康的な食事には、希薄なタンパク質、全粒粉、野菜、果物を取り入れることが含まれていますが、糖尿病の人々は常に1日に1回の食事で炭水化物の量を考慮する必要があります。カロリーや脂肪グラムも健康的に食べようとする役割を果たしますが、血糖値をコントロールするためには、それらを数えたり記録したりする必要はありません。血糖値に最も影響を与える食品の選択肢は炭水化物です。そのため、糖尿病患者は、一貫した炭水化物ダイエットに従うことを頻繁に推奨します。つまり、同じ日に同じ量の炭水化物を毎日食べるということです。

例えば、夕食に炭水化物45gを含む食事を処方されている場合、毎日夕食に約45gの炭水化物を食べることを意味します。それは毎日夕食に同じ食べ物を食べなければならないわけではありませんが、同じ量の炭水化物を食べようとするべきです。

フルーツはどこに収まるの？

果物は健康な糖尿病の食事の一部となり得る。

フルーツはビタミン、ミネラル、繊維、酸化防止剤で満たされています。フルーツはカロリーが低く、脂肪はほとんどありません。あなたが毎日食べる果物の量は、毎日約2〜3食分に制限されるべきです。科学的に証明されているわけではありませんが、多くの人々は果物とタンパク質を組み合わせると血糖値が改善すると言います。したがって、果物自体を食べないようにしてください。あなたの食事のための炭水化物配分の一部としてそれを組み込む。あなたがスナックとして果物を食べている場合は、低脂肪のギリシャのヨーグルト、ナッツの少数、またはナッツバターのスプーンのような少量のタンパク質と組み合わせます。あなたの血糖値が低い場合を除き、フルーツジュースを避けてください。特定の果実は他のものよりも多くの血糖を上昇させる可能性がありますので、あなたが避けたい果物がいくつかあります：糖尿病の場合は避けるべき果物

また、炭水化物を追跡している場合は、一部の果物が他の炭水化物よりも低い炭水化物であることを知っていることをお勧めします。糖尿病の場合はどのようなフルーツを食べることができますか？

健康的な果物の選択肢とその炭水化物の内容を見つけるもう一つの方法は、オンライン栄養のウェブサイトを使用することです。私は様々な果物を研究し、それぞれにカロリーと炭水化物を見つけました。

あなたの好きなフルーツの炭水化物数をチェックするか、以下の便利なチャートを使用して毎日の食事計画で良いフルーツを選ぶのを手伝ってください。

あなたのフルーツの中の炭水化物を知る
フルーツ	部分	カロリー	炭水化物（グラム単位）
林檎	直径3/4インチ	110	30
バナナ	1培地	105	27
梨	1培地	96	26
スイカ	1ウェッジ	86	22
オレンジ	3-1 / 16 "径	86	22
グレーズ	1カップ	62	16
桃	直径2〜3/4インチ	61	15
CANTALOPE	1カップキューブ	54	13
パイナップル	3-1 / 2 "-3 / 4"スライス径	42	11
いちご	1カップ全体	46	11