あなたのラットを動かすためのピラティスの練習

伏在筋は、背中を斜め上向きに掃引する広い筋肉です。それは翼のような形をしており、その活動のいくつかは翼のようなものでもあり、視覚的かつ精力的に刺激的な筋肉となっています。

Latissimus Dorsiの位置を特定する

伏在筋は背中の両側にある表面筋である。彼らは7番目の胸椎から始まり、仙骨に至るまで幅広いバンドから始まります（背骨のセクションを参照）。

筋肉は、肋骨の側面の周りに上向きに湾曲し、腱（腱が筋肉を骨に付着させる）が上腕骨の下側を包み込むようにわずかに螺旋状になる（上腕骨、上腕骨の前頭部にバイシタルグルーブ。

ラティシミスの行動

ラットは運動で愛情を込めて知られているように、背中に現れても主に肩を動かす筋肉です。彼らは3つの方法で肩から腕を動かします。肩を開き、腕を後ろに伸ばします（伸ばします）。彼らは腕を体に近づけます（内転）。彼らは内側の - 内側の回転をアームを回転させます。

肩が固定された位置にあるとき、伏在翼の翼のような動作の1つは、胴体の中央部、胸郭を上方に持ち上げるのを助ける。プルアップは、この種のlat運動のよく知られている例です。

Latishimus Dorsi Pilatesエクササイズ

ラットがどのように体を動かすか分かったので、どんな種類の動きが練習問題を作り出すかを描き始めることができます。チンアップに加えて、latプルダウンはlat運動の中で最も人気のあるものの1つです。なぜそれが腕を下げて体に近づけるかの組み合わせであることが分かります。しかし、チンアップとラッププルダウンは運動器具を必要とします。

どうしてピラティスのマットエクササイズをしようとしないのですか？ピラティスは全身の運動です。 1つの筋肉だけを対象とする運動はほとんどありませんが、ラットは多くのエクササイズに役立ちます。

上腕を体の正中線に戻す練習は、ラットを動かす。いくつかの例が含まれます：

ダーツ
ダブルレッグキック
レッグプルバック
ロッキング

私たちがマットの上に横たわっている練習の多くは、床に押し付けられた腕の裏をこのカテゴリーに含めることもできます。上腕は視覚的に後退しませんが、肩は伸びており、エネルギーはそこにあります。ロールオーバー、ショルダーブリッジ、ジャックナイフなどがその例です。

もう少し微妙ですが、重要なのは、肩が固定位置にあるときに、ラットから得られる胸椎を通って背中を横切る幅です。あなたは手を下に押して床に引っ張ると、白鳥の準備、厚板、ピラティスプッシュアップのような練習でラットのこの関与を感じることができます。ピラテスの装備練習では、伏線のすべての行動を体験する機会がますます多くあります。

胸の拡張、プルストラップ、長いストレッチと長い背のストレッチは改革者の例です。その後、キャデラックプルアップ、プッシュスルーバー、ペダルプルアームワーク演習などで行われたエクササイズがあります。

Latissimus Dorsiの最終的な反省

ラットを調整する最も強力な方法の1つは、この強力な筋肉が脊柱の長さに沿ってどのように発生し、翼のように腕の中に出入りするかを検討することです。伸筋として、肩と腕を後ろに開きます。内転者として、腕と肩を身体に近づけます。また、安定した肩と一緒に胴体を持ち上げるのを助けます。このような動きを考えるとき、翼が体を上に推進する方法を考えてください。

潮の筋肉の専門家であるリズコックは、ラシミモスはラットのエネルギーが上がったり下がったり、腰のエネルギーが下がったりして、潮のパートナーであることを示唆しています。彼女は、腹が芯に近く、私たちを内向きにし、ラットは私たちのエネルギーを外側に移動させる表面筋であると指摘しています。