片頭痛予防のための瞑想の使い方

片頭痛予防体操 (十一月 2024)

鼓動する頭痛、吐き気、光と音に対する敏感さ…あなたが片頭痛を持っているように聞こえます。頭を痛めるような頭痛の存在以上に衰弱させるものは何もありません - あなたをまっすぐ冬眠させるのに十分です。

米国では4000万人近くの人々が片頭痛に苦しんでいます。片頭痛は、頭の片側によく見られる脈動する頭痛です。彼らは一般的に4から72時間までどこでも持続し、月に1または2回からほぼ毎日に発生する可能性があります。そして、あなたの家族の誰かが患者であるならば、あなたはより高い可能性を持っています - 患者の約90％は片頭痛の家族歴を持っています。

片頭痛の症状は、頭の片側または両側にドキドキするだけでは止まりません。発作は時々視覚障害（オーラ）、吐き気、嘔吐、めまい、音、光、触覚、およびにおいに対する極端な敏感さ、ならびに手、足、および顔のうずきまたはしびれを伴うことがある。

ピルからパウダーに至るまで、患者が選ぶべき片頭痛の治療法がいくつかあります。唯一の問題は、その多くが処方箋を必要とするか、より悪いことを意味します - 彼らは初めからうまくいきません。

本格的な片頭痛の真っ只中にいることは、特に薬物治療がほとんど安心を提供しないとき、目に見えない終わりがないように感じることができます。片頭痛の治療を受けていない人であれば、自然に予防のための対策を講じることを検討してください。

片頭痛の緩和のための瞑想

信じられないかもしれませんが、片頭痛と瞑想は密接に関係しています。ジャーナルに掲載された研究行動医学片頭痛と薬の使用に異なる種類の瞑想の効果を比較しました。

この研究では、瞑想を試みたことがない参加者を無作為に4つのグループに割り当てた：（1）精神的な瞑想、（2）内的に焦点を絞った世俗的瞑想、（3）外的に焦点を合わせた世俗的瞑想、および（4）進行性筋弛緩。彼らは、毎日の片頭痛の日記を完成させながら、30日間かけて1日20分の間テクニックを練習するように依頼されました。ジャーナルをレビューした後、彼らが発見したのは片頭痛の頻度が他のグループと比較して精神的な瞑想グループで有意に減少したということでした。

そして、4つのグループすべてが片頭痛薬の使用量の減少を示した一方で、精神的な瞑想グループは最大の減少を経験しました。

基本呼吸法

あなたの内なる禅と接触することによる抗片頭痛の効果を確認するにはもっと研究が必要ですが、精神的な瞑想（あるいはどんな変種でも）を試しても害はありません。必要なのは1日20分です。そして、他に何もしなければ、あなたはリラックスしてあなたの日常生活から離れて自分自身のために時間を過ごすことを学ぶでしょう。開始方法は次のとおりです。

邪魔にならない静かな部屋を探しましょう。これは初心者にとって重要なので、気を散らすことは最小限に抑えられます。
ゆったりと座ってください。あなたにとって完全に快適なポジションを見つけるために少し時間をかけてください。あなたの体が休んでいるように椅子やベッドに座ってください。それからあなたの目を閉じてください。
あなたの呼吸にあなたの注意を集中してください。変更しないでください。自分が吸い込む、吐き出すのに気をつけてください。呼吸が変わっても気にしないでください。あなたの体はそれがしたいけれども呼吸してみましょう。

あなたの心がさまよっているのを見つけた場合、それをあなたの呼吸にあなたの注意を戻すことをポイントにしてください。方法について考える良い肺の内外に空気が流れているように感じます。あなた自身のペースであなたの体を呼吸させましょう。
準備ができたら、その瞬間に焦点を当て、考え、恐れ、不安を手放すことで、さらに一歩進めます。このステップをマスターしたら、あなたに高揚しているフレーズを書き留め、瞑想中にそれらを繰り返します。

あらゆる形の瞑想はあなたがそれを作り上げるものです。上から、あるいは内からエネルギーを集めながら禅の空間を見つけても、多忙な日の真っただ中で静かで静かな瞬間を迎えることはできません。片頭痛が少ないという意味であれば、ぜひ試してみませんか。