Sama Vritti Pranayamaを使用してストレスを軽減する

カリフォルニアのアーユルヴェーダカレッジによると、「呼吸のヨガの芸術であるプラナヤマは、サンスクリット語の言葉であるプラナとアヤマから来ている」プラナは「生命力」を意味し、アヤマは「拡張、症状、したがって、普遍的なプラナと調和するように、私たち自身のプラナを拡大する慣行です」

単一の鼻孔の呼吸、ライオンの呼吸、および火の呼吸を含むプラナヤマの多くの形態がある。これらの技術のいくつかはかなり進歩しています。しかし、Sama vrittiは、誰もが学べる簡単な練習です。それは、「等しい」呼吸の概念に焦点を当てています。つまり、吸入は呼気と同じ時間持続します。

なぜSama Vrittiが穏やかであるのか

ヨガは医療の観点から長年研究されてきました。研究によると、呼吸関連のヨガプラクティスは自律神経系を落ち着かせ、体内のストレスホルモンを自然に減らすことができます。また、あなたの心を集中させ、瞑想の練習に使うことができます。

いくつかの研究は、ヨガの呼吸訓練が視床下部 - 下垂体 - 副腎の軸（HPA軸またはHTPA軸）に影響することを示唆している。 HPAアクセスとは、視床下部、副腎、および下垂体の3つの異なる内分泌腺の間で起こる一連の相互作用を表す用語です。一緒に、HPAのアクセスを構成する腺は、消化、免疫システム、セクシュアリティ、感情、気分を調整します。

被験者に関する医学文献の公表されたレビューによれば、

「ストレスと不安を感じることによって、ヨガはストレス応答システムを調節するように見えますが、これは生理的な覚醒を低下させる、心拍数を下げる、血圧を下げる、呼吸を緩めるなどのヨガを実践するという証拠もあります。変動性、ストレスに柔軟に対応する体の能力の指標」

始める方法

Sama vrittiはプラナヤマの最も基本的な形態の1つです。たとえ子供でさえも、ほとんどどこでも行えるsama vrittiのような練習を学び、ストレスや不安をかなり早く減らすことができます。このプラナヤマを学び、それをあなたの鎮静技術の武器に加えてください。

1. 簡単なポーズのような快適な、脚のついた位置に座って、必要に応じて座席の下にパッドを配置してください。床に座ることができない場合は、背もたれや椅子に座ってください。
2. あなたの目を閉じて、最初は何も変えないであなたの自然な呼吸に気付き始める。自分自身に良い5つの息抜きを与えなさい。
3. あなたが吸い込むにつれてゆっくりと4にカウントを開始します。空気がいっぱいの肺で吸入の最中に瞬間を取る。次に、あなたが吐き出すにつれて4にカウントされます。もう一度空を感じるようにしてください。それからもう一回4回吸う。このパターンを続行します。練習はあなたの吸入と吐き出しの長さに合わせることです。
4. カウントする数を変更して試すことができます。あなたの吸入と呼気が同じ長さであることを確認してください。
5. この方法で数分間呼吸を続けます。