長距離歩行のための危険、応急処置、回復

100kmのボルネム・デス・マーチで1年間、86-90歳の両方の入場者は60マイル歩行を終了したが、16-35歳の入場者の半数以下はそれをやった。フィニッシャーのパーセンテージが50歳以上の人の中で最も高いため、忍耐と経験は、持久力になると若さとエネルギーを凌駕します。

持久力の散歩を乗り切るには、恐ろしいhyposに対処する必要があります：

• 低血糖症： 低血糖。イベント中に血糖値を下げて落ちないようにして、壁にぶつかったり突っ込んだりしてください。低血糖症の徴候には、光を向かうまたはめまいを起こすことが含まれる。停止または遅く、軽食があります。
• 低カリウム血症： 低体カリウムレベル。これは、脱水と発汗が原因です。
• 低ナトリウム血症： 低体ナトリウムレベル。これはまた、脱水と発汗によって、また水を飲むことによっても塩を補充しないことによっても引き起こされます。スポーツ飲料を使用して、イベント中に水道水ではなくナトリウムとカリウムを補給します。

• 低酸素： 低血圧。より高い高度で歩くことは、特に歩くことによって身体にストレスを与えながら、十分な酸素を取り込むことに本当の問題を生むことがあります。兆候は軽度です。
• 低体温： 低い体温。遅くなったり停止したりするとすぐに冷やされます。あなたはすぐに断熱衣服で覆い隠す準備ができている必要があります。スペースブランケット/ヒートシートをパックに入れて、必要に応じて使用してください。低体温の徴候は、寒さ、震え、そして精神的な混乱である。

一般的な長距離歩行傷害

ブリスター： 熱い斑点が現れたら直ちにそれを扱い、彼らが水疱に成長するのを待ってはいけません。水疱を予防して治療する方法

チャフィン： 汗と摩擦は、脇の下、胸、太もも、鼠径部のすべての間違った場所であなたを生き残ることができます。擦り傷防止

筋肉プル、捻挫、痛み： 痛みはあなたの体があなたに止めるように知らせる方法です - 怪我をします。レース中に新しい鋭い痛みを「働かせ」ないでください。あなたはさらに歩き、自分自身をさらに傷つけることによって、長い回復や恒久的な障害の危険性があります。あなたのプライドを吸って、イベントの担当者に応急処置とコースからの輸送を知らせます。さらに評価するまで自己治療するには、安静、氷、圧迫、仰角のRICEメソッドを使用します。歩く傷害を治療する方法

熱病： 熱病はいつでも打つことができ、命を脅かす可能性があります。症状と治療法を学ぶ。熱ストレスリスクとガイドライン。

脱水： あなたが喉が渇いて空腹になる前に、飲んで食べてください。スポーツドリンクは、長距離のイベントであなたの体のバランスを保つためにナトリウムとカリウムを補充することができます。

恥ずかしい問題： 歩行者やランナーの多くは、運動関連の下痢、不便な排尿の必要性、必要なときに便所設備の欠如、および敏感な被験者の対象となるその他の項目では困難があります。

Ultradistance Walkからの回復

超音波歩行に続く3〜6週間で、1週間に2〜4回以上歩くことに戻りません。最初の週には、一度に30分しか歩かないでください。 2週間目と3週間目では、歩いている日の1〜2時間は1時間まで働きます。

どのくらいすぐにあなたがレースできるか？

身体の時間を回復させるために、50K以上の距離の間に4〜6週間かかる。あなたが一緒に近くにスケジュールを設定する場合、イベントの間にあなたのテーパベースのマイレージを維持する。そうでなければ、あなたの長い日に戻ってビルドし、次のイベントの前に4週間でテーパします。

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？