クローン病：対処、サポート、生活

クローン病の感情的な影響は、しばしば身体的症状ほど深刻なものであり得る。腸の動きが頻繁で、腹部のけいれんやガスが出ると、公衆に出かけることや、仕事や社会的な義務を果たそうとすると、人生が困難になる可能性があります。幸いにも、フレアのリスクを減らし、より豊かで生産的な生活を送るための措置があります。まず、個々のトリガーを特定し、食事を調整して腸機能を正常化させ、途中で跳ね上がる可能性のある挑戦を克服する感情的なサポートを見つけることから始まります。

物理的

あなたの医者が設定した投薬コースに従うことに加えて、症状を緩和し、フレアを予防することは、健康な腸の機能を奨励し、あなたの状態を扇動しない健康的な生活様式に生きることに大きく帰着します。

バランスの取れた食事を食べます

クローン病の食事療法に関する情報は混乱する可能性があります。食品群全体を避ける必要があると主張する人もいますが、実際は悪い考えです。

むしろ、あなたがしなければならないことは、タンパク質、脂肪、炭水化物、栄養素のバランスのとれた摂取で健康的な食事を確保することです。

血液検査の結果、カリウム、マグネシウム、その他の必須栄養素が少ないことが判明した場合は、ビタミン剤と栄養補助食品をお勧めします。

ファイバーから遠ざけてはいけない

過去には、医師は下痢を促進すると考えられていたので、繊維を避けるためにクローン病の人々に助言していました。今日、女性の健康的な摂取量 - 女性の場合は1日あたり25グラム、男性の場合は1日あたり38グラムが規則性を維持し、症状のフレアの危険性を減少させることを理解しています。

しかし、それはあなたが消費する必要がある繊維だけではありません。可溶性繊維（果物、野菜、ナッツ、マメ科植物）は、水に溶けて便を柔らかくし、腸の空を落とすのを助けるタイプです。対照的に、不溶性繊維は腸から水を引き出し、鼓脹、ガス、下痢、および痛みのリスクを増大させる可能性がある。

トリガーを避ける

最終的に、避ける必要がある食品は、問題を引き起こすものだけです。

クローン病の症状が人によって異なることと同じように、フレアを引き起こす食品もそうである可能性があります。問題のある食品のリストを見つけることは試行錯誤の過程であり、回避すべきものが分かるまで、体系的に食品を取り除き、再導入する必要があります。

プロセスを開始する際には、次のような考慮すべき共通の犯人がいくつかあります。

• アルコール
• バターとマーガリン
• カフェインコーヒーと紅茶
• 炭酸飲料
• コーン穀粒
• 硬化肉および加工肉
• 揚げ物と高脂肪食品
• ガス生産食品
• マヨネーズ
• ナッツと種
• 生の果物
• 生野菜
• 赤身肉
• スパイシーな食べ物
• 全粒粉およびふすま

栄養士からの助けを得る

あなたのために適切な維持療法を見つけるには、医師に炎症性腸疾患（IBD）を経験した栄養士への紹介を依頼してください。場合によっては、栄養士は診断されていない食物不耐性を特定し、例えばグルテンフリーまたは乳糖不含の食事に切り替えて、症状をよりよくコントロールすることができます。他の人は、疾患発赤に関連すると考えられる特定の炭水化物および糖を排除するFODMAP食餌を示唆しているかもしれない。

水和物

また、腸機能を正常化させるために適切な水分補給を確保する必要があります。これは、1日に8つ以上の高価な水を必要とします。アルコールやコーヒー、カフェインドリンクは、利尿作用があり、脱水を促進するよりもむしろ脱水を促進する可能性が高いため、アドバイスはしていません。

運動

あなたの経営計画の一部として日常的な練習を考慮してください。クローン病の人々は、しばしば攻撃を仕掛ける恐れがあるため、身体活動を避けます。それは間違いです。

事実、適切に実施されると、毎日30分間のトレーニングは、腸機能の正常化を助けるだけでなく、気分を改善し、疲労を軽減する。

喫煙をやめる

単純な真実は、クローン病の喫煙者は、炎症のリスクがはるかに高く、病気の非喫煙者に比べて積極的な免疫抑制療法を必要とする可能性が高いということです。最終的には、禁煙を試みることを止めない限り、持続的な寛解を達成することはできません。

助けが必要な場合、医師はあなたに利用可能なさまざまな薬物および中止オプションについてアドバイスすることができます。その多くはメディケア、メディケイド、および民間保険プランの対象となります。

感情の

ストレスはクローン病を引き起こさないが、フレアを引き起こすか、または既存の症状を悪化させる可能性がある。慢性疾患に罹っている人は感情的に挑戦的なことがあるので、毎日ストレスを管理するストラテジーを見つけ、症状が現れたらレス​​ポンスを「ダイヤルダウン」する必要があります。

クローン病の多くの人々は、あなたの一般的な健康と幸せの中で感情が果たす役割を尊重する心身療法に変わります。これらの療法は、フレアを予防し、急性のものを治療するために使用することができる。

次のオプションがあります。

• あなたが認識することを目指しますが、不愉快な感覚に反応することを避ける気持ちの良い瞑想
• あなたが静かで瞑想的な状態を達成するためにリズミカルな呼吸に集中する深呼吸練習
• あなたがリラックスしてくつろげる心地よい精神的なイメージを表現するガイド付きのイメージ
• 気力と静穏を増やすために制御された、遅い動きを使用する太極拳
• 穏やかなヨガ。マインドフルネスは、物理的な練習の本質的な部分です
• プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション（Progressive Musical Relaxation：PMR）では、筋肉を体系的に緊張させて徐々に解放して徐々にストレスを解消
• あなたがそれらをよりよく制御することを学ぶことができるように、ストレスの多い反応を検出するためにマシンを使用するバイオフィードバック

定期的な運動と睡眠を取ることで、あなたの気分を調整し、ストレスに対処するのにも役立ちます。

ソーシャル

クローン病は、おそらく彼らがどのように反応するかという恥ずかしさや恐怖から、自分の気持ちを他の人と分かち合うために、分離して気にしない気持ちを残すことがあります。

これがあなたの場合は、病気の影響を受けた他の人に手を差し伸べてくださいクローンズおよび大腸炎財団の地方の章に連絡して、地域のピア・リード・サポート・グループへの紹介、またはソーシャル・メディアに関するサポート・コミュニティの検索を検討することをお勧めします。

そう言えば、結束したサポートネットワークを構築する際に、友人や家族の重要性を無視しないようにしてください。多くの人々は、クローン病が何であるかを理解していないだけでなく、病気やそれがあなたに個人的にどのように影響しているのかを教える手助けをしてくれれば、

一方、あなたが不安やうつ病を経験していても揺れているように見えない場合は、医師にカウンセリングを提供する心理学者または精神科医への紹介を依頼し、必要に応じて、

実践的

場合によっては、毎日あなたのクローン病をよりよく管理するためのいくつかの簡単な「修正」が必要です。あなたが症状をコントロールするのに苦労しているのか、寛解を維持するためにできることをすべてやりたいのかにかかわらず、役立つヒントがいくつかあります：

• 日記をつける。日中に何を食べたのか、どのように感じているのか、何を経験したのかを毎日記録することで、以前に逃したトリガーを見つけ出すことができます。
• 食品ラベルを読む。加工食品やパッケージ食品には、クローン病の症状を引き起こす化学物質や物質（MSG、硝酸塩、飽和脂肪、グルテン、カフェインなど）が含まれていることがよくあります。あなたの食べ物に何が含まれているかを認識すればするほど、あなたを傷つける可能性のある製品を避けることがより簡単になります。
• 決して食事を飛ばしてはいけません。 あなたがそうするならば、あなたは消化管を過剰に過ぎる可能性が高くなります。あなたの飢えを守るために（そして消化器系の動きを保つために）、3回の定期的な食事と1日2〜3回の健康スナックを食べる。結局、一日か二回過ぎ去るよりも、1日に5〜6回食べるほうがはるかに優れています。
• 飲み物をゆっくり飲む。 飲み物を飲んだり、ストローを通って飲んだりすると、胃の中に空気が入り込み、げっぷ、痛み、ガスが増えます。
• 過熱を避ける。太陽の下で長時間過ごしたり、激しく運動したりすると体温が上がり、下痢が発症します。
• 先を計画する。 外出を計画するときは、一番近くのバスルームがどこにあるかを見つけるために努力してください。同様に、レストランに行く場合は、オンラインで確認するか、事前に電話して食べ物を確認してください。このようにして、あなたはサーバーによって急いでおいしく食べ物を注文しません。
• 空腹感を感じないでください。そうした場合、症状を引き起こす何かをつかむことになるかもしれません。
• あなた自身の食べ物を持って来なさい。 パーティーに行く場合、グループ内の他の人と食べて共有できるアイテムを持って来てください。ほとんどのホストは、食事制限について事前にアドバイスしているかどうかを完全に理解しています。
• 一貫してください。あなたが友人と出かけているか旅行中であるかにかかわらず、食生活の極端な変化であなたの体に課税しないでください。あなたの消化管は、物事が安定し一定であるときに最も幸せです。エキゾチックで過度のものでシステムに挑戦することは、あなたが維持することが非常に困難である平衡を崩壊させる可能性があります。

肯定的で集中し続けることで、病気を掌握することができます。