あなたがハングリーのときにあなたの脳が考えていること

あなたはぶら下がったことがありますか？その言葉があなたになじみのないものであれば、おそらく状態です。あなたは昼食前に同僚を殺したことがありますか？あなたは、その午後のスナックを延期した後、あなたの配偶者またはあなたの子供に吠えたことがありますか？それとも、あなたは朝食をスキップし、後で彼女があなたの注文を間違ってしまったときにあなたのスターバックスのバーストでスナップした。もちろん、あなたはちょうど悪い日を過ごしていた可能性があります。しかし、あなたがしばらく食べていなかったなら、あなたはハングリーになったかもしれません。

ハングリ：定義と症状

では、この言葉はどこから来ますか？ハンギングの定義は、単語を組み合わせるときに最もよく理解されます 空腹 そして 怒っている 。それは医学用語ではありませんが、それは科学者がその状態を真剣に受け止めないということではありません。あなたがハングリに遭うと、あなたは本当の症状を持つ本当の状態になります。

飢えと気分の関係を研究するために、研究者はしばしば血糖値を測定する。あなたが食べる食品は、糖の一種であるグルコースに代謝されるため、食後に血糖値が上昇します。ブドウ糖はあ​​なたの体の好みのエネルギー源です。しばらく食べていないと、血糖値（血糖値とも呼ばれます）が低下します。ほとんどの人にとって、空腹であるということは、あなたが正常な血糖値より低いことを意味します。

研究調査によれば、低血糖と怒りはしばしばつながり、さまざまな形で現れることがあります。典型的な症状としては、

気分の変化

あなたは、馬鹿になったり、刺激されたり、不安を感じたりするかもしれません。ジャーナルに掲載された1件の研究 生理学と行動 低血糖が「緊張した疲れ」の状態を誘発し、研究参加者は特定の生活状況に対してよりマイナスの見通しを持つことが分かった。

侵略

あなたがハングリに遭うと、あなたは友人や愛する人に激怒する衝動を感じるかもしれません。夫婦の研究は、親密なパートナーが、血糖値が正常値よりも低くなったときに、互いに対して積極的な衝動を表現する可能性が高いことを発見しました。

貧しいセルフコントロール

ハングリーダイエットは、健康的な食事計画に固執するのに苦労するかもしれません。あるいは、あなたが悪い習慣を壊そうとしているなら、あなたが馬鹿にされているときにあなたの意志力が低下しているように感じるかもしれません。刊行された研究分析 パーソナリティと社会心理学のレビュー 研究者らは、「自己制御障害は、グルコースが低いとき、または脳に効果的に動員できないときに起こる可能性が高い」と結論付けた。

フォーカスできない

ハングリーの学生は授業で注意を払うのに苦労するかもしれません。職場でハンギングしている場合は、昼食前の会議中や、長い一日の終わりに起こる重要な電話中に、集中することができない場合があります。研究者が雑誌に掲載された論文の焦点と注意を研究したとき 脳 研究対象者が血糖値が低い場合には、注意と反応時間が両方とも減少することを発見した。

感触が短くなった

問題を解決しようとするときに、通常は患者の親、穏やかな運転手、またはクールな顧客である場合、あなたがハンギング時にあなたの忍耐力がテストされていると感じるかもしれません。ジャーナルに掲載した研究者 積極的な行動 低グルコース（または低グルコース代謝）と侵略または暴力との間の可能な関係を論じた。著者らは、「一杯の砂糖は積極的かつ暴力的な行動を助ける」と示唆している。

ハンギングの経験には、これらとは異なる症状が含まれる場合があります。一部の人々は単に疲れている。他は動揺する。多くの人々が霧を起こし、モチベーションを低下させます。あなたの喘鳴症状がどのように表示されるかは関係ありません。私たちの多くにとって、症状が現実であることを知るだけで役立ちます。

なぜあなたがハングリーになるのか：腸の脳のつながり

ほとんどの場合、定期的に栄養を摂取し、良い栄養を摂取すると、私たちの細かく調整された代謝過程が、体と脳が栄養素をスムーズに機能するために必要な栄養素を確保します。もちろん、このプロセスが中断されるいくつかの状態（1型または2型糖尿病のような）があります。しかし、ほとんどの場合、健康的な食生活を実践することは、私たちが満足していると感じるのを助けます。

残念ながら、多忙な日々のスケジュールやその他の障害は、適切に食べることができます。あなたが食べ物なしで長時間過ごすと、あなたの体に起こるいくつかの変化があります。低血糖はこれらの変化の1つですが、それはあなたがハングリーになる唯一の理由ではありません。

ウィリアム・ヤンシー博士は、「低血糖は引き金になるが、生理的要因が多い」とデューク大学医学部助教授であり、デュークダイエット&フィットネスセンターのプログラムディレクターでもある。

まず、彼は、血糖応答が人によって異なる可能性があると説明している。真の低血糖は低血糖と呼ばれる症状であり、70ミリグラム/デシリットル（mg / dL）未満のグルコースレベルを有すると定義される。彼は、相対的な血糖値の変化から喘ぎを得るかもしれないと言います。 「血糖値が慢性的に上昇したり、血糖値が高値から急激に低下したりすると、血糖値が技術的に低くないときに症状を経験する人もいます」

しかし、彼は遊びの主な要因はホルモンであるグルカゴンとエピネフリン（アドレナリンとも呼ばれる）と交感神経系（SNS）であると述べています。血糖値が低い場合、グルカゴンとエピネフリンが放出されます。これらのホルモンは、貯蔵された炭水化物または脂肪のいずれかを分解することによって血糖値を正常に戻すよう努めています。アドレナリンまたはエピネフリンは、身体に及ぼす影響のために、しばしばストレスホルモンと呼ばれます。

「SNSとエピネフリンは、低血糖症の多くの症状を引き起こします：震え、緊張、発汗、口渇、蒼白です」とYancy博士は言います。 「さらに、空腹、発汗、およびうずきは、SNS神経のアセチルコリン放出によって引き起こされます。彼は、中枢神経系がこの過程に関与しているかもしれないと付け加えている。中枢神経系がグルコースを欠いていると、重症の場合には混乱、過敏症、さらには意識低下につながる可能性があります。

ヤンシー博士によれば、コルチゾールや成長ホルモンなどのホルモンが関与していますが、それほど役割はありません。

複雑な音ですか？登録栄養士および栄養士の専門家Molly Clearyは、それをより簡単な用語に分解します。

「「ハンギング」に関連するすべての症状は本質的に低血糖であるが、いくつかの異なる経路が存在する。我々の脳は燃料としてグルコースに依存しているので、しばらく食べなかったら脳私たちの血糖値が低くなると、体内の他の臓器から分泌されるホルモンが誘発されます。これらのホルモンのうち、行動制御に役割を果たし、その分泌はより積極的にすることができます。

Clearyは、ハンガーになりやすい特定の人々がいると付け加えています。 「飢えと怒りの感情は遺伝子によって制御されており、誰もが異なる遺伝子構成を持っており、感情を違って表現している人もいる」と話している。

これらの脳や体の変化は劇的であり、潜在的に危険でさえあるかもしれませんが、ほとんどの場合、そうではありません。ヤンシー博士は、「重度の低血糖症例は、糖尿病のインスリンまたはスルホニルウレア薬を服用している患者にのみ起こり、これらの薬を服用していない患者では、私たちの生理は私たちをエピソードから引き離すでしょう。

ハングリーを避ける方法

たとえその状態が危険ではないとしても、私たちのほとんどは、ぶら下がりを避けたいと考えています。結局、欠席した食事のせいで、上司にぶつかることの落ち込みに対処したいのは誰ですか？どのようにして症状が起こるのを防ぐのですか？

ハンガーを防ぐ最善の方法は何かを食べることです多くの人にとって、これは1日に3回以上、より小さな部分を食べることを意味します。 「ハンガーがついていることが分かっているなら、小さなおやつを持ち歩くのに役立ちます」とCleary氏は言います。

食糧の質も重要です。ヤンシー博士は、バランスの取れた食事を食べることが重要だと言います。彼は炭水化物、タンパク質、脂肪が混在した食事計画を提案している。あなたが食事の間に息子を感じ始めると、彼は内容にも混じっているスナックを食べることを提案します。

Clearyは同意する。 「チップス、クッキー、キャンディーなどの高炭水化物の食事やスナックは、血糖値を早く上昇させることがありますが、後にクラッシュを引き起こす可能性があります。複雑な炭水化物とタンパク質を含むバランスの取れた選択肢を選ぶのがベストです。ハムスのクラッカー、ピーナッツバターのバナナ、フルーツやナッツのヨーグルトなどがあります。

最後に、ハンギングを頻繁にする場合は、症状が起こりそうなときに食事を計画してください。また、カフェインをあまり飲まないようにしてください。カフェインは症状を悪化させ、過度の投与を避けることができます。

DipHealthからの言葉

あなたの感情に支配されていないと感じることよりもイライラすることはありません。我々はすべてそこにいたので、欲求不満は理解できる。しかし、あなたの腸と脳のつながりがどのように働いているかを知ることは、怒りのエピソードを防ぐのに役立ちます。頻繁にハンギングになる場合は、食事のスケジュールを変更して、重度の飢餓を避けるか、袋に軽食を入れて血糖値を安定させてください。単純な変更は、あなたの処分とあなたの関係に楽しい影響を与えるかもしれません。