10フィットネスの神話と半分の真実

Suspense: Elwood / You Take Ballistics / Swift Rise of Eddie Albright (十一月 2024)

フィットネス神話1：痛み無し、利得なし

エクササイズはあなたにとって良いことを傷つける必要はありません。実際には、それが痛い場合はおそらく何か間違っている。最初のエクササイザーには痛みがありますが、それが続くと、あなたはあまりにも激しく突っ込んでいます。運動後48時間まで痛みが現れる遅発性筋肉痛は、筋線維を取り囲む弾性組織の炎症および顕微鏡下の涙に起因する。筋肉に適応する時間を与えるには、あまりにも早くやらないでください。そうしないと、怪我を負う危険があります。

フィットネス神話2：エクササイズ中に過度に汗がかかっているあなたはフィットしていない

実際、それはちょうど反対です。運動中の汗は、効率的なクーラーの兆候です。運動中に体の芯を冷たく保つようにした運動選手は、血液を皮膚の表面に速やかに分流させ、身体から熱を放出します。同時に、汗腺は汗の蒸発中に体を冷やし、その出力を増加させます。フィットする人は座りの人よりも汗をかくのですが、ナトリウムが少なくなります。なぜなら、その多くは体に再吸収されるからです。その結果、クーラーがより効率的になります。

フィットネス神話3：運動をやめると筋肉が脂肪に変わる

脂肪および筋肉は、2つの異なる組織タイプである。一方は他方に変換できません。真実は使用されないとき筋肉萎縮である。したがって、いつものように食べ続けますが、運動をやめると、体脂肪の増加と筋肉量の低下が見られます。もちろん、本当の疑問は、なぜあなたは最初に運動をやめているのですか？

フィットネス神話4：あなたは、より低い強度で長く運動することによって、脂肪燃焼を増加させることができます

運動中のエネルギーの何％が脂肪や炭水化物に由来するかは重要ではありません。一日の終わりに重要なのは、消費された総カロリーの数です。運動強度が高いほど、1分間に多くのカロリーが燃焼する。しかし、多くの新しいエクササイズ人は、強度の高い運動を維持することが困難で、初心者としての強度が低いので、より低い強度でエクササイズすることが推奨されています。もっと読む：エクササイズのためのエネルギー短い、高強度の運動は、より多くのカロリーを燃やす

フィットネス神話5：運動するなら何でも食べる

あなたがエクササイズによって栄養不良を補うことを試みるなら、あなたは失望します。運動不足で貧弱な食事をしている間に、あなたの健康状態が悪く食べ過ぎて運動しているときは、高品質の食品で食事をすると運動を最大限に活用できます。

フィットネスの神話6：あなたが一生懸命やっていないとしばしば、運動は時間の無駄です

真実から遠くにあるものはありません。研究によると、週に数回歩くやガーデニングなどの適度な運動をしても、大きなメリットがあります。 1件の研究では、1週間に1時間程度の園芸が心臓病のリスクを低下させることが判明しました。

フィットネス神話7：エクササイズですべての健康問題を解決できます

一貫した運動は、生活の質と量に大きな違いをもたらすことができますが、すべてを修正することはできません。他の健康問題や病気にかかっている人は、病気管理プロトコルに関して医師の助言に従う必要があります。運動だけではあなたの健康を保証することはできませんが、病気を治すことはできませんが、定期的な身体活動は関節炎や心臓病から喘息や糖尿病に至るまでのすべてを助けています。

フィットネス神話8：体重トレーニングウィルバルクアップ

多くの女性がウェイトトレーニングを避けるためにこの言い訳を使用しています。ウェイトトレーニングは、女性が体脂肪を失い、筋肉の定義を増やすための最も簡単で素早い方法であることを彼らは理解していません。 10の理由女性は体重を上げるべきです。

フィットネス神話9：筋肉を構築するには膨大な量のタンパク質が必要

アスリートが大量のタンパク質を必要とするという一般的な信念を裏付ける科学的証拠はない。ワシントン大学ハスキーズスポーツ栄養プログラムの責任者、スザンヌ・ネルソン・スティーン博士によると、筋力トレーニング選手は他の人よりわずかに多くのタンパク質を必要とし、筋グリコーゲンを補充するのに十分な炭水化物がまだ必要です。彼女は、すべての高強度で強力な筋肉収縮（体重を持ち上げるなど）には炭水化物が補給されると指摘しています。「脂肪やタンパク質は、高強度運動の要求を満たすのに十分に迅速に酸化することができない。グリコーゲンレベルを回復させるには、適切な食事炭水化物を毎日消費しなければならない」より多くの筋肉を構築するには、良い体重トレーニングプログラムに従うだけで、バランスの取れた食事を一貫して食べる必要があります。続きを読む：あなたの筋肉を食べる方法。

フィットネスの神話10：より多くの運動が良い

もちろん、あまりにも多くの運動をすることができます。多くのトップアスリートはこの神話に恵まれ、多くの人が怪我、病気、うつ病で犠牲を払う。エクササイズにあたっては、最適なパフォーマンスを発揮するために、適切なトレーニングと休暇のバランスが必要です。参照：オーバートレイン。