あなた自身のショルダープーリーを作る方法

回旋腱板リハビリ中にPTクリニックで肩プーリーを使用している場合、自宅で使用する独自のプーリーシステムを作成することでメリットが得られます。これがあなたのやり方です！

ショルダープーリーは、理学療法クリニックでよく見られる運動器具です。プーリーは、肩の動きの範囲を改善するのに役立つ練習を行うために使用されます。

ショルダープーリーの使用が必要な一般的な問題には、以下のものが含まれますが、これらに限定されません。

五十肩
回旋腱板手術
肩腱炎
ショルダーインピンジメント

肩の痛みを感じている、または肩の問題で腕を使うのが難しい場合は、医師または理学療法士に相談してください。あなたの理学療法士は、あなたが正常な機能に復帰するのを助けるために、あなたの肩の動きと強さの範囲を改善するのに役立つ練習を処方するでしょう。

あなたの理学療法士は、あなたの家庭の運動プログラムの一部としてあなたのショルダープーリー練習を実行するように頼むかもしれません。ショルダープーリーを購入することもできますが、このステップバイステップガイドで簡単に行うことができます。

最初に、小さなユーティリティ滑車といくつかのポリエステルの洗濯ラインを取得する必要があります。これらのアイテムは、お近くのハードウェアストアで入手できます。クローズラインがプーリーに収まるには大きすぎず、プーリーから滑り落ちるには小さすぎないことを確認する必要があります。どのサイズのプーリーや洗濯機を購入するのか分からない場合は、店頭で助けを求めてください。

プーリーを適切に使用するためには、家庭用はさみが必要です。

足の長さを短くする

必要な消耗品をすべて手に入れたら、今度は自分でショルダープーリーを作ろうとします。まず、長さ約1フィートの衣服の長さをカットします。この駒は、肩のプーリーがぶら下がるハンガーとして機能します。

あなたのプーリーにラインを結ぶ

あなたのプーリーの上に、あなたの足元の長い服を結んでください。これはあなたのドアからぶら下がります。あなたは練習中にプーリーを引っ張りますので、結び目が安全であることを確認してください。

あなたのラインの上に結び目を結ぶ

足の長い部分の上端に結び目を結んでください。この結び目は、あなたの肩のプーリーをあなたのドアにしっかりと保持するのに役立ちます。結び目がドアの上に掛かっている間、しっかりと保持されるように結び目が十分に大きいことを確認してください。ノットが小さすぎると、プーリーシステムがドアの上部から落ちてしまいます（ノットがドアとドアの間に挟まれます）。

あなたのプーリーであなたの洋服ラインを養う

長さ約9〜10フィートの別の衣服を切ってください。それからあなたのプーリーに一端を送ります。

あなたの手があなたのラインの終わりに収まるループを結びます。これは、プーリーシステムのハンドルとして機能します。このループは、プーリーから滑り落ちることを防ぐのにも役立ちます。

他端にハンドルを結ぶ

洗濯物の反対側にループと結び目を結んでください。再び、これはあなたのラインがプーリーから滑り落ちるのを防ぎ、肩の練習をしながら掴むためのハンドルとして役立ちます。

あなたのショルダープーリーが完成しました。最後のステップはプーリーシステムをドアの上に掛けることです。

あなたのショルダープーリーをハングアップ

あなたのショルダープーリーを作ったら、あなたのドアの上にそれらをぶら下げなければなりません。プーリーの上部に取り付けられた小さなロープをドアの上に置きます。ラインの結び目があなたのドアの上にあることを確認し、ドアを閉じます。プーリーを静かに引っ張り、プーリーがしっかりと固定されていることを確認します。

あなたは今、家でショルダープーリーの練習をする準備が整いました。あなたの医者または理学療法士と話をして、どの肩のストレッチが適切かを理解してください。

適切な癒しが行われたら、肩の範囲の運動練習からより積極的な肩のエクササイズや肩の抵抗のエクササイズに進んでください。繰り返しますが、あなたのフィスカルセラピストと話をして、あなたの特定の状況に適した運動を正確に理解してください。肩の不具合を防ぐのに役立つ運動練習の肩の範囲を実行することによって利益を得る人もいます。

手作りのショルダープーリーは、自宅で肩の範囲の運動練習を行うための簡単で費用効果の高い方法です。