PCOSがある場合に2型糖尿病のリスクを下げる方法

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性の約50％が40歳前に前糖尿病または2型糖尿病を発症します。これは驚くべき統計であり、PCOSの女性がこれらの慢性疾患を発症する可能性を減らすことができる介入の必要性を強調しています。

以下は、前糖尿病または糖尿病を発症するリスクを下げるための4つの最良の方法です。

あなたの食事療法を修正しなさい

食事療法の修正は、PCOSの女性に対する主要な治療アプローチの1つであり、2型糖尿病のリスクを減らすための最善の方法の1つです。もっと果物や野菜を食べることは始めるための一つの方法です。果物、野菜、全粒穀物を多く含む食事を摂ったPCOSの女性は、インスリン感受性が著しく改善されました。

で発表された研究 臨床栄養学ジャーナル PCOSの女性において、低血糖指数食と従来の食餌を比較しました。両方の食事は炭水化物、タンパク質、および脂肪から来るカロリーの同量から成っていました。低GI食事療法を受けたPCOSの女性は、インスリン感受性がより改善されました。試験開始時にインスリンレベルが高い人は、低消化管食を受けた後の体脂肪減少が2倍減少しました。

低GI食品は、繊維とタンパク質が豊富で、ビタミン、ミネラル、酸化防止剤を詰めた全食品です。例としては、オートムギ、キノア、豆、マメ科植物、リンゴやベリーのような皮に食べられる果物、野菜などがあります。

定期的な身体活動に従事する

あなたの食事療法の変更と共に、運動はあなたの体重を管理し、インスリンを減らし、そして糖尿病のリスクを減らすための重要な部分です。週のすべての曜日ではないにしても、30分以上の中程度から激しい運動をしてください。少なくとも2日間のレジスタンストレーニングを必ず実施してください。車をドアから離して駐車するか、エレベーターの代わりに階段を上ることで、日中の動きを増やすだけでも、時が経つにつれて効果があります。

イノシトールの補足

PCOSの女性はイノシトールを正しく使用する能力に欠陥があると示唆されています。イノシトールは二次メッセンジャーとして働き、体内のインスリンレベルを調節するシグナルを中継します。ミオイノシトールとd-キロイノシトール（DCI）の併用による補給は、PCOS患者のインスリン感受性をmyoまたはDCI単独よりも改善しました。

インスリン増感薬を服用する

健康的な食生活や運動をしても糖尿病リスクを示す検査値の改善が見られない場合は、メトホルミンやビクトザなどのインスリン増感薬の使用について医師に相談してください。で発表された研究 人間の生殖更新 メトホルミンは食事療法や生活習慣への変更と共に投薬なしよりも減量をもたらすことを示しました。

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