片頭痛治療を最適化する5つの方法

[あるある]頭痛い時あるあるやって見た！(片頭痛持ち！) (十一月 2024)

あなたの片頭痛があなたの人生を圧倒しているように見えるかもしれませんが、あなたの片頭痛ケアにおいてより積極的になる方法があります - あなたはこれらの衰弱させる痛みを伴う攻撃に対してそれほど無防備であると感じることができます。

これらの5つの戦略は、あなたの片頭痛治療を最適化するのに役立ちます（医師の指導の下で）。

健康的な習慣に取り組む
プライマリケア医に会う
片頭痛の日記をつける
あなたの急性片頭痛薬を正しく服用する
予防的片頭痛薬の服用（処方されている場合）

戦略1：健康的な習慣に取り組む

引き金の回避や対処は片頭痛管理の重要な要素ですが、片頭痛の健康状態の管理を取り戻すときに最初に注意を向ける必要があるとは限らないことを理解することが重要です。

代わりに、基本から始めましょう。身体的および精神的健康を促進する毎日の日課に身を置く。これも：

果物、野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質が豊富な健康的な食事を食べる
日々一貫した食事の時間を選択し、あなたが苦痛な空腹を経験していることをあまりにも間隔をあけないでください
水分補給を維持する - 風味を付けた水、アルカリ水、または水にレモンを入れて味を引き立てることを検討する
毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起床する（週末であっても）、定期的な睡眠手順を維持する。
定期的なリラクゼーション活動（例：ヨガ、マインドフル瞑想、読書、音楽鑑賞）

1週間に最低150分の運動（週に5日30分のように、これをセッションに分割しても構いません）（ジョギング、活発な散歩、社交ダンス、ダブルステニスなど）

戦略2：主治医に会う

頭痛専門医または神経内科医（もしあれば）に加えて、あなたのプライマリケア医に会うことが重要です。このようにして、根本的なあらゆる病状に対処することができます - あなたはあなたの健康の他の側面があなたの片頭痛障害にどのように影響を与えているかに驚くかもしれません。

たとえば、睡眠障害については主治医と話し合ってください。いびき、朝の頭痛、足を動かそうとする、または眠りに落ちる、または眠り続けることが困難な場合は、睡眠時無呼吸、落ち着きのない足症候群、うつ病、または不安などの基礎的な睡眠障害を示すことがあります。

あなたがそれらが適切であると確信していなくても、それはあなたの医者とどんな物理的な変化や気分の症状について議論することも重要です。例えば、体重の減少、活動への関心の喪失、および/またはほとんどの場合、有罪または絶望的な気分である可能性があります。そして、研究はあなたのうつ病を治療することがあなたの偏頭痛に役立つことを示します。

主治医に相談する他の重要なポイントは次のとおりです。

市販のサプリメント、ビタミン、またはハーブを含む、服用している薬のリスト
アルコールとカフェインの使用
あなたの体の他の痛みの原因（例えば、「私の首の筋肉が痛い」や「私はいたるところに痛みがあります」） - 片頭痛に伴って起こる二次的な痛みの過程を示します。

戦略3：すべてを書き留める

片頭痛の日記を維持するという考えは少し退屈な（あるいは古い学校でさえ）ように思えるかもしれませんが、あなたはそれがいかに有用であるかに驚くかもしれません。

日記はあなたの片頭痛の診断を確認することで医師を支援するのに特に役立つかもしれません。覚えておいて、それはあなたが実際にあなたが考えたもの、または以前の医療提供者があなたと診断したものとは異なるタイプの頭痛または片頭痛障害を持っているということは常に可能です。また、同時に複数の頭痛または片頭痛障害が発生している可能性もあります。詳細な日記は医者がこれをすべて整理するのを助けることができます。

引き金を見分けることに関しては、あなたの日記はあなたの片頭痛に関連しているかもしれない食物、習慣、露出およびストレスにあなたを啓発するかもしれません。あなたが自分の考えを見直しそしてあなたの健康に気を配るのに時間がかかるので、書くことの単純な仕事も治療的であることができます。

ジャーナルに書いても問題が解決しない場合は、携帯電話でメモを入力するか、小型のテープレコーダーを使用するか、友人やパートナーの手助けを求めてみてください（質の高い時間を一緒に過ごすための素晴らしい言い訳）。

戦略4：あなたの急性片頭痛薬を正しく服用する

片頭痛のある人の多くは、片頭痛発作の治療薬をいつ服用するのかわからないです。これは、特に慢性片頭痛に耐える人々にとって驚くべきことではありません - 何日も持続する頭痛（「それは決して終わらない」）と慢性的な頭痛の背景で発生する新しい頭痛の間を描くことは挑戦的です。

もう1つの注意点は、片頭痛を持つ人の中には、薬物の乱用による頭痛の危険性があるか、すでに罹患しているという人もいます。これは、人が既存の頭痛障害の上に別のタイプの頭痛障害を発症することを意味します。

実際、あなたの医者があなたがあなたの治療計画の始めに急性片頭痛薬の服用を中止すると尋ねたとしても驚かないでください。これは（最初は少し残忍なことかもしれませんが）あなたを助けることを意図しているので、あなたの医者は薬の乱用頭痛があなたの頭痛に役割を果たしているかどうかを判断することができます。

これら2つの理由が、片頭痛が慢性の場合は主に神経科医であるあなたの医者からあなたの片頭痛に対する援助を探すことが非常に重要である理由です。あなたの医者と、あなたは痛みが軽いときにあなたが急速に片頭痛発作を治療することができるように片頭痛 "on"と片頭痛 "off"日を区別する方法を学ぶことができます。

それにいくつかのトリックがあるので、あなたの医者はまたあなたにあなたの急性片頭痛薬を服用する方法を正確に教えることができます。例えば、多くの人々は彼らの片頭痛発作の発症時に適切な用量を服用していません。

他の人たちは、最初の服用後、蜂が効力がないとみなされるまでの間に、彼らの治療が特定の時間間隔で再び行われることができる（そしてそうされるべきである）ことを知らない。

それでも、他の人たちは多くの独特な薬物製剤があることに気づいていません。例えば、鼻腔用スプレーとして、または皮膚の下に投与することができる注射として利用可能なトリプタンがある。

戦略5：片頭痛予防薬の服用（処方されている場合）

片頭痛予防薬の目的は、片頭痛発作の数、期間、および/または重症度を減らし、急性片頭痛薬の使用を減らすことです（これは薬の乱用頭痛につながる可能性があります）。

そうは言っても、予防的片頭痛薬は片頭痛発作の数を3ヶ月以内に少なくとも半分に減らすと効果的であると思われると聞いて驚くかもしれません。これは、片頭痛を続けているからといって、予防薬の服用をやめるべきではないことを意味します。覚えておいて、偏頭痛は「治癒」されていない、むしろ管理されています。

あなたがその有効性、副作用、または他の懸念のためにあなたの片頭痛予防薬に満足していないならば、あなたの医者と最初に話してください。自分で止めないでください。

また、医師が片頭痛予防薬を推奨する理由はいくつかあることを知っておくことも重要です。つまり、片頭痛が慢性的な人だけではないということです。

例えば、ある人が1ヶ月に4回以上の片頭痛発作を経験した場合、その人は予防的片頭痛薬として考慮されるべきです。

さらに、（生活習慣の変化や急性片頭痛薬の適切な使用などのより保守的な手段にもかかわらず）人の生活の質または毎日の機能に悪影響を与える片頭痛発作もまた、片頭痛予防薬を真剣に検討すべきです。

最後に、一部の人々は急性片頭痛薬に耐えることができないか、彼らは禁忌です（例えば、心臓病の人はNSAIDまたはトリプタンを服用できないかもしれません）。これは片頭痛予防薬のための別の徴候かもしれません。

また、片頭痛予防薬を服用することは一生の約束ではないことを知っておく必要があります。ほとんどの人はそれを6〜9ヶ月間摂取します。潜在的な引き金や自分に最適な急性片頭痛治療を解決できるようになるまで、攻撃を制御することが人々にとって良いブリッジとなることがよくあります。

良いニュースは、選択可能な予防的片頭痛治療薬がいくつかあり、それぞれに独自の副作用、作用機序、および投与計画があることです。したがって、それはあなたのために働く予防薬を見つける前にいくつかの忍耐がかかるかもしれません。

一次予防的片頭痛治療の例には以下のものがあります：

トパマックス（トピラマート）
デパコート（ジバルプロエックス／ナトリウム）
インデラル（プロパノロール）
トップロール（メトプロロール）

DipHealthからの一言

あなたやあなたの愛する人の片頭痛についての知識を得るためのあなたの努力に固執し続ける。有効な治療法はいくつかありますが、片頭痛をどのようにして最善かつ独自に治療するかを理解するには、努力と忍耐力が必要です。

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