ピラティス運動の深呼吸のメリット

深呼吸は、ピラティス運動の本質的な部分です。大きな吸い込みだけではなく、吐き出すための意識的な努力をして、古い空気をすべて取り除き、新鮮で爽快な空気を吸い込むようにするときもそうです。ジョセフピラティスは深呼吸に強く訴えていました。彼の本からこの引用を考えてください Contrologyを通じて生きる ： "レイジーな呼吸は、文字通りと比喩的に言えば、病気、死に至ると死んだ病原菌の繁殖と他の有害な細菌の増殖のための理想的な避難所を提供する墓地に肺を変換します。それは怖いのではないですか？

深呼吸のメリット

完全に呼吸していないという恐ろしい意味を超えて、深呼吸の多くの利点を考えてみましょう。酸素はあなたの体内のほとんどすべての化学反応の一部です。したがって、あなたはそれをたくさん必要とします。カロリーを燃焼させたい場合は、酸素が必要です。実際に、あなたがエネルギーを持っていたいなら、あなたは酸素を持っていなければなりません。逆に、二酸化炭素は廃棄物であり、深呼吸はそれを取り除くのに役立ちます。それだけでなく、深呼吸は心臓を含む内臓を刺激する。心臓が動いて循環を増やすと、身体を通して新鮮な血液を採取し、あらゆる細胞に酸素と栄養素を運び、廃棄物を取り除きます。深呼吸は、最も簡単で最も有効な内部洗浄メカニズムです。

体/心の統合的側面に対処することなく、意識深い呼吸の利点についての議論は完全ではない。これはピラティスの「身体、精神、精神の完全な調整」（ジョセフ・ピラティス、 人生に戻る ）は、文字通り実践の発展に影響を与えた理想です。注意と意欲を持って完全に呼吸することは、私たちを中心にしています。それは、心を明確にし、落ち着かせ、ストレスを軽減し、より大きな、全体的な経験のために道を開く。息を使って作業することで、自然なリズムがもたらされ、運動の効果と経験が大幅に向上します。

エクササイズと深呼吸

ピラティスでは、息が動きを導き、力を与えます。ジョセフ・ピラティスのすべての古典的なマットの運動の指示は息と調整され、ほとんどの装置の練習も同様に息のパターンで教えられます。一般的に、私たちは、最も激しい運動を必要とする運動の部分を吐き出し、腹部の筋肉の自然収縮を利用して吐き出す。ピラティスの練習では、私たちが脊柱を伸ばしたり伸ばしたりするのを助ける息があります。吐き出しの収縮は、背骨の周りの胴の穏やかで長い伸縮と考えることができます。次に、吸入器では、伸筋のサポートによって、長さと幅が全体的に拡張されます。シリンダーがより長く丸みを帯びていると想像するかもしれません。

一般的に、人々は深呼吸を考えるとき、彼らは上の胸を埋める。しかし、ピラティスでは、私たちが利用できる呼吸スペースのすべてを使いたいと思っています。したがって、我々は意識的に2つの関連するがわずかに異なるタイプの呼吸を使用する：

• 横隔膜呼吸：これは深い腹部呼吸で、私たちは息を吸いこみながら腹を伸ばすことができ、吐き気で収縮させることができます。横隔膜呼吸は、一般的な生活のための「ベストプラクティス」呼吸です。
• 側方呼吸：時には、ピラティスや他のタイプの運動では、腹部の筋肉を訓練することで、空気の流入によって腹が浮き上がらないようにすることができます。側方呼吸は、我々の胸郭を拡張し、空気を完全に吸い込むことを可能にするように私たちに教える。

今あなたは、大きくて美しい息の重要性を思い出して、それを使用してください！ピラティスクラスで完全に呼吸することに恥ずかしがります。それがジョセフ・ピラティスの意図であり、仕事に完全に当てはまります。実際、呼吸はピラティスの原則の1つです。ジョセフ・ピラティスの教えから直接的に蒸留されたピラティスの実践の原則です。