ピラティスのフランクリン法

パート1：フランクリン法の紹介

フランクリン法は、より良いアライメントとより容易な動きを容易にするために画像を操作するシステムです。ダンサー、運動教育者、作者エリック・フランクリンによって開発されたフランクリン・メソッドは、ヨーロッパでは有名であり、米国では勢いを得ています。

ピラティスの実務家にとって、フランクリン法は、ピラティスのトレーニングと非常によく似た、姿勢、イメージ、運動を扱う創造的で個性的なアプローチを提供します。

イメージベースのキューは、あまりにも多くの単語を使用することなく、包括的な方法で多くの情報を伝達する一般的な方法です。私が正しいイメージを持っていれば、私の体はそのイメージに反応して自然に体を構成し、筋肉や骨、それらの相互関係のダイナミクスについてはそれほど心配する必要はありません。しかし、それがピラティスであろうと他のいかなる身体/心の努力であろうと、最高のパフォーマンスの基礎を提供するためには、私たちが使用する手がかりやイメージの周りの洗練された感性が必要です。

フランクリン法では、画像が有用であるためには一定の基準を満たさなければならない。例えば、それは機能的でなければならず、健康でなければならず、それを使用する動機がなければならない。この方法の不可欠な側面は、画像が 解剖学的に正しい 。それは、筋肉、骨、および運動面を直接参照する必要があるわけではありませんが、人間の構造がどのように設定され、最適に動くかに関連していなければなりません。画像はまた、それを使用しようとする人にとって特に適切である必要があります。多くの一般的な画像は幅広い人々にとって有用ですが、メタファは一種類のサイズではありません。

エリック・フランクリンは、姿勢の理解とそれが運動にどのように関係しているかを理解するために、理想運動科学（ideo - image、kinesiology - movement）と体性（体の）分野の世界の多くの最先端の探検家から作品を合成した。彼が生み出したのは、アライメントが残高と釣り合いのバランス、そして緊張と圧迫であるという考え方です。これは、普及している「身体部分を積み重ね、それらを鉛直線に沿って保持する」という見方とは大きく異なる見方です。この動的なアプローチとイメージの効果的な使用を組み合わせることは、フランクリン法の基礎です。フランクリンの本は、これらのアイデアに深く関わっています。それはピラティスのような動きの芸術に興味を持っている人たちのために、画像を使って作業することに関する情報の宝庫です。

第2部：ピラティススタジオのフランクリン法

フランクリンメソッドがピラティスのスタジオにどのように変換されているかをよりよく理解するために、ピラティスのインストラクターであるPat Guytonと3人のFranklin Methodの教育者が私をスタジオに招待しました。ミニワークショップで、Patはいくつかの基本を共有しました。

必要なピラティス機器に加えて、パットのスタジオは楽しい学習補助装置でいっぱいです。私たちには色付きのペンが描かれています。我々は様々な色とサイズのボールとバンドを持っています。そして、私たちは骨を持っています。完全骨格、骨盤、大腿骨があります。私たちは、骨盤について話すセッションを開始します。フランクリン・メソッドのワークショップを受講すると、最初は「骨盤力」と呼ばれます。

覚えておいてください、私たちは解剖学に適合した画像を求めていますので、体の骨盤と骨盤の整列を調べる時間がかかります。パットは赤い犬に尻尾がついた犬を引っ張って、尻尾、尾骨、および骨盤底と大腿骨が直立姿勢でどのように再編成するかを見て、獣の姿勢から起立した直立の旅に進みます。

我々は、骨盤の形状と、股関節のソケット内の大腿骨（脚骨）の配置を見直す。しかし、Patは私に新しいものを落とす。私は骨盤の関節を知っていた。正面の恥骨結合と背部の仙腸関節は、半可動関節（半重視）と考えられています。しかし私は、私たちの足を曲げるときに私たちの座っている骨が開き、私たちの股関節の骨が閉じて、我々は脚を真っ直ぐにするとき、座っている骨が一緒に来て、股関節の骨が飛び出すことを知らなかった。私は骨盤のボウルがそれより静的であると考えました。私は不気味を感じ始める。

私が動くにつれて、骨盤構造の微妙な脈動の私の新しい発見の理解を強化して、Patはtensegrity ball（写真1ページ参照）を出します。テンセグリティのアイデアは、緊張と完全性という考えを結びつけています。それは、圧縮と張力の間のダイナミクスによってどのように構造が維持されるかと関係しています。それが骨盤で起こっていることです。筋肉と骨、靭帯と腱があり、骨盤でも釣り合いの踊りで常に互いに反応します。

テンセグリティボールは、骨盤ボウルのための私の新しいイメージです。ここでも、解剖学から機能的な画像に移りました。私はこれらのアイデアをさらに活用するために、私の心の中で私と一緒に画像を撮るだけでいいです。ピラティスのスタジオでこれがどのように演奏されているかの例として、私たちのセッションの後半でPatは、ヒップ・ボーンを狭く開いて、ヒップ・ボーンの骨を狭くして立脚して、フットワークと一緒に。テンセグリティのダイナミクスで安定した構造として私の骨盤の感覚で、私は腰のソケットの中に伸びてより多くの可動性を得るために骨盤により多くの空間を見つけます。

フランクリンの方法で画像を扱うもう1つの例は次のとおりです。最も一般的な肩の練習の一つである肩の肩をすくめて解放するという簡単な肩の動員を開始します。パットはその後、私は各肩の上部に結ばれた風船を持っているイメージを紹介します。風船は膨らんで私の肩を持ち上げて収縮させる。動きが軽くて簡単になります。あなたは今それを試すことができます。

しかし、私たちは肩甲骨の周りをもっと自由に動くように探しています。パットは私に選択肢を与えます：暖かい油や暖かいチョコレートの上に私の背中に浮いている肩甲骨をむしろ持っていますか？それは重要な質問です。彼女はイメージを個別化し、私がそれを受け入れていることを確認しています。私はチョコレートのために行く。今私は全く違った品質で肩を上げています。彼らはより完全に具現化された感覚でグライドアップし、彼らが降りると、彼らは行くことができるように私の背中を滑り落ちます。私は、私の肩甲骨の肩甲骨、私の浅いまたはより低い椎間板前房を考えることなく、より多くの動きを持っています - これは脳があります。パットが言うように、「しばしば、私たちは動きのない脳の部分を教えようとします。イメージ、特にクライアントのために承認されているイメージは、より包括的な方法でボディ/マインドに関わっています。

その後、私はチョコレートのイメージをピラティスの改革者に持っていきます。我々は肩から体を上げるのではなく、肩を上げる大きな誘惑を作り出すアップストレッチという運動で遊びます。それは肩のガードルと腕に多くの動きを必要とします。私はいくつかのグライドを上下に行い、そしてパットは言う：「あなたがしたいなら、肩の刃を温かいチョコレートの中で背中を滑らせることができます。 「あなたがしたいなら」というように、私には選択肢があり、私は自分のモチベーションを利用するように誘われています。私はしたいです。私は暖かいチョコレートを思いついていて、全体の動きは素敵なオープングライドを取ります。私の肩のガードルをすっぽり上に滑り降りると、肩が下に留まります。骨がなくても、筋肉がなくても、「あなたの肩を下にして」いなくても簡単です。

これは、フランクリン法がどのように動きの設定に入っているかを簡単に見てきましたが、画像はリラックスした受容状態で身体とともに使用されています。もちろん、画像は運動指向である必要はありません。暑い日のクールダウンのために体を漂っている涼しい風が想像できる。眼球がリラックスできると想像することができます。私は最近、私が指をスライスしたときと同じように、皮膚細胞が幸せで、一緒に編み上げられていると想像することができます。ダンスや運動の動きを想像することができます。

アイデアは同じです：画像は、それがイメージャに適切であるという条件で、それを調教しようとする意識的な心なしに画像の品質を満たすために身体を構成することができます。この種のイメージ作業には、建設的な休息の位置が頻繁に推奨されます。

フランクリン法は私がここで触れることができるよりはるかに洗練されています。しかし、この簡単な紹介が健康/フィットネスアプリケーションのイメージ力に興味を持ち、おそらくフランクリン法を体験してくれることを願っています。この方法についてもっと学ぶために、フランクリンの本は広く入手可能で、ワークショップや教師養成は国際的に教えられています。 Franklin-Method.comを参照してください

Pat Guytonに感謝します。私は、Frankil Methodを経験的に紹介してくれたので、ピラティスに適用されました。パットはピラティスとフランクリンの方法を米国と海外で広く教えています。彼女のピラティススタジオ、パットギュイトンピラティスは、コロラド州ボールダーにあります。

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