週2ポンドを失う10の簡単な方法

健康的な方法で体重を減らし、体重を減らして健康を維持したい場合は、ゆっくりと着実に速度を落としてください。あなたが毎週2ポ​​ンドを一貫して失うことはないかもしれませんが、ほとんどの専門家はあなたが1週間におよそ1から2ポンドを失うことを勧めます。では、どのようにしてその目標に到達しますか？あなたは正しいカロリー不足に達するようにあなたのエネルギーバランスを調整します。

1週間に1ポンドを失うには、1週間に約3500カロリー、または1日に500カロリーの総カロリー不足に達する必要があります。 1週間に2ポンドを失うには、その数を2倍にする必要があります。だからあなたは一日あたり1000カロリーの赤字または週あたり7000カロリーに達する必要があります。複雑な音ですか？あなたがそれにハングしたら、それはそれほど難しくはありません。そして、あなたは体重減少のためにあなたが何カロリーを食べなければならないかを理解するためにこのような計算機を使うことができます。

あなたのカロリーを予算に入れることはお金を予算に入れることのようです。減量作家Mandy Levyがそれを完璧に説明しています。 「カロリーは、スペアチェンジが1ドルになるのとまったく同じように1ポンドにもなります。1ドル、つまり100セントは、さまざまな方法で分配できます。100ペニー、20ニッケル、10ダイム、4四半期…そしてそれらの無数の組み合わせです。カロリーを分配する方法はたくさんあります。」毎日500〜1000カロリーで「不足」するようにカロリーを割り当てられると、体重が減るでしょう。

カロリー不足に達するための創造的な方法

数学は簡単ですが、あなたの習慣を変えて食べる量を減らし、動きを変えるのは難しいです。だから、推測からいくつか推測を取り除くために、Mandyと私は頭を合わせて、毎日500から1000カロリーの赤字を作るための10の簡単な方法を思いついた。

以下の各ポイントは、あなたがあなたの目標を達成するのを助けるために創造的なカロリー「予算」の組み合わせを含みます。あなたは1週間に1ポンドを失う1日当たり500カロリーの赤字または1週間に2ポンドを失う1日当たり1000カロリーの赤字の選択肢を見るでしょう。いつものように、カロリー数は推定値ですので、あなたの正確な数は異なるかもしれません。そしてそれぞれの活動や食物の交換は赤字にならなければなりません。それはあなたが余分な食べ物やナップタイムであなたの食事療法に優しい行動を補うことができないことを意味します。しかし、それぞれの組み合わせはあなたの目標を達成するために一歩近づくべきです。

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朝のクレンジング+ソファのトレーニング

1週間に1ポンドを失う500カロリー不足

「小さなクレンジングでプログラムを起動してください」とMandyは示唆しています。 「健康的な食事療法の計画の初日に、朝食（250カロリー）と真夜中のおやつ（150カロリー）を2つのEvolutionフレッシュスウィートグリーンとレモンジュース（各100カロリー）に交換します。スターバックス。」それから正午までに、あなたはすでに200カロリーの赤字に達しているでしょう。 500カロリー不足になるには、夕方にテレビを見ているときにアクティブになってください。信じられないかもしれませんが、とても楽しいリビングルームでのエクササイズは300カロリー以上を燃焼させることができます。

1週間に2ポンドを失う1000カロリー不足

昼食と夕食には、でんぷんを飛ばしてください。昼休みにサンドイッチでチップスをしないで、夕食と一緒に焼きたてのジャガイモを飛ばす。澱粉自体は必ずしも莫大なカロリー費用ではありません。例えば、ベイクドポテトは150〜200カロリーしか提供しません。しかし、あなたが追加するトッピングは簡単に合計数百以上になる可能性があります。

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言い訳のないトレーニング

1週間に1ポンドを失う500カロリー不足

"ジムに行く！"マンディは言います。それは簡単に聞こえますが、我々は皆それを避ける理由を思い付きます。 「言い訳しないで」と彼女は言う。マンディは、あなたがあなたがあなたのセッションの間にあなたが正確にいくつのカロリーを燃焼しているか知っているようにあなたが定量化することができる脂肪燃焼心臓エクササイズを選ぶことを提案します。目標を設定して少なくとも300カロリーを消費します。 「トレッドミルやエリプティカルを走ったり歩いたりするときに、お気に入りのテレビ番組（またはテレビマラソン）で体育館を訪れる時間を計って、ゾーンアウトしてマイルを稼ぐことができます。」

それからデザートであなた自身に報酬を与えるのではなく、その日のあなたの合計500カロリーの赤字に達するためにお菓子を飛ばして追加の200カロリーの赤字であなた自身に報酬を与えなさい。

1週間に2ポンドを失う1000カロリー不足

昼休みには、サンドイッチの上のパンをスキップして、代わりにレタスでそれを包みます。アイスバーグやよだれかけレタスがうまくいきます。パンの代わりにくりぬきのキュウリを使用する人もいます。そして、あなたはパンを持っていないので、あなたは通常の調味料も必要としません。パンとマヨがなければ、あなたは250カロリーであなたの昼食の合計を減らしました。

あなたがジムであなたのカーディオマシンにいるときに余分な250カロリーを燃やすには、スピードを上げるか傾斜を上げてください。ちょっとした調整で、ワークアウト中に最大200〜300カロリー追加できます。

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あなたのポーチとパーティー

1週間に1ポンドを失う500カロリー不足

あなたの犬は完璧な減量のコーチです。彼はあなたがスリムにカロリーを消費するのを手伝う準備ができています。 250カロリーを消費するために、1時間の活発な散歩にあなたの犬を連れて行ってください。

その後、カロリー管理の夕食の後に、「偽物」のデザートをお楽しみください。 「私のお気に入りのデザートの1つは私のTaffy Appleです、と彼女は言います。彼女は60カロリーのシュガーフリーキャラメルスナックパックと80カロリーのサクサクおばあちゃんスミスアップルを組み合わせたものです。この140カロリーのデザートは典型的なアイスクリームのボウルよりも300カロリー近く軽いので、500カロリーの赤字に達するだけでなく、実際にそれを超えることになります。

1週間に2ポンドを失う1000カロリー不足

犬の散歩を犬の運動に変えるには、犬を公園に連れて行かなければなりません。あなたは多くの地元の公園やコミュニティセンターでこれらのフィットトレイルを見つけることができます。カロリーを消費して力を高めるのに最適な方法です。

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サタデーナイトセービング

1週間に1ポンドを失う500カロリー不足

あなたが友達と出かけるときあなたは簡単にカロリーを節約することができます。ダイエットにやさしいレストランの食事のために、マンディはあなたがあなた自身を持って来ることを提案します…何でも。 「あなた自身の低カロリーサラダドレッシング、調味料、チーズ、および他の付属品をあなたと夕食に出してください」と彼女は言います。 「あなたは宝くじのカロリーを節約することができます。あなたが財布からこれらの宝物をすべて抽出しているMary Poppinsのように見えても気にする人はいますか。そしてパンをスキップするようにウェイターに言いなさい。パンや高カロリーのソースやドレッシングがなくても、500カロリー（またはそれ以上）のカロリーを簡単に節約できます。

1週間に2ポンドを失う1000カロリー不足

酒を飛ばしてメガカロリーを節約することもできます。実際には、あなたが一時的または恒久的に飲酒をあきらめる場合は、簡単に体重を減らすことができます。それぞれの飲み物は100から300カロリー以上のどこかに含まれています。ダンスフロアで1時間足を延ばすと、ダイエットに優しいレストランの食事と一緒に、その日のカロリーは1000カロリーに達しました。

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数学とマイルの計画

1週間に1ポンドを失う500カロリー不足

あなたが毎日あなたのカロリー赤字に達していることを確認するための一つの簡単な方法はあなたのBMRを計算することです。あなたのBMRまたは基礎代謝量はあなたの体が呼吸のような基本的な機能を果たすのに必要なカロリーの数です。あなたがそのカロリー数だけ食べて、それから一日を通しておよそ5マイル歩くならば、あなたは500カロリー不足に達するはずです。 「仕事をする、トレッドミルを走る、夜を散歩する、階段を選ぶ、家事をする、子供を追いかけている、すべてが重要です」とマンディは言います。活動モニターを入手して動きを追跡します。 「5マイルはあなたが思っているよりも達成するのがより簡単です、特にあなたがもう少しすでに活動しているならば。これは最も健康的なシステムであり、目指すべき安定したビジョンです。」

1週間に2ポンドを失う1000カロリー不足

あなたがすでに日中活動しているなら、もっと運動を加えてください。あなたはあなたの大掃除の雑用を同時に片付けると同時に調子を整えるためのトレーニングに変えることができます。または夜の散歩をインターバルウォーキングトレーニングに変えることもできます。間隔はフィットネスを改善し、より多くの脂肪を燃やすのに最適な方法です。

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職場で水を飲む

1週間に1ポンドを失う500カロリー不足

日中に何百ものカロリーを節約するために、典型的なフレーバー飲料の代わりに水を飲んでください。ソーダ、風味のあるコーヒー、さらにはスポーツ飲料などの飲料には、砂糖やその他の肥料成分が含まれています。そしてそれらの飲み物のいくつかは何百ものカロリーを含んでいます。 500カロリーの赤字に達するために代わりに水クーラーに向かってください。

1週間に2ポンドを失う1000カロリー不足

1時間の階段を上る運動を完了することによって、余分な500カロリーを燃やす。それが難しすぎると思えば、心配しないでください。このトレーニングを完了するためにジムのメンバーシップさえ必要としません。実際には、この単純なルーチンで仕事中に体重を減らすことができます。時間ごとの休憩を取って、階段を7-10分歩いてください。いくつかのセッションの後、あなたは完全な1時間のワークアウトを完成させるでしょう。

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子供と一緒にカロリーを消費する

1週間に1ポンドを失う500カロリー不足

家で子供を得た？それらを働かせる？子供はゲームをするのが大好きで、走り回るのが大好きです。それで、その無限のエネルギーを働かせましょう。タグのゲームのために公園に子供たちを連れて行きなさい。このインターバルスタイルのトレーニングは1時間で300-400カロリーを燃やすことができます。それからあなたの完全な500カロリーの赤字に達するために家族向けの運動のために運動場装置に向かいます。

1週間に2ポンドを失う1000カロリー不足

健康的なピクニックをして公園に持ち帰りましょう。ただし、すべての部分を半分にしてカロリーを抑えましょう。あなたが日中のあなたの食事の2つの間にこれをするならば、あなたはカロリーの不足に達するためにあなたは週に2ポンドを失う必要があるもう一つの400-500カロリーを切ることができます。

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減量のための賢いスナック

1週間に1ポンドを失う500カロリー不足

毎日のおやつからのカロリーは、あなたが食事時に消費するカロリーよりも多くなることがあります。それらの小さなニブルは合計します！カロリー摂取量を500カロリー減らすには、おやつを新鮮な果物や野菜の1杯に置き換えてください。あなたは完全に軽食を排除することもできます。信じられないかもしれませんが、減量しようとしているときにおやつは必要ありません。実際には、それは実際にいくつかのダイエット中の体重増加を引き起こすことができます。

1週間に2ポンドを失う1000カロリー不足

難しいトレーニングが嫌いですか？問題ない！日中に2つのより簡単な（しかしより長い）トレーニングで余分な500カロリーを燃やす。早朝の散歩を午前中に1時間、次に夕方にスケジュールします。各トレーニングはおよそ250カロリーを消費するはずです。

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スリミングスムージーを使用する

1週間に1ポンドを失う500カロリー不足

食事の交換はあなたの毎日の摂取量から500カロリーをカットする簡単な方法です。 1つか2つの食事を無駄のないスムージーに置き換えると、目標に到達するはずです。しかし、あなたはダイエットにやさしいスムージーを作る必要があります。それはあなたがただブレンダーにたくさんの材料を投入してベストを願っていないことを意味します。緑色のスムージーは素晴らしい選択肢です。ほうれん草、りんご、バナナ、たんぱく質の粉を組み合わせたものです。それは素晴らしい音ではありませんが、あなたはそれを好きになります。

1週間に2ポンドを失う1000カロリー不足

さらに500カロリーを燃やすために今日ミニトレーニングをしなさい。余分な400カロリーを燃焼させるために4回の5分間の減量トレーニングを4回繰り返してください。フルカロリー燃焼を利用するのに十分なだけ激しい運動をするようにしてください。ボーナスは、このスタイルのトレーニングの後、EPOCと呼ばれる新陳代謝を高める効果のために、あなたは実際にその日の残りのためにより多くのカロリーを燃やすということです。

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疑わしいときは…

これらの戦略のそれぞれはあなたのカロリー不足の目標を達成するために食品戦略とエクササイズソリューションを組み合わせます、しかし、それに直面しよう。あなたがあなたの体重減少の目標を達成するためにあなたがこれらの特定の仕事の両方あるいは1つさえ完了することができない日があるでしょう。そしてそれは大丈夫です。疑わしいときは、単にもう少し食べてください。あなたの食べ物の部分を半分にカットし、ソースとスプレッドを排除し、そして水を飲む。これらの3つの簡単なステップは毎日そして毎週あなたのカロリーの摂取量を減らす。

最も重要なのは一貫性です。あなたが悪い日を過ごしているならば、それを笑って、そして明日軌道に乗る。 「ダイエットは駄目です - 私たちは誰でも知っています」とMandyは言います。 「しかし、態度がすべてであり、成功は長い道のりの旅になることができます。あなたがすることができる最低限のことはそこに着く少し楽しいことがあることです。」