あなたの40代のライフスタイル指標

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あなたの40代はキャリア、家族、財務上の責任が衝突する忙しい10年です。一方、貧しい人々の生活習慣の選択はあなたに追いつき始め、慢性疾患はそれほど遅れていません。あなたの健康を監視し、健康状態が発達するのを防ぐために、これらの家庭と血液検査を使用してください。研究は、単純な生活習慣が一貫して行われれば、長寿と障害の危険性に大きな変化をもたらすことができることを研究によって示しています。

ストレスレベル

あなたの40代は、財政、キャリア、子供や両親の世話をする責任でいっぱいになるかもしれません。これらのストレスは、あなたの全体的な健康状態を直接的に、そしてあなたの生活習慣の選択肢を悪化させる原因となります。

意味： 慢性疾患に寄与するストレスホルモンやその他の障害を引き起こす状況にあなたの体が反応する量。
測定者： あなたの怒りとストレス反応を調べて、交通量の多い日々の状況に対応してください。
健康的なレベル： あなたは定期的に発生する状況に極端な反応を起こすべきではありません。
レベルが高い場合の対応： あなたの毎日のストレスを減らす方法を考えてください。

運動レベル

あなたはおそらく忙しい人です。運動する時間を見つけるのは難しいかもしれません。

意味： あなたの全体的な健康。
測定者： 毎週の運動頻度と日常活動レベル。
健康的なレベル： 少なくとも30分、週に3回運動しない場合は、すべての慢性疾患のリスクが増加します。
レベルが低い場合の対処方法： 運動の時間を確保してください、あなたはそれをあなた自身に借りており、あなたはあなたの家族に負えています。

血圧

血圧は、心臓および心臓血管の健康を示す最も簡単で最も重要な指標の1つです。 CDCによると、成人の30％が高血圧で、30％がそれを知らない。

意味： 一般的な心臓血管の健康。
測定者： 家庭の血圧計は安価で使いやすいです。毎月あなたの血圧をチェックしてください。
健康的なレベル： 健康な血圧は、収縮期血圧（最高血圧）が119以下、最低血圧（下限血圧）が79以下でなければなりません。
レベルが高い場合の対応： 生活習慣の変更および/または医療処置を取る。

コレステロールレベル

一般に測定されるコレステロールには、HDLとLDLの2種類があります。

意味： あなたのコレステロールレベルは、あなたの血液中の特定の種類の脂肪の量を示します。
測定者： 総コレステロールとHDLとLDLの両方の量に対する単純な血液検査。
健康的なレベル：
- 総コレステロール（HDL + LDL）： 200未満。
- HDL（良いコレステロール）： 40以上。
- レベルが高い場合の対応： 高コレステロールは心臓発作の危険性が高いため治療が必要な病状です。あなたの医者に会い、食事を変更してください。

安静時の心拍数

安静時の心拍数は心臓の健康状態を示します。心臓は筋肉なので、走りや自転車などの運動はより強くなります。

意味： 心臓の健康
測定者： 少なくとも5分間静かに座った後、あなたの手首の親指側で脈をとる。
健康的なレベル： あなたの安静時の脈拍数は1分間に80拍を超えないようにしてください。
レベルが高い場合の対応： あなたの安静時の脈拍が高い場合、心臓に注意が必要です。心臓の機能を改善するために、心血管運動を開始することについて医師に相談してください。

空腹時血糖

空腹時血糖は、あなたの体が血糖値をどれくらいよく調節できるかをテストします。高レベルとは、あなたが危険に曝されているか、糖尿病があることを意味します。

意味： あなたの血中のグルコース（砂糖）のレベル。
測定者： 指の刺すような簡単な血液検査。
健康的なレベル： 100未満。
レベルが高い場合の対応： さらなる検査のために医師に相談してください。

ヒップとウエストの比率

あなたが余分な体重を運ぶ場所は、あなたが余分な体重をどれくらい持っているかとほぼ同じくらい重要です。

意味： 心臓病のリスク。
測定者： あなたの腰部を最小の点（息を止めたり引っ張ったりしない）でインチで測定し、次に最も広いところで腰を測定することによって、腰と腰の比率を測定します。腰の測定値を股関節の測定値で割ります。
健康的なレベル： この比率が女性の場合は.80、男性の場合は.95以上であれば、体重に関連した病気では危険とみなされます。
レベルが高い場合の対応： 余分な体重を減らし、心のケアをし、より多くの運動をするように行動してください。