すべての繊維サプリメントはコレステロール値を下げますか？

繊維は健康的な食事の重要な部分です。繊維は主に消化器系の健康を改善することで知られていますが、研究はまたある種の繊維がまたあなたのコレステロール値を下げるのを助けることができることを示しました。これには、MetamucilやCitrucelなどの一般的なブランド名の繊維サプリメントを含めることができます。

繊維サプリメントの種類について

様々な繊維サプリメントに配合されている繊維には、可溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。可溶性繊維はさらに２つのタイプに分類することができる：非粘性および粘性。

粘性の可溶性繊維は、消化管内の液体と接触すると濃厚なゲルになります。この特性により、このタイプの繊維は小腸のコレステロールに結合することができます。これは血流へのその吸収を防ぎ、それが糞便中に排除されることを可能にします。

不溶性繊維および非粘性可溶性繊維は、小腸においてコレステロールに結合する能力を持たない。

繊維補助食品は、地元の薬局、食料品店、または健康食品店の店頭で、錠剤または粉末の形で入手できます。可溶性繊維を含む2種類のサプリメントは、LDLコレステロールレベルをわずかに下げることにおけるそれらの有効性を支持する研究を持っています。他の種類の広く入手可能な繊維補助食品はあなたのコレステロールを下げるのに同じくらい効果的でないかもしれません。

LDLを低下させる可能性のある繊維サプリメント

オオバコオオバコは、さまざまな全粒粉食品に含まれる一種の粘性のある可溶性繊維です。それはそのようなKonsyl、Metamucil、そして様々な店のブランドなどのサプリメントにも含まれています。

サイリウムは、サプリメントとして単独で投与されるか、またはさまざまな穀物に含まれるかのいずれかで、最も広く研究されている可溶性繊維です。 1日当たり5〜15グラムの用量でLDLレベルを5〜20パーセント下げることができることが研究により示されています。これらの研究では、トリグリセリドとHDLのレベルは有意な影響を受けませんでした。

メチルセルロース メチルセルロースはセルロースの修飾型です。それはそのようなCitrucelや様々な店のブランドなどの繊維サプリメントに含まれています。

この粘性のある可溶性繊維は、コレステロールを下げるためのその使用を支持するオオバコほど多くの研究を持っていません。しかし、メチルセルロースを調べたいくつかの研究は、1日当たり平均5グラムがLDLコレステロールレベルを約8パーセント減らすことができると述べています。 HDLおよびトリグリセリドレベルもこれらの研究で影響を受けるようには見えなかった。

LDLを下げないかもしれない繊維の補足

コレステロール値を下げることにおけるそれらの使用を支持するための適切な研究がない他の可溶性繊維サプリメントがあります。これらはまだ消化器の健康に使用することができます。

• ポリカルボフィル（製品：FiberCon、FiberLax、各種店舗ブランド） - ポリカルボフィルは可溶性繊維の一種です。研究は、それがサイリウムおよびメチルセルロースと比較してＬＤＬコレステロールを低下させることができることを示すことができなかった。
• 小麦デキストリン（商品：ベネフィバー、各種店舗ブランド） - 小麦デキストリンは、非粘性の可溶性繊維です。小腸内でゲル様材料を形成することはできず、したがってコレステロールを結合することはできない。

繊維サプリメントの使用

American Heart Associationは、1日に少なくとも25グラムの繊維を消費することを推奨しています。あなたがあなたの食事療法に十分な繊維を入れることができないならば、サプリメントをとることは良い解決策のように見えるかもしれません。しかし、あなたはもっぱら繊維のサプリメントに頼るべきではありません。

あなたの食事療法に組み込むことができるたくさんのおいしい、繊維が豊富な食品があります。これらはあなたが必要とする繊維をあなたに供給するだけでなく、彼らはまたあなたの食事に追加のビタミンそして他の栄養素を導入することができます。

コレステロール低下療法に繊維を追加する前に、必ず医師に相談してください。

繊維補助剤を使用するときは、包装の指示に従ってください。窒息を防ぐために、繊維サプリメントはコップ一杯の水で服用してください。繊維を摂取することに関連する胃腸の副作用のいくつかを減らすために、用量は一日を通して分割されるべきです。これらは腹部のけいれんと膨満感を含むことができます。

あなたの医者か薬剤師によって別段に述べられていない限り、あなたが特定のビタミンと他の薬を飲むのと同じ頃に繊維補助食品を服用してはいけません。繊維はそれらの有効性を下げるかもしれません。