脂肪燃焼ワークアウトとピラティス

多くのメリットの中で、ピラティスは世界で最も優れた脂肪燃焼療法であり、あなたがしなければならないのはピラティスだけであり、何があってもスリムであることを伝えることは、私の喜びです。それは事実ではない。ピラティスは、全体的な脂肪燃焼計画の一環として非常に役立つことがありますが、最適な有効性のためにはいくつかの要素が必要です。

運動がどれほどの脂肪を燃焼させるかは、それを達成するのに必要なエネルギー量に依存します。私たちは食物カロリーから私たちのエネルギーを得ます。私たちが運動や生命の過程で焼かれなかったカロリーを持っていれば、それらを脂肪として保存します。あなたの運動があなたが取ったよりも多くのカロリーを必要とする場合、あなたの体はあなたの運動に燃料を供給するのに役立つように脂肪燃焼するでしょう。

脂肪燃焼とピラティス

ピラティス運動の脂肪燃焼能力を高める方法があります。あなたがルーチンを行うスピードを上げ、エクササイズの難しさのレベル、そしてエクササイズの長さはすべて、より多くのカロリーを燃やし、あなたを脂肪燃焼ステージに近づけます。体重減少のためにピラティスのトレーニングを調整する方法の詳細については、こちらをご覧ください：

減量運動の推奨事項：筋力とカーディオ

米国スポーツ医学会（ACM）によると、中等度の運動を週に150〜250分行うと減量が促進されます。週250分以上で臨床的に有意な体重減少が起こる。週にピラティスセッションを4〜5回行うこともできます。しかし、これらのセッションはかなりの脂肪燃焼に必要な強度を満たすためにかなり高いレベルでなければなりません。

より良い解決策は、あなたの週を通して心臓と強さと柔軟性トレーニングの混合を行うことです。この組み合わせは、体力や体重減少を促進するのに最適であることが知られています。ピラティスは、プログラムの適度な体重トレーニング/柔軟性の部分です。ピラティスはそれには理想的です。

有酸素運動

あなたのワークアウトプログラムにエアロビック（心臓）運動を加えるという考えに怯えてはいけません。あなたは、あなたの心拍数を持続的に維持するあらゆる種類の活動から始めることができます。ウォーキングプログラム、ダンス、ジョギング、水泳、その他数多くの楽しいアクティビティから始めることができます。

どのくらいの心臓が必要ですか？アメリカ人の身体活動ガイドラインは、中等度の好気（心臓）運動または高強度の心臓の1.25時間の週2.5時間を示唆している。ピラティスとカーディオトレーニングの組み合わせについて詳しくは：

以下に概要を示すサンプルの脂肪燃焼プログラムは、中程度の心臓の2.5時間と最低2時間の筋力トレーニングを提供します。それは、ACM（1ページ参照）の推奨する適度な運動の週250分のちょうど250分の減量ゾーンにあなたを置くでしょう。もちろん、あなたの体とスケジュールに合ったものをミックスしてマッチさせることができ、適切な強度を増やすことができます。

サンプル脂肪燃焼運動プログラム

1日目：ピラティス40〜60分、心臓30分2日目：心臓30分3日目：ピラティス40 - 60分4日目：心臓30分5日目：心臓30分6日目：ピラティス40〜60分、カーディオ30分7日目：休息日または忘れられた日を補う

ダイエットと減量

エクササイズや脂肪燃焼に関する記事は、脂肪燃焼の残りの半分に言及しなければ完全ではありません。あなたが食べるもの。ダイエットと運動が一緒になって体重減少を促進します。結局のところ、あなたはカロリーをすべて食べれば、世界中の心臓とピラティスをすべて動かすことができます。