あなたはマルチビタミン/ミネラルサプリメントを食べるべきですか？

管理栄養士が自信を持っておすすめするサプリメント (十一月 2024)

典型的なアメリカの食事は完璧ではないという謎はありません。最良の意思と健康的な食事を持つ人々でさえ、彼らの栄養ニーズを満たすことができません。その結果、多くの人々が、栄養の補給を補助する食物マルチビタミン/ミネラル（MVM）サプリメントに到達しました。

あなたはすべきですか？それは確かに助けになるかもしれませんが（それには注意点があります）。

アメリカの国会の不足

ビタミンA（45％欠乏症）、ビタミンC（37％）、ビタミンD（93％）、カルシウム（49％）、マグネシウム（USN）の平均要件を下回っていることが、 55％）。

アメリカ人の食事ガイドライン（DGA）は、アメリカ人の40％が、多くの微量栄養素について、健康な人の半分の要件を満たすと推定される平均摂取量（EAR）を満たさないことに注意しています。

子供を含む多くのアメリカ人がこれらの栄養素の推奨を満たしていないため、カルシウム、ビタミンD、カリウムは公衆衛生上の栄養素の栄養素と認識されています。ビタミンB12は、50歳以上の人にとって特に重要な栄養素です。鉄は幼い子供、育児の女性、妊婦です。

要するに、我々は落下ショート。また、次のような人々の栄養不足のリスクがあります。

どの食品群からの食品をも避けたり制限したりする人々
低カロリー食の人;脂溶性ビタミンA、D、E、またはKの吸収を減少させた人々
特定の微量栄養素の吸収および/または代謝を妨害する医薬品の人々
豊富で強化された穀物製品
妊娠年齢の女性
高齢者
喫煙者
減量手術の歴史を持つ人

マルチビタミン：低コスト栄養保険

健康的な食生活を採用するのが理想的ですが、一部の人にとっては、変化は簡単なことではありません。西洋の食生活の栄養不足の現実と最高の食生活の限界によって、補給は長期的な健康にとって重要な選択肢になります。

栄養不足は、MVMを服用している人々の間ではあまり一般的ではなく、栄養価の高い食事や健康的なライフスタイルに関連した喫煙者のように、

1日1回MVMサプリメントを摂取することは、栄養失調を埋める助けとなり、栄養不足と戦うためのセーフティネットです。「栄養保険」を提供することに害を及ぼす可能性はほとんどなく、手頃な価格のアプローチを思い出します.MVMは、食欲と吸収の両方でカロリーが低下する必要がある高齢者にとって特に有益です。

フードファースト

言われたことは、MVMは栄養上の隙間を埋めることができますが、ない栄養価の高い食事の代わりになります。彼らは正当な理由で「サプリメント」と呼ばれています。彼らの役割は補足 1つの食事。

食べ物はいつもあなたの栄養素を得るための理想的な方法でした。もちろん、サプリメントが出る前に食べる唯一の方法でした。栄養学の専門家と最新のDGAは、食品優先アプローチを推奨し続けています。食品は必須の栄養素を供給するだけでなく、繊維や、植物化学物質や抗酸化物質などの他の健康的な化合物を補給する方法で相互に作用する多くのものを供給します。

ダイエットの栄養品質を改善することは、健康、健康、および長寿を促進することができる。 DGAによると、成人の半数（1億1,700万人）は、質の悪い食事パターンや身体の不活動に関連して予防可能な慢性疾患が1つ以上あると推定されています。

さらに、2017年の研究では、健康でない食事習慣が、2012年に米国で心臓病、脳卒中、および糖尿病による死亡者30万人を引き起こしたと推定されています。貧しい人々の食生活は、死因をすべて増加させ、。

ボトムライン

肥満、糖尿病、心臓病などの慢性疾患の健康維持と予防には、ビタミンやミネラルの適切な摂取を理想的には食べ物を介して確実に行うが、多分毎日のマルチビタミン/ミネラルサプリメントの助けを借りて行うことが重要です。

これらの専門家のヒントは、補足通路にいるときに賢明な意思決定をするのに役立ちます：

あなたの年齢と性別のために最高の総合ビタミンを選択してください（ラベルはあなたを助けることができます）。
最高の栄養素を持つマルチビタミンを見つけるためにラベルを比較しますが、毎日の価値に余裕はありません。マルチビタミンの基準はなく、その多くが様々な量の異なる栄養素を提供していることに注意してください。
チュアブルグミサプリメントは、ほとんどの丸薬フォームのMVMほど完全ではありません。一般的に、MVMは毎日の値の100％またはカルシウム、マグネシウム、またはカリウムのRDAを含まないので、食事摂取量に応じて、これらの栄養素の追加サプリメントを1回追加する必要があります。

そして、覚えておいてください：MVMを取ることは魔法の弾丸ではありません - あなたはまだ食事と健康を心配する必要があります。 MVMは健康的なライフスタイルのほんの一部に過ぎず、代わりのものではありません。