骨盤後傾の意義

後部骨盤傾斜は骨盤骨の後方および上方への回転である。

あなたが運動しているだけでなく、ただ立っているかどうかにかかわらず、あなたの骨盤の慢性的な位置はあなたの脊椎の整列とあなたの腰の健康にとって非常に重要です。

骨盤、肋骨、頭の脊椎アライメント

骨盤、肋骨、および頭部は、良好な脊椎整列の構造単位または構成単位として理解することができる。比喩的に言えば、つまり構造単位が実際に真下の単位の真上に置かれていない場合 - それらをきちんと積み重ねることは、ひずみのない直立姿勢を達成するための最初のステップであるそして揺れます。

しかし、骨盤が胸郭や他の構造的な構成要素と正しく並んでいないとどうなりますか？

姿勢や痛みの程度に悪影響を及ぼす可能性がある、完全ではない骨盤の位置がいくつかあります。これらの多くは、骨盤が過度に前方または後方に傾いていることが原因です。

どちらのタイプの傾斜も、日々の習慣とバイオメカニクスの組み合わせから生じる傾向があります。

あなたの骨盤があまりにも前方に傾いているとき、これは前部骨盤傾斜と呼ばれています。前部骨盤傾斜は、強調された腰部の湾曲およびきつい背中の筋肉をもたらすかもしれません。

後傾は前傾の反対です。

後部骨盤傾斜 - 力学の問題

後部骨盤傾斜のバイオメカニクスについては、かなりの程度まで言えば、それはおそらく2つのことを中心に展開します。 1つ目は、垂直線に対する骨盤の向きです。鉛直線はあなたの体の中心を通る想像上の垂直線で、周りにあなたがよく整列しているとき、他のすべての部分は互いに対してバランスがとれています。

後部骨盤傾斜バイオメカニクスの第二の側面は、あなたのハムストリング筋肉の緊張度を中心に展開します。

ご参考までに、バイオメカニクスという言葉は、生き物がどのように構造化されているか、またそれらがどのように機械的に動くかを指しています。アイザックニュートンを考えてください。

後方傾斜ヒップバイオメカニクス

後傾では、腰骨は想像上の垂直鉛直線の後ろに配置されるか、または少なくとも運動中の場合のようにその方向に移動している。

股関節の骨が後方に引っ張られると、骨盤の底部が前方に引っ張られる。これは股関節の骨が骨盤の上を形成するからです。

そして背骨は背中の2つの股関節の骨の間に挟まれているので、これがすべて起こるので、それは自然な腰椎弓を平らにする傾向があります。

私たちがバランスを取り、移動する能力には腰椎弓が必要であるので、私たちが後傾で長すぎると、怪我をする可能性があります。例：椎間板ヘルニア、痛みや平らな腰の姿勢を引き起こす可能性がある筋肉の不均衡。

後部骨盤傾斜 - あなたの毎日の習慣

前部傾斜のような後部骨盤傾斜は慢性症状であり得る。それがあるとき、それはあなたの毎日の姿勢と動きの習慣が原因である可能性があります。たとえば、座っているときに眠る傾向がありますか。定期的に滑り落ちると、後傾とそれに続く腰椎（下部）の背骨の通常の動揺の平坦化につながることがあります。

たるみなどの習慣は、腰を構成する骨の位置に影響を与えるだけでなく、その領域の筋肉に長期的な緊張や筋力の低下をもたらすことがあります。あなたがその目的のための運動プログラムを持っていなければ（そしてあなたは定期的に運動をしているのでなければ）、これはあなたの骨盤のバランスを取り戻すことを困難にするかもしれません。

後方傾斜運動プログラム

あなたが後部骨盤傾斜の発生を防ぐことだけを必要としているとしても、運動は周りの最高のリスク管理戦略の1つです。あなたがコアとヒップワークをするならば、これは特に本当です。これらの筋肉の頻繁かつ多様な動きは、骨盤をあらゆる方向に動かすという課題に対処するためのものです。あなたが痛みを伴わずに働いている限り、これはおそらくあなたの背中に良いことです。

上記のように、慢性的な後傾位置の別の原因は、あまりにも大きいハムストリング張力である。ハムストリングスはあなたの太ももの後ろにある筋肉です。一番上で、彼らは股関節を越えます、そして、彼らの仕事の1つはあなたの腰を伸ばすことです。もう一つはあなたの骨盤を落とすことです。きつくなりすぎると、もちろん、あまりにもそれをドロップダウンすることができます、それは慢性的な後傾の姿勢になる可能性があります

良いニュースは、緊張したハムストリングスによる慢性の後部骨盤傾斜を逆転させる簡単な方法があるということです、そしてそれはそれらを伸ばすことです！そのために、ここであなたが試すかもしれない7つのハムストリングストレッチがあります。