どのように多くのカロリーを燃やしますか？

あなたが上り坂を歩いたり、トレッドミルの運動に傾斜を付けたりするときに、より多くのカロリーを燃やしているような気がします。しかし、あなたは何カロリー以上の上り坂を歩いて燃えていますか？答えは、2つの情報源から来る：代謝等価物の研究測定、およびスポーツ医学のアメリカ大学で使用される方程式。

上向きの歩行カロリーを燃やす

代謝等価物の研究は、同じ速度で平らな堅固な地面を歩いている人たちと一緒に、時速350マイルで坂道​​を歩く人々が消費するカロリーの実際の測定値を使用しています。その差は、カロリーの増加が60％または 追加のカロリー/マイル 150ポンドの人のために。平らな地面では、その人はマイルあたり80カロリーを燃やすでしょう。この代謝等価物（MET）の研究は、歩行カロリーチャートやいくつかの計算機で使用されています。

2番目の方法は、「アメリカ運動学会のリソースマニュアル」の式を使用して、運動検査および処方ガイドラインを作成する方法です。それが示している：

• グレードの1％ごとに、150ポンドの人の場合、消費カロリーを約12％またはマイル当たり約10カロリー増加させます。
• あなたが10％の成績を取る時までに、あなたは燃えています 1マイルあたり2倍のカロリー.

これは、ハイキングが歩行よりも多くのカロリーを1マイルあたりに燃やすとカロリー計算機に記載されることが多い理由です。

丘とトレッドミルの傾斜

傾斜の量は大きな違いになります。すべての丘が似ているわけではありませんが、異なる傾斜（パーセンテージの割合）を持っています。トレッドミルでは、傾斜を正確に1％、2％などに設定できます。屋外で歩くときは、MapMyWalk.comなどのツールを使用して散歩を地図に描き、傾斜が本当に何であるかを確認する必要があります。 5％の傾斜は真の羽ばたき羽ばたきです。

上り坂は下り坂に来なければならない

あなたがトレッドミルにいない限り、何が起きるのだろうか。あなたは歩行の一部のために下り坂に行ったので、余分なカロリー・バーンをすべて失いますか？

いいえ、MET研究によれば、下り坂に行くと、平坦な地面を歩くよりも、マイルあたり6.6％のカロリーしか燃焼しません。それは150ポンドの人のために1マイル当たり5カロリーを燃やすことを意味します。全体的に、1マイルの上り歩行と1マイルの下り歩行を追加することで、2マイル平らに歩くより43カロリーの熱量を燃やすことになります。

カロリーディスプレイを信頼できますか？

トレッドミルが表示するカロリーやフィットネスバンドや心拍数モニタでカウントされたカロリーを本当に信用できますか？数字はおそらくお互いに一致しません。それがあれば、どちらが正しいか知ることは難しいかもしれません。いずれの場合も、正確な重量をアプリまたはディスプレイに設定すると、正しく計算されます。

いくつかのフィットネスバンドとスマートウォッチは、心拍数と高度計を使用して、上り坂に行く時を知ることができます。彼らはこれを使用してカロリー推定値を絞り込むことができます。他の人はこれらの機能を持っておらず、あなたが上り坂や下り坂に行く時を知らないかもしれません。トレッドミルは傾斜を知っており、そのデータをカロリーディスプレイに供給することを信頼する必要があります。

あなたのウォーキングワークアウトに丘を追加する

あなたは通常の歩行ルートに丘があるかもしれませんし、トレッドミルの歩行トレーニングで傾斜を使用するかもしれません。しかし、あなたは良い姿勢、姿勢、技法を使用していますか？

• 上り坂を歩く方法：これらの登りにこのテクニックを使用してください。ステップを短縮し、同じペースを維持しようとします。膝をあまり高くしないでください。過度に前方または後方に傾くことなく、あなたの胴体を腰の上に保ちます。
• 下り坂を歩く方法：下り坂を歩くことは、膝の問題を抱えている方がおそらく経験しているように、膝に負担をかけることがあります。ダウンヒルで膝を守るための良いテクニックを学びましょう。
• トレッドミルヒルワークアウト：あなたの強度を高め、丘を使ってトレッドミルでインターバルを行う。心拍数を上げるためにスピードアップする必要はありません。