亜麻仁を使用して便秘やIBSの症状を緩和する

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亜麻仁としても知られている亜麻仁は、亜麻植物からの小さな種子です。その栄養補給のために、亜麻仁は便秘を含む多くの健康状態の症状に対処する方法として調査されました。

ここでは、亜麻仁について学びますので、過敏性腸症候群（IBS）の便秘の症状を和らげるためにあなたの食事療法に追加するのが良いことであるかどうかに関する情報に基づいた決定を下すことができます。

亜麻仁とは何ですか？

亜麻仁植物は、多種多様な用途のために人間によって使用されてきた長い歴史を持っています。亜麻植物の葉、茎、および種子は、衣料品、調理、および薬用に使用されているだけでなく、世界中の多くの商品の製造にも使用されています。

より具体的には、亜麻仁は、植物からの小さなゴマ種子サイズの種子です。亜麻仁は丸ごと食べることができますが、種を挽くことは体が亜麻仁の多くの栄養上の利益から完全に利益を得ることを可能にします。

タンパク質
オメガ3脂肪酸
食物繊維（特に可溶性繊維）
ビタミン、ミネラル、そして植物化学的リグナン

亜麻仁の栄養上および健康上の利点

地上で食べると、亜麻仁は健康的な栄養素を豊富に提供します。実験室での動物に関する研究と、ある種の病気を患っている人を対象とした予備調査では、亜麻仁が心臓の健康を改善し、コレステロール値を下げ、ある種の癌のリスクを減らすという証拠が見つかりました。）そして更年期障害の症状を緩和する。

これらの健康上の問題に対する亜麻仁の有用性について確固たる結論を下す前に、明らかに大規模な研究を行う必要があります。それでも、これらの調査結果は、それでもなおエキサイティングです。

亜麻仁をIBSに使用する

ほとんどの研究は実験動物で行われていますが、便秘が優勢なIBSを持つ55人の人間に関する1つの小さな研究は、亜麻仁が便秘を和らげるのを助けるだけでなく鼓腸や腹痛を減らすのを助けるかもしれません。

一部の専門家は、亜麻仁の背後にあるメカニズムは腸の動きをスピードアップするのに効果があり、その結果腸の動きの頻度が増えると推測しています。

動物実験は、亜麻仁が便秘の症状を和らげるだけでなく、便形成への影響のために下痢を和らげるのを助けるかもしれないことを示唆します。そうは言っても、下痢が優勢なIBS（IBS-D）があり、亜麻仁を試してみることにした場合、体の時間を調整するためにごく少量の服用から始めることをお勧めします。

主題についての研究はありませんが、繊維の増加が理論的にスツールのメークアップを安定させるのを助けるかもしれないので亜麻仁が交互タイプIBS（IBS-A）を持っているならあなたにとって良い選択肢であるかもしれません。

反対に、31人のIBS患者を対象とした別の小規模な研究では、亜麻仁は便の頻度や一貫性を改善しないことがわかっています。それに伴い、IBSの症状を緩和する方法としての亜麻仁の役割をよりよく理解するためには、さらなる研究が必要です。

亜麻仁を使用する際の留意点

どの形態の亜麻仁を使用するかを決定する際には、有効期間要件を考慮することが重要です。亜麻仁全体の保存期間は最大1年です。亜麻仁粉は冷蔵して数ヶ月以内に使用する必要があります。亜麻仁油しなければならないそれが悪臭を放つのを防ぐために冷蔵してください、そして数週間以内に使用されるべきです。

亜麻仁油は繊維を欠いており、その種子の形での亜麻仁の他の主要な栄養上の利点のいくつかを覚えておくことも重要です。

亜麻仁の使い方

あなたは亜麻仁プレグラウンドを購入するか、あなた自身のものを挽くために小さなコーヒーグラインダーを使うという選択肢があります。亜麻仁は心地よいナッツ味がします。あなたがあなたの食事療法に亜麻仁を導入することに決めるならば、徐々にそうして、そして次に大さじ２まであなたの方法を働かせなさい。一日あたり。

亜麻仁を食べるときは、たくさんの水を飲むようにしてください。これを毎日の食事に取り入れる方法をいくつか紹介します。