PCOSの運動選手のための栄養物の推薦
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PCOSはアスリートの間ではより一般的であるように思われ、なぜ女性アスリートの大部分が月経しないのかを説明することができます。で発表された研究 不妊および不妊 青年期の泳者では、非泳者と比較して、アンドロゲン過剰症（テストステロン値が高い）の症例数が多かった。
無月経（3回以上の連続月経周期の欠如）および乏月経過多（6週間を超える間隔での不規則な期間）は、一般集団よりも運動選手の間でより一般的であることが見出されており、主に視床下部性無月経によるものである。無月経または月経困難症のイランの女性アスリートの6分の1が、PCOSを有すると診断された。 スポーツと運動における医学と科学.
PCOSの運動選手はどのように彼らの栄養ニーズを満たすことができるか
独自の栄養ニーズのために、PCOSを持つ各運動選手は健康を管理しながらパフォーマンスを最適化するために個別化された食事プランを開発するためにスポーツ栄養とPCOSの経験を持つ登録栄養士栄養士と会うべきです。以下は、PCOSを持つ運動選手のためのいくつかの栄養上の問題です。
炭水化物バランス
炭水化物は運動選手にとって好ましい燃料であるが、それらがインスリン抵抗性を有する場合、PCOSを有する運動選手にとって挑戦をもたらす可能性がある。これは、炭水化物がインシュリンとグルコースのレベル、体重、そして運動能力を管理するためにバランスがとれていることを必要とします。スポーツ、季節、代謝プロファイル、体組成によっては、PCOSの女性は他のアスリートよりもわずかに少ない炭水化物しか必要としないかもしれません。
白パン、甘いシリアル、ベーグル、クラッカー、キャンディー、ケーキ、クッキーなどの加工および精製された炭水化物は、インスリン濃度を高め、インスリン抵抗性を悪化させることがあります。同様に、1つの設定で食べられる炭水化物が多すぎると、インスリン濃度が急上昇することもあります。果物や野菜などの加工されていない全粒穀物、焼きたてのオート麦、キノア、玄米、野生の米、および発芽穀物のパンは繊維が多いため、インスリン濃度への影響が遅くなります。
PCOSを持っているアスリートの中には、炭水化物食品への強い、ほとんど緊急の欲求に苦しむかもしれない。これは、運動による血糖値の調整が困難であること、および食欲増進薬として作用する高インスリン値の影響によるものと考えられます。炭水化物を一日を通して均等に広げることに集中し、炭水化物食品とタンパク質および脂肪含有食品を組み合わせることは、欲求および血糖値を管理するのに役立ちます。
抗炎症食品を避ける
PCOSの女性は酸化ストレスと炎症の割合が高いという証拠があります。定期的な運動は、酸素消費量の増加により筋肉に慢性的な酸化ストレスを引き起こす可能性があります。
酸化防止剤は炎症や筋肉痛を減らすのに役立つかもしれません。ナッツ、魚、果物、オリーブオイル、野菜、マメ科植物など、さまざまな抗炎症食品を食べることをお勧めします。
鉄のレベルを維持する
PCOSの女性の月経周期はさまざまであり、月に1回、月に数回、数ヶ月に1回、またはまったく起こらないことがあります。頻繁に出血するか激しい出血をする運動選手、特に持久力スポーツの運動選手は、鉄の損失と鉄欠乏症の発症の危険性が高くなります。鉄のパラメータの定期的なスクリーニングが必要な場合があります。
ビタミンB 12レベルを管理する
経口避妊薬およびメトホルミン、一般的なインスリン増感薬は、PCOSの女性に頻繁に処方されており、ビタミンB 12吸収の妨害と関連しています。
これらの薬を服用する女性はビタミンB12で彼らの食事療法を補うべきです。ビタミンB 12欠乏症のモニタリングは、特にベジタリアンやビーガンの食事を食べるアスリートにとって必要です。
ビタミンD濃度を監視する
PCOSを持つ女性の多くは高い骨ミネラル密度を持っていますが、骨形成に重要なビタミンDは、PCOSを持つ女性の73％もの低さです。 PCOSの女性における低レベルのビタミンDは、気分の悪さ、インスリン抵抗性の悪化、および体重増加と関連しています。
低レベルのビタミンDは、身体能力を低下させ、ストレス骨折の発生率を高める可能性があります。ビタミンDを含む食品はほとんどないので（乳製品が主な原料です）、血中濃度によってはビタミンDの補給が必要になるかもしれません。
