COPDがある場合にあなたのエネルギーを節約する10の方法

慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、肺への空気の供給が制限されているために、進行性のエネルギー損失を伴います。体の筋肉や組織に酸素を供給するための酸素がなければ、人々は日常業務を管理することがより困難になることがよくあります。

エネルギーを失っても、家族の生活をあきらめたり、身に着けていないことを恐れて活動を控えたりする必要はありません。

どちらかといえば、その逆が真実です。アクティブに保つことはあなたの肺の有酸素能力を維持するのに重要です。これは、自分の限界内でできる限り多くの運動をし、日常生活の安定性を維持できるように物事のやり方を調整することを意味します。必要なのは、少し先見性と戦略だけです。

これは役立つかもしれない10のヒントです。

呼吸をコントロールする

巾着呼吸や横隔膜呼吸などの呼吸技術は、肺の内外に空気を調節することによって疲労を抑えるのに役立ちます。激しい活動に直面したとき、その傾向は喘ぐことです。これは、バランスのとれた呼吸（酸素が等しい、二酸化炭素が等しい）の恩恵を受けずに横隔膜を酷使することによって、より早くあなたをすり減らすことができます。

何らかの活動を行うときは、最も困難な部分には、唇を覆って吐き出し、ゆっくりと鼻から吸い込みます。練習、繰り返し、練習、繰り返し

不要なタスクを避けます

日常の仕事に疲れやすいと感じたら、戦略的になりましょう。純粋に習慣的に行われていないタスクまたは前述の不要なものを組み合わせることによって、1つの石で2羽の鳥を殺します。例えば：

• 入浴後のタオル掛けという余分な作業を省くために、テリークロスローブを着用してください。
• 食器はタオルで乾かすのではなく風通しさせるようにしましょう。
• 立っている代わりに座って髪を剃ったり、剃ったり、化粧をしたりします。座っていると、立っているよりも25％少ないエネルギーを消費することが知られています。

あなたの活動を整理する

単純なスケジュールは、快適に一日を過ごすことと途中であきらめることの間に大きな違いを生むことができます。原則として、あなたが最もエネルギーを持っている日の初めにあなたの最も精力的な活動を計画してください。前もって計画し、困難なタスクと容易なタスクを交互に入れます。あなたが疲れてしまった場合には柔軟に対応し、余裕を取ってください。

あなたが社会的関与をしている場合も同様です。あなたが出かける前に休むのと同じくらい多くの時間を過ごすことができるように、お辞儀する代わりに、いくつかの毎日の仕事を除外してください。

あなたのクローゼットと棚を再編成する

たとえ私たちの生活を楽にすることができたとしても、私たちがどのように抵抗を変えることができるかは面白いです。抵抗は、私たちが病気であることを人々に見せたくないという事実からしばしば起こります。

変更を加えるための「見えない」方法の1つは、クローゼット、棚、引き出しを整理して、物事が戦略的に必要な場所に収まるようにすることです。あなたがそれらに到達するためにあなたが曲げることや伸ばすことの多くをする必要がないようにあなたがウエストと肩の高さの間にあなたが最も頻繁に使うアイテムを置いてください。あなたがそれらを検索するために前後に歩くのを避けるためにあなたがそれらを使う区域のすべてのアイテムを保管してください。そして、「想定される」場所ではなく、都合のよい場所に項目を配置することを恐れないでください。

頻繁に使用するアイテムの複製を保管する

あなたがそれを買う余裕があるならば、家の周りにそれらを抱きしめないようにするために特定の家庭用品を倍増してください。たとえば、2階建ての家がある場合は、1階に掃除機をかけ、2階にもう1つ掃除機をかけます。すべての部屋にゴミ箱を置き、台所と浴室用に別の家庭用洗剤セットを用意してください。あなたはとにかくそれらを使い果たして、あなたは手元にそれらを持っているあなたの多くの時間とエネルギーを持つでしょう。

週全体の日曜日に調理する

日曜日にすべての食事を準備することで、仕事や学校の邪魔にならない日にその仕事に集中することができます。単に個々のサイズの部分を凍らせて、温かくて簡単な食事のためにそれらを電子レンジに入れる。日曜日に調理することはまたあなたに手助けをするために周りに友人や家族を持つことの追加のボーナスを提供します。

ローリングユーティリティカートに投資する

それはあなたが店で電気の買物車を使うことの汚名を避けたいと思うであろうことは理解できます。高齢者から大学生まで誰もがそれらを使用していることを考えるとローリングユーティリティカートは優れた代替手段です。彼らはまた、ある部屋から次の部屋に複数の品物を運ぶために家の周りに便利です。

良い姿勢を維持する

良い姿勢は、平易で単純なエネルギーを節約します。その一方で、過度のスツールは背中、肩、および腰に余分なストレスを与え、肩、背骨、および腰が整列している場合よりも早く身に着けています。重いものを動かすときは、適切な身体の力学を使うか、もっと良いことには、友人に助けを求めてください。

練習リラクゼーションテクニック

リラックスすると、体にエネルギーを取り戻すのに役立ちます。理想的には、背中に横になり、呼吸を遅くし、そして筋肉をリラックスさせることに集中することによって、一日を通して休憩時間を計画することのポイントを作りなさい。そのような瞑想、ウジャイ呼吸、または進行性の筋肉の弛緩などのテクニックを探ります。あなたは彼らがいくら手助けするかに驚かれるでしょう。

助けを求める

誇りにあなたを疲弊させないでください。床をこすったり、家具を動かしたり、車を洗ったりするなどの、あなたにとっては非常に困難な作業を任せてください。人々が援助を申し出ないのであれば、十字架にはいらないでください。誰もが自分の限界を理解したり、自分が経験していることを理解したりすることを期待するべきではありません。

怒る代わりに手を差し伸べてください。あなたがたずねただけで何人の人が助けても構わないと思って驚かれるでしょう。