実際に機能する更年期障害のための自然療法

更年期症状を治療するためにエストロゲン療法の使用を避けたい女性には、非常に効果的な選択肢があります。これは、記憶障害、体重増加、高コレステロール血症、および膣症状に対する自然な生活様式のアプローチのための提案です。

自然療法に関する安全上の注意

自然は安全ではないことを常に覚えておいてください。多くのハーブ、植物、栄養補助食品は処方薬と相互作用したり、慢性的な病状に悪影響を及ぼす可能性があります。更年期症状に代替の補完的な治療法を使用することを決定する前に、あなたの医療提供者に確認し、あなたが検討しているあらゆる治療法について起こりうる副作用と注意を読んでください。自然なアプローチは危険がないわけではなく、そしてあなたが知っているほど、あなたはあなたをより安全にそして健康に保つための治療法を選ぶことができます。

メモリの問題

言葉や名前を思い出してそれをあなたの舌の先端に持ってくることを試みること以外にイライラすることは何もありませんが、それを出すのに十分近くないということはありません。車のキーがどこにあるのか、どこにメガネを置いたのかを忘れると、家を出る準備が整ったときに夢中になることもあります。おなじみの？閉経期に入ると、多くの女性が記憶障害に気付き始めます。それは単なる自然な老化プロセスかもしれませんが、あなたが年をとるにつれてあなたの記憶を維持するためにあなたができることがあります。

• 緑茶： 緑茶を飲むことは、免疫システムを高め、癌を予防することを含む、多くの健康上の利点と関連しています。緑茶と記憶を損なう酵素活性の防止を結びつける研究が今始まっています。副作用が少なく、すぐに利用できます。
• 適切な睡眠 記憶課題を処理するために、あなたの脳は十分な睡眠をとる必要があります。研究は、記憶機能を助けるために短い昼寝と長い昼寝の両方を指すように思われる。あなたが日中に猫の昼寝をつかむことができない場合でも、しかし、メモリの問題のために十分な夜間の睡眠を得ることに特別な注意を払う。
• ストレス管理： ストレスは大きな記憶力です。あなたが日常のことを集中したり覚えたりするのに苦労しているのなら、あなたのストレスレベルに注意を払ってください。短期間のストレスでも学習や記憶に影響を与える可能性があることが研究により確認されています。閉経期の移行は、いくつか例を挙げると、大きな課題、離婚、病気、10代の若者の育児、および老齢の両親を示す可能性がある人生の時にあります。あなた自身の世話をし、あなたの生活の中でストレスを軽減することはサバイバルスキルです。記憶力の問題はあなたのストレスレベルが上昇していることを初期の赤い旗かもしれません。

体重の増加

体重増加は40歳以上の女性にとってもフラストレーションです。代謝におけるエストロゲンの役割の正確なメカニズムは明らかではありません。しかし、明らかなのは、これまで健康な体重を維持するのに苦労したことがない多くの女性が、閉経中および閉経後に問題を起こし始めることです。減量のための証明された草の準備がない間、あなたが自然に体重を増やす傾向を抑えるのを助けることができる生活様式と食事療法の変化があります。

• ストレス管理： ストレス、より具体的にはストレスホルモンのコルチゾールを生成することはあなたの体の体重維持能力を妨げる可能性があります。コルチゾールレベルを低く保つことはあなたの体がカロリーと脂肪代謝を管理することをより簡単にするでしょう。
• ダイエットマスト： 更年期移行はあなたの食事療法を見て、あなたの人生の残りの部分を通してあなたに役立つだろう変更を加える絶好の機会です。あなたの新陳代謝が遅くなり、あなたがカロリーを別様に扱うようになるにつれて、あなたは健康的な閉経後の段階を設定する適切な閉経期食事療法を含めるようにあなたの思考を修正することができます。
• 運動： 運動はあなたにとって良いことだと誰もが知っています。あなたが更年期に入ると、しかし、それはあなたの健康的な生活計画の重要な部分になります。減量は、もちろん、より高いレベルの活動を必要とします。運動は記憶、気分、骨の健康にも役立つので、それは本当に閉経期の健康への万能アプローチです。運動はあなたの体重を管理するあなたの能力を最大化することができる1つの要因です。
• 睡眠： あなたは睡眠があなたの減量の努力を妨げると思うかもしれませんが、実際には、反対のことが当てはまります。十分な睡眠が取れていないと、実際には肥満のリスクが高まります。十分な睡眠はあなたの体をリセットし、それがあなたの日のストレスから回復することを可能にします。あなたが必要な休息を取っているなら、あなたの体はあらゆる点でより効率的に働きます。

高コレステロール

あなたのエストロゲンが更年期の減少を始めると、あなたのコレステロールは上昇し始めるかもしれません。女性はすぐに男性と同じ心臓病のリスクになります。コレステロール測定値を非常に自然な方法で低く抑えることができます。

• 大豆と赤クローバー： 大豆タンパク質は、総コレステロール測定値を下げ、「悪い」（ＬＤＬ）コレステロールを下げることが示されています。レッドクローバーはトリグリセリドを下げ、「良い」（HDL）コレステロールを増やすようです。それはあなた自身のエストロゲンが衰え始めるときこれらの植物性エストロゲンがあなたの心を保護するためにたるみを取るのを助けるかもしれません。
• 全粒オート麦： 全粒オート麦を食事に含めると、総コレステロール値とLDLコレステロール値の両方を減らすことによって心臓のリスクを下げることができます。
• メラトニン： 睡眠を助けることに加えて、メラトニンは全体的なコレステロールを上げることなくHDLコレステロールのレベルを上げるのを助けるかもしれません。これは、心臓病のリスクが高い女性にとって保護的であることが証明されるかもしれません。あなたが睡眠のためにメラトニンを取っているならば、あなたは歓迎された副作用としてあなたのコレステロールの利益を見つけるかもしれません。

膣の症状

性的行為の間に喜びを失うか、または尿を漏らし始めることは女性が彼らの医者に持って来ることに問題があるかもしれないという2つの不満です。閉経中に膣の症状がある場合は、いくつか試してみることがあります。

• ワイルドヤムクリーム： 野生のヤムイモ由来のクリームには、他のエストロゲンクリームと同様に、症状を改善するために局所的に作用することができるフィトエストロゲンが含まれています。
• ビタミンEと亜麻仁油： ビタミンEと亜麻仁油を組み合わせて経口摂取するか、膣に直接使用すると、膣や尿の症状を軽減することがあります。通常、女性は経口サプリメントとしてそれらを取りますが、膣に直接適用するためにそれらを含むクリームもあります。
• ケゲル演習： ケゲル運動は骨盤底筋を強化するために使用され、性交中の感覚を改善し、尿失禁を減らすことができます。あなたが一日に数回それらをするなら、あなたはおそらく2〜4週間で結果を見るでしょう。
• 膣保湿剤および潤滑剤： 技術的には「自然な」治療法ではありませんが、膣用保湿剤は数日間膣の弾力性を高めるために働き、膣用潤滑剤は性交中の摩擦や痛みを軽減するのに役立ちます。水ベースの製品はアレルギー反応を引き起こす可能性が低く、ドラッグストアで見つけるのは簡単です。