より多くのカロリーを飲む

体重を減らそうとするときに十分な水を飲んでいることを確認しなければならないということは、ほとんどすべての情報源からのアドバイスが表示されます。砂糖を含む飲料にプレーンウォーターを代用することは、カロリーを減らす1つの方法であり、あなたが食べるカロリーを減らし、脂肪を燃やすのを助けるために追加の減量効果があるとの調査もあります。

冷水と燃焼カロリー

一つの理論は、あなたの体は冷たい水を体温まで持ち上げるためにカロリーを燃やさなければならないということです。 2003年の小規模な研究では、より多くの冷たい水を飲むことで、毎日数カロリーを燃やすのに役立つかもしれないとのことです。彼らは冷水でいっぱいの典型的な水筒の約25カロリーになる冷水の1リットルあたり50カロリーを燃焼させる効果があることを発見しました。この効果は主にあなたの消化管内の水を加熱する必要のある体から起こります。これは、5つのプレーンなM&Mキャンディに相当する小さな効果です。

フォローアップ研究は、冷水と室温の水の間のカロリーの差異に異議を唱えた。それは冷たい水でいっぱいの水ボトルあたり約5カロリー、または単純なM&Mのほんのわずかな効果を見出しました。

冷たい水を好むならば、すべてが平等であれば、先に進んで冷やしてください。室温の水を美味しく感じる人はほとんどいません。飲みすぎることはありません。スポーツ医学のアメリカ大学は、アスリートと運動に従事する人々が冷たい水を飲むことを推奨します。

毎日どのくらいの水が必要ですか

ダイエットに関係なく毎日どのくらいの水を飲むべきかはよくある質問です。あなたが食べる水とは別に、女性は毎日飲料約9カップ（73オンス）を飲み、男性は飲料12.5カップ（100オンス）を飲むべきだと医学的に言います。運動をすると、汗で失う水を補充する必要があります。

なぜあなたはダイエット時にもっと水を飲むべきですか？

多くのダイエットプランでは、体重を減らしたいときは、水をもっと飲むようお勧めします。より多くの水を飲むことは、時には主張されているように単に「脂肪を洗い流す」だけではありませんが、そうする理由があります。

• あなたが空腹で食事や軽食が始まる前に、大量の水を飲むと、胃が短時間で満たされ、満腹感が増し、早く食べなくなるかもしれません。研究では、食事中に食べるカロリーを減らすために飲料水が見つかることがありますが、普遍的ではありません。
• 減量中に体脂肪と筋肉を壊すと、腎臓を通じて排泄されなければならない廃棄物が生じる。十分な水を飲むことは、腎臓がこれらの廃棄物を除去するように機能するのを維持するために重要です。
• 人気のある高タンパク食は、保存された脂肪を分解することなく、消化からのより多くの老廃物を生成します。腎機能は、高タンパク食ではさらに重要です。
• あなたが普通の水を飲んでいるなら、カロリーが入ったものを飲む可能性は低いです。あなたが飲むものは、しばしばジャンクカロリーの大きな原因です。重要なのは、これらの迷惑カロリーを、栄養が高い食品に置き換えることです。

水を飲む危険性

1日に1ガロンの水を飲んではいけません。それはあなたを殺すことができます - 特にあなたが断食している、またはほとんど食べていない場合。取り込まれる水は、体の塩と電解質とのバランスが取られている必要があります。体は塩バランスまたは低ナトリウム血症を維持する必要があり、心臓発作や死に至ることがあります。

あまりにも多くの水を飲むことは、健康な選手の死をもたらしました。持久力運動中に飲むスポーツ飲料は、汗で失われた塩を補充することを意図しています。ダイエットは、カロリーをもう少し燃やすことを希望して、1日に1ガロンの水を飲んではいけません。余分な数のメガネを飲む、はい。しかし、ガロンはあまりにも多いです。

飲酒と運動

歩くことなどの運動は、心拍数や呼吸数を上昇させ、呼吸や汗の増加により体の水分を失います。歩行者は、歩く1時間前に大量の水を飲み、毎週水を飲んでください。歩き終わったら、一杯の水を飲む。低ナトリウム血症を防ぐために、マラソンとハーフマラソンのガイドラインは、水を押し出すのではなく、「喉が渇いたら飲む」と今言います。あなたが渇きを感じるときに飲むことができるように、運動中に十分な水にアクセスできるようにしてください。