足底筋膜炎による踵痛の治療のためのヒント

かかとの痛み！足底筋膜炎の原因・治し方！！ (十一月 2024)

足底筋膜炎は、足の底、特にかかとに沿って痛みを引き起こす症状です。午前中にベッドから出ると、ほとんどの患者はそれを鋭く激しいかかとの痛みと表現しているので、識別は簡単です。最初のステップは通常最悪で、日が経つにつれて痛みは和らぎます。かかとの痛みも活動の開始時に急上昇し、使用を中止します。活動を再開するとき、それはまた長い休憩の後に急上昇するかもしれません。

足底筋膜炎は、足の反復足底屈と背屈を行うランナーによく見られます。それは突然の体重増加や活動の急激な増加にも共通しています。

足底筋膜は、足の内側長手方向アーチを支持する、長くて太くて丈夫な組織の帯です。足底筋膜を伸ばし、踵が地面に衝突するたびにアーチをわずかに平らにして衝撃を吸収します。この筋膜はあまり柔軟ではなく、衝撃からのこのような反復的な伸張は筋膜に小さな涙を生じさせる可能性がある。

症状

朝の最初のステップの間にかかとの痛みは足底筋膜炎の古典的な兆候です。この痛みは、足が足底の屈曲で一晩休んでいるために起こり、それによって筋膜が短くなります。あなたがベッドから起き上がるにつれて短くなった筋膜が伸びると、痛みが増します。

足底筋膜炎がある場合は、足の指を伸ばすと足の底（足底筋膜）に沿って痛みが増える可能性があります。この動きで症状が改善されない場合は、真の足底筋膜炎がない可能性があります。

足底筋膜炎の他の一般的な徴候には、運動開始時および休息後に活動を再開したときの疼痛の増加、最近の体重増加の歴史、または運動強度、持続期間、またはタイプの突然の変化が含まれる。

足底筋膜炎または踵痛症候群

足底筋膜炎が頻繁に診断されているが、同様の症状を持っている他の多くの状態があり、かかとの痛み症候群はしばしばより適切な診断です。

踵痛症候群は時間の経過とともにゆっくりと起こる慢性疾患であり、一般的に酷使よりもむしろ不完全な足と足首のバイオメカニクスによって引き起こされます。

足底筋膜炎とかかとの拍車

足底筋膜炎患者の約半数が踵骨棘を有している。足底筋膜が慢性的に炎症を起こすと、踵骨棘が筋膜と踵骨（踵骨）の間の付着点で成長することがあります。かかとの痛みが早く治療されれば、かかとの拍車はしばしば防ぐことができます。

原因とリスク要因

足底筋膜炎の典型的な原因には、堅い足底筋膜帯の過度の伸張、一貫した過剰使用、およびその踵骨（踵骨）付着で筋膜への微小涙液をもたらす刺激が含まれる。

素因となる要因は次のとおりです。

平らな足
高いアーチ
過度の回内
肥満または突然の体重増加
アキレス腱
活動強度、時間またはタイプの突然の増加
ふくらはぎの筋肉、アキレス腱、足底筋膜を短くするハイヒールを着用
ランニングまたはウォーキングサーフェスの突然の変化
長時間のスタンディングまたはウェイトベアリング

管理と治療

最も一般的に推奨されている保守的な治療法は次のとおりです。

休息と氷。足底筋膜炎の人は刺激のある活動を避け、痛みが和らぐまで筋膜を休ませることが重要です。使用後にその領域をアイシングすることで、痛みや腫れを抑えることもできます。
非ステロイド系消炎剤 痛みや炎症を軽減するために2〜4週間医師に勧められることがあります。
マッサージローラー。麺棒やスープなどの直径3〜4インチのチューブで足を転がして筋膜をマッサージするのが効果的な治療法です。
夜間スプリントを着用。夜間の副木は足を曲げたままにし、足底筋膜を一晩伸ばした。一部の人々にとって、これは回復時間を改善します。
その他の治療。足底筋膜が治癒している間、痛みを減らすのを助けるためにかかととアーチをテーピングすること、または内側の縦方向アーチサポートを使用することによって、適切なときに減量を勧めます。

足底筋膜炎ストレッチ