あなたが年を取っているときに動くだろうあなたの関節を傷つける？

走ることは、あなたが年を取るにつれて長く生きて障害を回避するのに役立ちますが、スポーツはあなたの膝や腰を痛めますか？ランナーとロングランナーの間で最も一般的な心配の1つは、トラック、トレッドミルまたはトレイルを叩いて膝を傷つけることです。あなたの健康と寿命のために走っているなら、あなたの老化した関節は同じ長寿を楽しむでしょうか？

ランナーと変形性関節症

膝の上で走った結果、スポーツが骨関節炎（腫れと悪化を伴う痛みを伴う慢性状態）を関節の老化に引き起こすかどうかを調べるためのいくつかの異なる研究が行われてきた。例えば、スタンフォード大学医学部の研究チームは、一般的な健康状態、障害率および長寿を追跡するために、20歳以上の高齢者（平均年齢59歳）のグループを追跡しました。彼らの研究のなかで：2008年に発表されたランニングと関節炎を見る アメリカ予防医学ジャーナル これは1984年から2002年にかけて実施された45人の上級者と53人のコントロールに対する繰り返しのX線写真であった。

彼らはどれくらい走っていたのですか？

走っている被験者は、研究の開始時に、平均して週213分の計時を行っていた。 1日30分ほどで動作しますが、必ずしも日常的なものではありません。最後のX線評価の時点で、ランナーはその約半分（週94分）を記録していました。

18歳の調査の後、70歳になったランナーは、走っていない大人よりも関節炎がなく、走っていない大人と比較して、走者では関節炎の既存の症例は深刻ではなかった。

スタンドフォードの名誉教授であり、研究の著者の1人であるJames Friesは、その結果は彼のチームにとって驚きだと語っています。

「運動はあなたにとって良いことであり、運動を最も効果的にする人は一番の恩恵を受けるという仮説です。 「しかし、我々はまた、走者が一般の人よりも多くの関節障害を患い、膝と股関節の置換を必要とすることを期待していた。

Friesは、研究グループの膝関節置換術に関するフォローアップデータを引用している。 少ない ランナー以外の人に比べて、膝を交換する必要があった。

「ノンランナーのうち、12人の膝が交換されたが、ランナーは4人だけだった」と彼は言う。 「私はいくつかの欠点があると確信していた。何年も走っていた時にはいくらかの犠牲を払うべきだが、実際にはそうではない。

他の研究は何をしていますか？

走りと関節炎を調べる研究のレビューは、ユタ大学整形センターの研究者によって行われました。 2012年にジャーナルに掲載 物理医学とリハビリテーション（PM&R） この論文では、以前の競技者と座っている対照被験者の間で、X線結果に有意差がないことを示す研究が引用されています。ほとんどの被験者は関節の劣化が激しかったが、ランナーの問題はそれほど悪くはなかった。いくつかのケースでは、ランナーはより大きな骨密度を維持し、ジェームズ・フライズの膝の保護のための実行に関する結論を支持する知見である。

どのスポーツ 行う 膝関節炎につながる？

テニス、サッカー、ウェイトリフティング、バレエのような不自然な横向きの行動、負荷または衝撃を必要とするスポーツなど、多くの活動は後の人生でより悪い膝に関連しています。さらに、肥満、以前の膝の傷害、および重度の肉体労働の年からの累積的な損傷はすべて、膝の時期尚早の変形性関節症に関係している。

ボトムライン

あなたは将来のためにあなたの膝を台無しにしているという心配のない、人生の後半で走れるでしょうか？これまでの一般的なコンセンサスは、Friesが説明しているように「痛みを伴わずにまっすぐに」走っていても、関節の変形性関節症の発生率はそれほど高くありません。あなたが以前の膝の怪我をしていたり​​、BMIが健康な範囲（つまりBMI> 25）を超えている場合は、最善の運動のアドバイスについて医師または他の医療機関に相談してください。