更年期障害であなたの体重を制御する3つのステップ

更年期障害の最も欲求不満な症状は何か、そして体重増加がリストの一番上の近くのどこかにあることをどんな女性にも尋ねてください。更年期障害は、この人生の移行中の体重増加の原因の1つにすぎない、広範囲のホルモン変化に関連しています。頑固な体重を減らしにくい他の要因には、筋肉量の減少、遺伝学、および生活習慣（ストレス、食事など）が含まれます。

私たちの生活を通して、エストロゲンは私たちの友達です。それは私たちの体を幸せに保ちますが、通常の老化や更年期障害が起こると、エストロゲン値は下がり始め、体重増加や筋肉量の減少など、女性には一連の問題が生じます。筋肉量は、女性がカロリーを消費して代謝を高めるために重要ですが、エストロゲンレベルが下がると、代謝は最終的に遅くなります。閉経期の女性は、その中央部で体重が増加する傾向があり、心臓病、心臓発作、脳卒中、2型糖尿病、ならびに結腸直腸癌および乳癌を含む様々な種類の癌を発症する危険性が高まります。

ヒント

以下のようないくつかの単純な戦略を採用することで、閉経中の体重を制御できます。

• あなたのルーチンに動きを追加する：強度に応じて、1週間に少なくとも75〜150分、可能であればそれ以上に、運動ルーチンに有酸素運動を追加するようにしてください。筋力トレーニングも筋肉量を増加させ、より効率的な代謝率をもたらします。この時間を分割しても、週5日で30分しかありません。
• より良い食べ物を選ぶ： より少ないカロリーを食べて、果物、野菜、全粒穀物と赤身のたんぱく質を加えることはあなたの体に健康的な方法で燃料を補給するのに役立ちます。血糖値が低い食品を食べることも、血糖値への影響を減らすのに役立ちます。これらは小さなステップのように思えるかもしれませんが、毎日練習すれば大きな違いを生むことができます。
• サポートを探す：あなたの友人や愛する人のサポートを見つけることはあなたを正しい方向に導きます。あなたのサポートがまた彼らの体重を維持しようとしている友人から来ているなら非常に役に立つことができます。

運動の利点

運動の利点はたくさんあり、体重を抑えるのに役立つだけでなく、肥満による二次的な病気を発症する危険性も低くします。国立衛生研究所（NIH）のデータによると、1日に10分以上運動した人のウエストラインは狭くなっていました。そして、小さくすると、運動していないものより6インチ小さくなります。

明らかな減量の利点に加えて、運動はまた、骨粗鬆症、心臓病、およびメタボリックシンドロームのリスクを減らし、関節と筋肉を強化し、腸の健康を維持し、鬱病と不安の軽減を助け、全体的な健康を改善します。運動は乳がんのリスクを下げることも示されています。

ボトムライン

更年期障害は、見栄え、気分の良さ、そして全体的な健康の維持のための道の終わりである必要はない。私たちの生活のさまざまな過渡期には、女性は時々物事を混同し、新しいことを試み、そして一貫性を維持しなければなりません。それはイライラするプロセスかもしれませんが、あなたのヘルスケアチーム、フィットネス専門家とオンライン教育の助けを借りて、更年期障害はそのような試行錯誤のプロセスである必要はありません。

他の健康プログラムと同様に、どのプログラムがあなたに特に効果があるかを確認するために、あなたのヘルスケア提供者と話をしてください。健康を維持するための万能のアプローチはありません。そして、体重をコントロールすることを含む健康的な習慣をつけることは、あなたが気分を良くし、かなり深刻な健康問題のリスクを下げるだけでなく、旅行中、更年期を越えて自分自身について気分を良くするのに役立ちます。