あなたが歩いたり走ったりすると、どれくらいのステップがマイルにありますか？

平均的な人は、歩数計、フィットネスバンド、または携帯電話のモーションセンサーによってカウントされた1マイルあたり2,000〜2,500ウォーキングステップを要します。ランニングステップには長いストライド長さがあり、マイルあたり1,400〜1,700ステップを取ることがあります。計10,000歩は4〜5マイルに相当します。 1マイルあたりの歩数は人によって異なり、歩幅にもよります。

マイルあたりの典型的な歩数を見積もる方法をご覧ください。

歩くと走る1マイルあたりの典型的なステップ

簡単な経験則として、調査研究では歩行速度と走行速度の平均マイル数が次のようになっています。

• 1マイルあたり20分歩く（1時間あたり3マイル）：マイルあたり2,250歩
• 1マイルあたり15分（1時間あたり4マイル）歩く：1,950歩/マイル
• 1マイルあたり12分（5マイル/時）：1マイルあたり1,950歩
• 1マイルあたり10分（6マイル/時）：1マイルあたり1,700歩
• 1マイルあたり8分（7.5マイル/時）：1,400歩/マイル

これらの平均値を使用して、ここでさまざまなステップ合計を使用する可能性があります。

ステップ	歩く（短い歩幅）	陽気な散歩/ジョギング（中程度のストライド）	走る（ロングストライド）	ファストラン（非常に長い歩幅）
1,000	0.6マイル	0.5マイル	0.6マイル	1.1マイル
2,000	0.9	1.0	1.2	1.4
3,000	1.3	1.5	1.8	2.1
4,000	1.8	2.1	2.4	2.9
5,000	2.2	2.6	2.9	3.6
6,000	2.7	3.1	3.5	4.3
7,000	3.1	3.6	4.1	5.0
8,000	3.6	4.1	4.7	5.7
9,000	4.0	4.6	5.3	6.4
10,000	4.4	5.1	5.9	7.1
12,000	5.3	6.2	7.1	8.6
15,000	6.7	7.7	8.8	10.7
20,000	8.9	10.3	11.8	14.3
25,000	11.1	12.8	14.7	17.9
30,000	13.3	15.4	17.6	21.4
40,000	17.8	20.5	23.5	28.6

高さによって推定される1マイルあたりの歩数

ストライド長さの推定値は高さの42％であるが、それ以上の研究では比は適度に正確であることが示されている。多くの歩数計はこれらの推定値を使用し、セットアップ中に身長を尋ねます。歩幅と高さの比に基づく1マイルあたりの歩数の概算は次のとおりです。

高さ	1マイルあたりの歩数
4フィート10インチ	2,601歩
4フィート11インチ	2,557歩
5フィート	2,514歩
5フィート1インチ	2,473歩
5フィート2インチ	2,433歩
5フィート3インチ	2,395ステップ
5フィート4インチ	2,357歩
5フィート5インチ	2,321歩
5フィート6インチ	2,286歩
5フィート7インチ	2,252歩
5フィート8インチ	2,218歩
5フィート9インチ	2,186歩
5フィート10インチ	2,155歩
5フィート11インチ	2,125歩
6フィート	2,095歩
6フィート1インチ	2,067歩
6フィート2インチ	2,039歩
6フィート3インチ	2,011歩
6フィート4インチ	1,985歩

1マイルあたりの歩数を測定する方法

1マイルあたりの平均歩数を見つける最も良い方法は、既知の距離のコースで数回カウントし、自分の平均を見つけることです。ステップカウント歩数計や携帯電話の歩数計機能を使用して歩数をカウントしたり、歩数を数えることができます。

• トラック： 測定されたマイルを見つけるには、地元の学校でレギュレーションクォーターマイルのコースを利用できます。あなたは、400メートルのコース（1,308フィート）ではなく、クォーターマイルのコース（1320フィート）であることをコーチに尋ねなければならない場合があります。内側の車線のみを歩いてください。ステップを数えてください。 0.25マイルトラックでフルマイルを得るためには4回周りに行くのが最善です。したがって、数学を行う必要はありません。 400メートルのトラックの場合、約4回進み、ステップを1.009倍します。
• サッカー場：サッカー場はゴールラインからゴールラインまで300フィートです。ゴールラインからゴールラインまで、通常のペースで歩いたり走ったりしながら歩数をカウントしてください。あなたのステップを17.6倍にしてマイルあたりの歩数を得る。
• アプリ： MapMyWalkなどのモバイルアプリを使用して、歩数をカウントし、同時に携帯電話のGPSでマイルを測定することができます。ただし、GPSを使用してマイル距離を10％オフにすることができます。より正確な精度を得るには、空が見渡せる場所で旋回しない場所を選んでください。 GPS信号は、あなたの電話機と複数の衛星を軌道上で移動します。建物、樹木、丘陵地帯などで混乱し、測距精度が低下することがあります。
• 測定されたマイル： もう1つの方法は、オンラインマッピングサイトを使用して、あなたの地域のマイルコースを地図にしてから、歩数計または歩数計のアプリを使って歩くことです。最高の精度を得るには、曲がりや曲がりのない直線コースを選択してください。

あなたの歩幅を使ってマイルごとの歩数を計算する

あなたが多くの場所に記載される平均ストライドの長さは、女性の場合は2.2フィート（0.67メートル）、男性の場合は2.5フィート（0.762メートル）ですが、高さによって大きく異なります。あなたの歩幅の長さを測ることで、1マイルあたりのあなたの個人的な歩数をはるかに正確な数にすることができます。あなたのストライドの長さは、1フィートのヒールプリントからもう1フィートのヒールプリントまでの距離です。これは、1本の脚で前方に移動した距離です。ストライドの長さは、歩いているか走っているか、丘の上を歩いているのか、険しい歩道を走っているのか、スタートとストップのある通りを横切っているのかによって異なります。

ストライドの長さを測定するには、サッカー場を歩く（300フィート）、次の式を使用するなどのさまざまな方法を使用できます。

• 300 /歩数=歩幅（フィート）
• 3600 /ステップ数=ストライド長さ（インチ）

歩幅を知っていれば、1マイルあたりの歩数は次のようになります：

• あなたのストライドの長さを5,280フィートで割ったものです。
• あなたのストライドの長さをインチで割った63,360。

ほとんどの歩数計は、歩数に基づいて距離を計算するために、セットアップ中に歩幅を入力するよう要求しています。歩数計は、あなたが歩いた距離を計算するために歩数をあなたの歩数の長さとして入力し、その数でマイルを割ります。

歩数計とフィットネスバンドの距離を修正する

歩数計が測定されたマイルの1マイル以上離れたことを知らせていることがわかったら、歩数計にプログラムされている歩幅の長さを増やします。

あなたが測定されたマイルの1マイル未満になったことを伝えている場合は、歩数計にプログラムされたストライドの長さを減らします。

Fitbitフィットネスバンドと歩数計では、オンラインダッシュボードのEdit Profile機能を使用して歩幅を調整できます。 Fitbitアプリケーションでは、Account、Advanced Settings、Stride Lengthメニューで設定することができます。歩行と歩行のために異なる長さを設定することができます。

あなたの手首に装着しているフィットネストラッカーは、ステップではなく腕の動きを数えているかもしれません。指示を読んでその感度を設定する方法を見てください。研究は、あなたの非支配的な手首にそれを身に着けることは、正確さの点でより良いと言います。たとえば、右利きの場合は、左手の手首に装着します。

トレッドミルの手すりをつかんでいるときやベビーカーを押しているときなど、腕の動きを使わないときは、手首ベースのフィットネストラッカーを装着すると、1マイルあたりの歩数が不正確になります。また、トレッキングポールを使用していて、毎回ポールを動かしていないときは、不正確かもしれません。

DipHealthからの言葉

1マイルに典型的な歩数が何であるかを知っていると、歩数計で1日に10,000歩歩くためにどれくらい歩く必要があるかを想像することができます。逆も同様です。毎日の活動中にログに記録する人の数が分かっていれば、マイルはそれほど長くは見えないかもしれません。動いていれば、あなたは日々の目標に向かっていきます。

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