栄養について知っておくべき5つのこと

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思考の糧

私たちは読者がどんな食物を食べるべきか、どんなダイエットの種類を追うべきか、そしてどんな栄養素が何の原因であるかについて多くの質問をしていることを知っています。

栄養についての会話はそれほど複雑に感じるべきではありません。私たちはあなたのためにそれを単純化するつもりです - あなたが知る必要があるものはここにあります。

流行の食事は長期的には機能しない

流行の食事療法は全食糧グループを除去するか、または非常に厳密な規則があります。あなたは（あなたがそれを我慢できれば）初めにいくらかの体重を減らすかもしれません、しかし彼らが食事をやめたあと大部分のダイエット者は体重を取り戻します。適切なカロリー数のバランスの取れた食事を食べることが、体重を監視するための最良の方法です。

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あなたはおそらくより多くの繊維が必要です

アメリカ人のための食事ガイドライン、2015年 - 2020年によると、平均的な人は十分な繊維を手に入れていません。あなたは健康的な消化器系機能のために繊維を必要とします、そしてある種の繊維はコレステロールを調整するのを助けることができます。全粒穀物、豆類、果物や野菜を食べることによってあなたの繊維摂取量を増やしてください。

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あなたはおそらくもっと果物や野菜が必要です

これは繊維と一緒にうまくいきます。十分な量の果物や野菜を定期的に食べる人はほとんどいません。カロリーが低く、繊維が多く、さまざまなビタミン、ミネラル、植物化学物質が非常に多いため、これは悲しいことです。より多くのサラダ（高カロリードレッシングを見る）を食べることによってあなたの食事療法により多くの果物と野菜を加えて、新鮮な果物の上で軽食とチップの代わりに生の野菜で軽食をしてください。

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食品包装ラベルは誤解を招く可能性があります

すべての加工食品および包装食品には栄養成分表示が必要です。これは、製品を購入するかどうかを決めるのに役立ちます。ラベルには、1食分あたりのカロリー数と栄養成分が記載されていますが、1食分の量に注意する必要があります。1回の食事で2〜3食分を消費している可能性があります。包装の前面にある可能性のある主張にも注意する必要があります。これらの主張は製品を販売するために使用され、それらは技術的に正確ですが、それらは欺くことができます。

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栄養補助食品には注意が必要です

あなたはほとんどすべての店でそれらを購入することができるので、栄養補助食品は十分に無害に見えるかもしれません。そして一般的に、それらはラベルの指示に従う限り安全ですが、それらは厳しく規制されたり標準化されたりしていないので、あなたはあなたが期待する投与量を得ていないかもしれません。鉄分、ビタミンA、ビタミンB-6などのサプリメントは、摂取量が多すぎると問題を引き起こす可能性があります。単純な複数のビタミンを超えた栄養補助食品を摂取する前に、安全に遊んで、あなたのヘルスケア提供者と話をしてください。