バランス活動：滝を防ぐための練習
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滝行前準備体操など (十一月 2024)
高齢者の滝は致命的ではない致命的な傷害の主要な原因である。落ちた後に受ける最も一般的な傷害のタイプには、股関節、脊椎、および手首の骨折、ならびに頭部外傷が含まれる。これらの怪我は深刻な障害をもたらす可能性があります。 1つのことは確かです。落ちることを防ぐことができます。
あなたが落ちた場合は、医者に診察を受ける必要があります。その後、理学療法士にチェックインすることをお勧めします。あなたのPTは、適切なバランスを保ち、将来の落ち込みを防ぐために、特定のバランスエクササイズを表示することができます。
バランスの取れた練習は、強い足の筋肉を維持し、転倒を防ぐのに役立ちます。彼らはまた、あなたの全体的な自己受容またはあなたの身体が環境内のどこにいるかの意識を向上させます。このため、バランスの取れた活動を含む家庭の運動プログラムは、高齢者や倒れた人々にとって不可欠です。
以下は、あなたのバランスを改善するのに役立つ演習です。最初は、安全のため両手でテーブルや椅子をつかんでください。あなたが進歩し、バランスが改善されると、手を使ってサポートを減らすことができます。
あなたのバランスのために、これを開始する前に医師または他の運動プログラムに必ずチェックインしてください。
エクササイズ1
このエクササイズはシングルレッグスタンスと呼ばれます。あなたが抱える何らかのサポートがあるあなたの家のどこでも簡単に行うことができます。
- テーブルや椅子のすぐ後ろに立って、足を少し離してください。
- 片方の脚を6インチ持ち上げて側面に出す。
- この位置を10秒間保持する。
- 反対側の脚を繰り返します。
あなたは、各脚で1回の脚の姿勢を5〜10回行うことができます。エクササイズをもっと難しくする準備ができたら、片足に立って目を閉じます。視覚入力の欠如はあなたの筋肉にもっと挑戦します。
エクササイズ2
このシングルレッグスタンスエクササイズは、あなたの足を別の方向に動かし、サポートの基礎をもう少し深めます。あなたのやり方は次のとおりです：
- テーブルや椅子のすぐ後ろに立って、足を少し離してください。
- 床から6インチ足をゆっくりと胸に向かって片方の膝を曲げます。
- この位置を10秒間保持する。
- 反対側の脚を繰り返します。
再び、あなたがそれをするときにあなたの目を閉じて、この運動をより困難にする。
演習3
このシングルレッグスタンスエクササイズでは、持ち上げた脚をヒップエクステンションに戻して、バランスを変えることができます。ここで何をするかです。
- テーブルや椅子のすぐ後ろに立って、足を少し離してください。
- あなたの膝をまっすぐに保ち、一方の脚を真直ぐ後ろに持ち上げます。
- この位置を10秒間保持する。
- 反対側の脚を繰り返します。
- より多くの挑戦：あなたがそれを行う間あなたの目を閉じます。
上記の演習は、1日に2〜3回行う必要があります。
あなたのバランスに挑戦することを忘れないでください、あなたは少し不安定な感じの状況を作成する必要があります。つまり、エクササイズをしている間は安全を保つ必要があります。あなたのPTに確認し、これらの単一の足のスタンスの練習のような最高のバランスの練習を学んで、バランスを改善してください。
ブレットシアーズ編集。
