鼓腸を引き起こす原因となる食品

膨満感は、あなたが速く食べ過ぎる、食べ過ぎる、または食物繊維を多く含む食べ物を食べた場合に発生する可能性がある、ひどいふくらんでいぼうな感じです。

通常膨満感は深刻ではありませんが、それはあなたを不快にすることができます（そしてあなたがあなたのジーンズを圧縮することができないときは不幸です）。膨満感は健康上の問題の兆候である可能性があるので、それが頻繁に発生する場合は、あなたの医療サービス提供者に相談してください。

ガスを発生させる食品は鼓腸を引き起こす可能性があります。それらは必ずしもあなたにとって悪いわけではありません - 実際、それらの多くは健康的な食生活に属する健康的な高繊維食品です。不快感を軽減するためにできることがいくつかあります。しかし、最初に、ここにあなたの腹が肥大化していると感じさせているかもしれない食物を見てください。

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マメ科植物

乾燥豆やレンズ豆はラフィノースと呼ばれる繊維が多く、それらを大量に食べると大量のガスが発生する可能性があります。マメ科植物は栄養分が高いので、健康的な食事の一部にすべきです。少しずつ始めることによって過剰なガスを避けて、ゆっくりとあなたが食べる量を増やす。またはBeanoのような消化補助薬を試してください。

2

アブラナ科の野菜

ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、およびケールもラフィノースが多いので、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。しかしそれらはまたビタミン、ミネラルおよび酸化防止剤が高いので健康的な食事療法の大部分である。あなたの消化器系は時間の経過とともに調整されますので、小さい部分から始めてワークアップしてください。あなたのアブラナ科の野菜を蒸すことも肥満のいくつかを減らすのに役立つかもしれません。

3

炭酸飲料

清涼飲料水やビールなどの炭酸飲料は、本質的に空気を飲み込むため、肥大化しているように感じることがあります。あなたはおそらくげっぷをすることによっていくらかの安心を得るでしょう、しかしあなたはまだしばらくの間いくらかの膨満感を感じるかもしれません。チューインガム、硬いキャンディーを吸っている、速く食べ過ぎる、または飲み過ぎると、同様の効果があるかもしれません。

4

脂っこい食べ物

高脂肪の食事を食べることはまたあなたが肥大化していると感じることがあります。脂肪は、あなたの胃が小腸に入る速度を遅くします。そのため、脂肪を食べても大丈夫ですが、脂肪分の多い食事を食べると惨めな気分になるかもしれません。やるべきことはそれほど多くありませんが、膨満感がなくなるまで待って、次回あなたのポーションサイズを見てください。

5

アルコール糖で甘味を付けた食品

ソルビトール、マンニトール、キシリトールなどのアルコール糖で甘味を付けた食品は、消化がうまくいかないために消化が悪くなるため、肥大化することがあります。アルコール糖は、無糖ガムやキャンディー、さらには「低炭水化物」食品に使用されています。

6

乳製品

乳糖や乳製品は、乳糖不耐症の人に不快感や鼓腸を引き起こす可能性があり、乳糖（乳糖）を消化することができません。それは、ネイティブアメリカン、アフリカ系アメリカ人、アジア人、およびラテンアメリカ人で特に一般的です。乳糖のない牛乳を飲んだり、乳製品と一緒にラクターゼの丸薬を飲んだりすると、症状を緩和するのに役立ちますが、最初にあなたの医療サービス提供者に相談してください。

7

全粒

彼らは繊維や栄養素が豊富であるため全粒穀物はあなたに適しています。しかし、デンプンと一緒に繊維を使用すると、過剰に使用すると少し肥大化することがあります。良いニュースは、あなたの消化器系が余分な繊維に順応し、ガスと膨満感が時間の経過とともに減少することです。