ワークアウトをスキップする前に自分自身に尋ねる質問

将来いつか運動することを決めるのは簡単です。実際、休んでいて、元気で、やる気があるときに、あなたはしばしばその決断をします。実際にやる時が来たらどうなりますか？頭の中で小さな声が聞こえるかもしれません、 「私はとても疲れていて、運動よりも寝ることを望みます。ええと、私は後でそれをすることができます。」

特に体調不良や怪我をしている場合は、ワークアウトを省略することが正しい選択かもしれません。他の場合には、正当な理由があるわけではありませんが、頭の中のその声が止まらないのです。あなたがあなたのトレーニングをスキップする前に、あなたが正しい選択をするのを助けるかもしれないあなた自身に尋ねるべきいくつかの質問があります。

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この決断を後悔しますか。

多分それはベッドにとどまり、眠るか、またはジムに行くことの煩わしさなしで仕事から家に帰ることが気分がよいだろうが、あなたは後でどう感じますか？即座に満足することはやりがいのあることかもしれませんが、その良い気持ちはしばしば損なわれ、あなたに罪悪感を残して別の選択をしたいと願っています。その結果について考えることはあなたに正しい決断を下すよう促すかもしれません。次のことを思い出してください。

• 運動は選択です、刑務所の文ではありません。自分がしていることを自分が担当していることを知っていると、正しい方向に向かってナッジすることができます。
• 運動はコミットメントです あなたは毎日作ります。ある日あなたは他の人よりコミットしているので、あなたを戸口から連れ出してもらうためにあなたのしつけを頼りにしてください。
• 毎日が違う。あなたはやる気を起こさせるために時々もっと懸命に働かなければならないかもしれません。

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今週どのくらい運動しましたか？

今週行ったことを振り返り、運動から休みを取る余裕があるかどうかを自問しましょう。それが週末で毎日あなたが働いているのであれば、あなたはあなたの体が回復して再活性化させるために休日を必要とするかもしれません。

数日経っても、ワークアウトのスキップが習慣になってきているかどうかを自問してみてください。別のトレーニングをスキップすると、明日トラックに戻るのがさらに難しくなりますか？

今度はあなたの試しを追跡するために運動カレンダーを始めるよい時間です。毎月のカレンダーを印刷して、あなたがしたワークアウトとあなたがする予定のワークアウトを書きます。あなたがストライキをスキップしたいという衝動があるときはいつでもそれを見ることができるようにそれを近くに保管してください。

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逃したワークアウトをどのように補うのですか？

あなたがあなたのトレーニングをスキップしようとしていると想像してください。それであなたはそれをどのように補うのか自分自身に尋ねなさい。あなたは後でそれをしますか、多分仕事の後または寝る前に？それとも明日早起きして、もう少し時間をかけますか。それを視覚化して、実際にそれを実行するのか、失敗に備えているのかを自問してください。

あなたがあなたのスケジュールを変えるならば、あなたが前もってそれのために準備するならば、あなたは後でワークアウトすることができると決めます。仕事の後のエクササイズには、出発する前に体操用の袋を詰め込むか、機材や衣服を降りると、帰宅したらすぐに着替えることができます。

翌朝運動している場合は、ワークアウトの服をベッドの横に置き、ワークアウト計画を書いてください。あなたが明日それをスキップしないようにあなたの服の上にメモを置いてください。

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あなたはこのトレーニングをスキップする正当な理由がありますか？

時には、トレーニングをスキップするのが最善の考えです。体調が悪い、疲れている、または怪我をしている場合は、安静にする必要があります。それがやる気の問題であれば、次のようにあなたをやる気にさせるかもしれないものを考えたり書いたりします。

• 運動のすべての利点
• 今働いているすべての人々を想像してみてください。彼らがそれを行うことができれば、あなたもできる
• あなたがあなたのトレーニングを終えたときにあなたがどのくらい気分がよいかを考えてください
• 開始するのが最も難しい部分であることを忘れないでください。ウォームアップをすることをお約束します。あなたがそれまで遠くに行くことができれば、あなたは行き​​続けるでしょう。
• しばらくは収まりきらないジーンズを着ている自分を想像してみてください
• 体重を減らしたい、将来の休暇やイベントについて考えてみましょう

うまくいくものが見つかるまで試してみて、次回は自分のリストを便利な場所に保管してください。

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このワークアウトを見逃すと、目標にどのような影響がありますか？

あなたが体重を減らそうとしているなら、このトレーニングはどれほど重要ですか？運動することはカロリーを燃やし、持久力を高め、そして強さを改善する。あなたがそれをスキップするならば、それのどれも起こらないでしょう。ある日欠席しても怪我はしないかもしれませんが、成功につながるあなたのトレーニングを積み重ねていることを忘れないでください。これらのアイデアを試してみてください。

• あなたの目標を覚えています。それらを書き留め、それらを設定したときに覚えておいてください。緊急性が同じでなくても、あなたが始められるのに十分かもしれません。
• いくつかのサポートを受ける。友達にトレーニングのリマインダを電子メールで送ったり、自分の目標について誰かに知らせたりして、責任を負うようにしましょう。
• 新しい目標を設定する。あなたの目標が今やる気にさせていない場合は、その日あなたのトレーニングを完了するために新しい目標を設定してください。あなたの目標をより小さくすることはあなたがそれらを達成するのを助けるかもしれません。

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あなたのトレーニングをより魅力的にするためにあなたは何ができますか？

今後のトレーニングを怖がっている場合は、楽しみにしている何かを持っていると動くかもしれません。いくつかのアイデア：

• 長いウォームアップをお試しください。運動の準備をするための十分な時間があることを知っていると、始めるのが簡単になるかもしれません。
• 新しいプレイリスト。正しい音楽であれば、どんなトレーニングでも楽しくなります。新しい音楽をダウンロードするか、プレイリストを作成してください。お気に入りの曲を最初に配置して、右足で運動を始めましょう。
• 長時間クールダウンしてみてください。良いメモで物事を終わらせるためにあなたのトレーニングの後に伸びる余分な時間を費やしてください。
• 友達とのワークアウト。ドラッグしている場合は、友達と一緒に運動をしてください。現れなければならないのは、それだけでやる気を起こさせるのです。

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どのようにあなたはあなたのトレーニングをすることに対してあなた自身に報酬を与えることができましたか？

それが行使になると、少しの報酬がやる気に向かって長い道のりを行く。あなたが始めるのに苦労しているならば、あなたがうまくやった仕事のためにあなた自身にどのように報いることができるかについて考えてください。いくつかのアイデア：

• あなたのトレーニングの後にホットタブやお風呂に座って
• お気に入りの本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たりする時間
• マッサージ
• 友達との夜
• 映画を見に行く
• お気に入りのビデオまたはコンピュータゲームをプレイする時間
• 新しいトレーニング服

あなたは一生懸命仕事をしたことに対して報酬を与えるに値します、そしてそれがあなたのトレーニングを終わらせる動機づけなら、それは価値があります。

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どのようにあなたはあなたのトレーニングを変えることができますか？

あなたが夜遅く起きたり、通常より長く仕事をしなければならなかったためにワークアウトを捨てることを考えているのなら、全部をスキップしないでください。

仕事を成し遂げるために、短く効果的なトレーニングをするための創造的な方法を考えてください。 10分から15分の場合は、激しいインターバルトレーニングを試してください。活発な散歩でウォームアップしてから、交互の高強度のスプリントまたは回復を伴う30秒間のスピードウォーキングを30秒間行います。

腕立て伏せ、スクワット、突進、ジャンピングジャック、クロスカントリーシャッフルなどの全身エクササイズをいくつか選択して、それぞれ1分間ずつ練習します。他のトレーニングのアイデア：

• 10分タイムセーバーワークアウト
• 10分で100カロリーを消費する
• オフィスワークアウト
• 道路上での作業

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ワークアウトをスキップすると、日にどのような影響がありますか？

あなたのトレーニングはカロリーを燃焼させるためだけに重要ではありません、それはあなたの一日のあらゆる部分に、肉体的にも精神的にも影響を与える可能性があります。ワークアウトに参加すると次のようになることを思い出してください。

• あなたにもっとエネルギーを与えます
• あなたの自信と自己満足を向上させる
• 一日の始まりには、
• 集中力を高める
• より多くのことを成し遂げるのを手伝ってください
• 目標に積極的に再コミットすることを許可します

運動はあなたがあなたの人生のすべての分野に浸透することができるあなたがすることができる数少ないことのうちの1つです。ほんの数分とちょっとした汗で、長期的に見ればうまくいくでしょう。

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あなたのトレーニングの邪魔になるものは何ですか？

運動を妨げている考えを特定し、論理的にそれぞれについて考えます。いくつかの一般的な考え：

• 「私も疲れています。「一日中働いた後、あなたの心は疲れています、しかしそれが動き始めればあなたの体は気分が良くなります。
• 「おなかがすいています。「ヨーグルトやスポーツドリンクを飲みましょう。すぐにエネルギーを注入してジムに届けることができます。
• 「私はそれを感じません」 それが起こらないかもしれないので、あなたがそれのように感じるまで待ってはいけない。あなたが始めたら、あなたはあなたのトレーニングにもっと興奮するでしょう。
• 「やることが多すぎる」 あなたが最初にフィットネスを置くならば、あなたはもっと成し遂げられるでしょう。短いトレーニングでもやる価値があります。
• 「後でやるよ」 人生が慌ただしくなると、ワークアウトが難しくなります。あなたの成功を保証するために早くあなたのトレーニングを受けてください。