自宅でのエクササイズのための4つのKrav Magaテクニック

体を動かして力を与えるKrav Magaワークアウトで安全を守る

自己防衛および安全の専門家であるKrav Magaで最高ランクの女性ブラックベルトインストラクターの1人であるJarrett Arthurは、汗をかいている間、人生をより安全に生きるための重要な動きを語っています。

あなたの個人的な安全、そしてあなたの家族の安全は非常に重要です。あなたはおそらくこの感情に同意するでしょうが、あなたは自衛訓練を探していない可能性があります。アメリカ人は、シートベルトの着用からドアのロックまで、毎年多くの時間をかけて基本的な安全対策に参加していますが、実際に身を守る方法を学ぶために時間を費やす人はほとんどいません。

時間の不足、そして恐ろしい状況への対処に対する恐怖さえもがこの見落としの理由ですが、効果的な自衛技術の習得に積極的であることは、黒帯を追求するという10年の約束をすることを意味しません。実践的なトレーニングは簡単に比較的短時間で習得できます。

あなたがKrav Magaに慣れていないならば、それはイスラエル軍の公式自衛システム（IDF）です。システムは1940年代に作成され、動きは特に習得しやすく、実行しやすく、そして保持しやすいように設計されていました。それは格闘技ではなく戦術的システムと考えられており、世界で最も効果的な自衛システムとして広く認識されています。

Krav Magaのテクニックは、ディフェンダーの大きさ、強さ、性別、運動能力、またはフィットネスレベルに関係なく機能することを意図しています。自然な本能や反応に基づく動きは、繰り返して強化され、最終的には筋肉の記憶に入り込みます。これらの動きは、戦闘などの最もストレスの高い環境で効果的であることが証明されています。トレーニングによる素晴らしい副作用の1つは、これが比類のない全身運動です。

ほとんどの自己防衛トレーニングと同様に、認定インストラクターの指導の下、グループクラスでKrav Magaのテクニックを練習するのが最善ですが、あなたは自宅でこの初心者レベルのKrav Magaトレーニングを試して基礎を始めることができます。動きはあなたに攻撃者を免れるためのいくつかの基本的な道具を与えるように設計されているが、汗をかくようにするためにあなたの心拍数も上げている。運動としてそれらを練習する前に、それぞれの動きに慣れてください。各テクニックにしっかりしたと感じたら、2〜3分かけてすべてを実行します。最初のラウンドを終えたら、約1分間休憩してから、あなたの疲労レベルに応じて、さらに2〜4回、サーキットトレーニングとしてシーケンス全体を繰り返します。

演習1：スタンスと動きの戦い

この「本拠地」の立場は、バランスと強力なストライキを提供するための強固なプラットフォームを提供します。

両足を肩幅に離して立ちます。右利きの場合は、左足で自然な一歩を踏み出します（左利きの場合は反対）。あなたの足は前から後ろへ、そして左から右へと素晴らしくて広いはずです。つま先を前に向けてください。膝を曲げ、背中のかかとを地面から少し持ち上げます。肘をはめた状態で顔の前で手を上げます。「亀付き」の姿勢で、あごを押し、肩を少しすくめます。これはあなたの戦いの姿勢です。

この位置に移動するときは、必ず足が交差したり、一緒になったりしないようにしてください。彼らはあなたがどこにいても、あるいはあなたがどれほど速く動いても関係なく、左から右へ、そして前から後ろへと素晴らしくて広いままでいるべきです。

前進するには、後ろの足で押して先に前の足で踏み、次に後ろの足で小さな一歩を踏み出して戦闘姿勢に戻ります。後ろの足を先にして後方に移動することを繰り返します。最初に左足でステップしながら、今すぐ左に移動します。右に足を踏み、最初に右足を動かしますが、常にバランスの取れた良い姿勢に戻ります。

ニーストライク

この近距離攻撃は、膝の前部と加害者の鼠径部を接触させることによって行われます。

あなたの戦いの姿勢で始めて、そしてあなたの後部の足（あなたが右利きであれば右の足）でひざの攻撃を届ける。背中の足で地面から降りて、足を完全に曲げ、膝をまっすぐに上に向かって前進させながら、かかとを尻に向かって押し込みます。力は膝の打撃が開始された後前方にあなたの腰を運転することから来る。すぐにあなたの足と足を跳ね上げ、戦いの姿勢に戻ります。

パームヒールストライク

この中距離攻撃は、加害者の鼻に手のひらのかかと（手首に最も近い下部）に接触することによって行われます。

両手を上に向けたときの戦闘姿勢から、「ジャブ」（右利きの場合は左手を使用）を顔から一直線に向かって前方に送ります。パンチのない手を保護するために、顔に近づけて、その前に置いてください。同じ側の肩と腰を回転させて力を生み出します。あなたがあなたの手を押し出すとすぐに、素早くあなたの顔にそれをはめ込む（これは反動と呼ばれる）。「十字」（右利きの場合は右手を使用）を繰り返し、肩を回転させてもう一度腰を前方に回して発電し、すぐに反動します。これらのストライキは発電に爆発的なはずです。

ストライキをするときは、腕が完全に真っ直ぐにならないように注意してください。完全に伸展しても、肘には非常に小さな曲がりがあるはずです。

フロントキック

この長距離攻撃は、脛骨と加害者の鼠径部を接触させることによって行われます。

あなたの戦いの姿勢から始めて、あなたはあなたの後肢（あなたが右利きの場合は右脚）でこのキックを届けるでしょう。まず、膝を打つときと同じように、膝を上に向かって前方に動かします。あなたの膝がピークの高さに達したら、あなたのつま先を指摘したままあなたのより低い足を鞭打つ動きで広げなさい。すぐに脚と足を跳ね上げてあなたの後ろに戻り、あなたの戦闘姿勢で着地します。

ターゲットやパッドを叩いている場合を除き、力を入れすぎないように注意してください。