PMSの自然療法

【PMS】月経前症候群って知ってる？症状や治療を超解説！ (十一月 2024)

ホルモンが増減するにつれて、月経前の1〜2週間で、腹部膨満、乳房の圧痛、食欲の変化、疲労、うつ病、不安などの身体的および感情的症状のグループであるPMS（月経前症候群）を経験する女性もいます。

あなたがPMSに対処するならば、あなたは生活様式を変えることによってあなたの症状を改善することができるかもしれません。特定の食べ物を食べることから運動することまで、PMSの症状を緩和するためにさまざまな治療法がよく使用されます。これがより一般的に使用される救済策のいくつかです：

カルシウム

PMSの症状を緩和するために様々なサプリメントが提案されていますが、現時点ではカルシウムのみが一貫した治療効果を示しています。

PMSのカルシウムに関する最大の研究の1つは、産科婦人科ジャーナルは、中程度から重度の月経前症状を呈する女性によるカルシウムサプリメントの使用を検討しました。試験参加者はカルシウムまたはプラセボのいずれかを3か月間摂取しました。

研究者たちは、カルシウムを摂取した女性の総症状スコアが48％減少したことを発見しました。

別の分析では、内科のアーカイブ、研究者らは、10年間の追跡調査でPMSを発症した1057人の女性とPMSを発症していない1968人の女性からのデータを分析した。彼らは、食物源からのカルシウムの摂取量が多い女性は、PMSのリスクが有意に低いことを発見しました。

1日に約4食分（カルシウム約1200 mgに相当）のスキムミルク、低脂肪牛乳、強化オレンジジュース、またはヨーグルトなどの低脂肪乳製品は、リスクの低下と関連していました。興味深いことに、サプリメントからのカルシウムはPMSのリスクと関連していませんでした。

カルシウムを多く含む食品には以下のものがあります。

乳製品
ゴマ
アーモンド
緑豊かな野菜

この研究ではまた、1日当たり約400 IUに相当する食物源からのビタミンD（カルシウムの吸収と代謝を調節するビタミン）の摂取量が多い女性は、PMSのリスクが低いことがわかりました。

で発表された後の研究 BMCウィメンズヘルスビタミンD（25-ヒドロキシビタミンD）の血中濃度を評価し、ビタミンD濃度は全体としてPMSのリスクとは無関係であるが、乳房の圧痛、下痢または便秘、疲労感などの特定の月経症状のリスクと反比例するうつ病。

ダイエット

最も一般的な食事の推奨事項は、糖分摂取量を制限し、複雑な炭水化物の消費量を増やすことです。一部の人々はナトリウムの摂取量の減少から利益を得るかもしれません、そしてそれは膨満感、水分保持、そして胸の腫れと圧痛を減らすのを助けるかもしれません。

カフェインと、過敏性や不眠症などのPMS症状との間の関連性のために、カフェイン制限はもう1つの一般的な食事療法の変更です。

運動

定期的な運動習慣を守ることで、PMSの症状を改善することができます。活発なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの定期的な有酸素運動は、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニン（気分を引き上げることができる化学メッセンジャー）を放出し、エネルギーと睡眠にプラスの効果をもたらします。

ストレス管理

呼吸法、瞑想、ヨガは、ストレスを減らしてリラックスを促進するための自然な方法です。月経前の数週間で、多くの女性がより積極的になり、自分たちのニーズに同調します。これは個人的にリラックスする時間を与え、感情を表現し、そしてあなたのニーズとあなたに栄養を与えるものを優先することによって建設的に使用することができます。

Agnus Castus（チャステツリーベリー）

貞淑な木の果実（ Vitex agnus-castus ）ベリーは、月経前症候群を助けるためのハーブサプリメントとしてしばしば提案されています。

例えば、Phytomedicineで発表された研究では、PMSの162人の女性において、アグナス・キャスタス（3種類の用量）またはプラセボの使用を調べました。 3ヵ月後、1日20 mgを服用した女性は、プラセボまたは8 mgを服用した女性と比較して症状が改善されました。

2013年の研究で発表されたプランタメディカ研究者らは、女性の生殖状態に対する牧草の木の使用に関する以前に発表された研究をレビューしました。彼らは、6つの研究のうち5つがプラセボよりもアグナスキャスティングサプリメントがより効果的であることを発見しました。

副作用があるかもしれませんし、それは一部の人々（特定の健康状態の人々や人々が薬を服用しているなど）には適切でないかもしれません。

統合的アプローチ

PMSの症状を軽減するために、鍼治療、マッサージ療法、およびアロマセラピー（エッセンシャルオイルを使用）が時々提案されています。

ボトムライン

PMSをお持ちの場合は、症状を改善し、ホルモンのバランスを取り戻すのに役立つ、特定のライフスタイルの変更があります。あなたに合ったアプローチを選ぶのを手伝うことができるあなたのケアプロバイダーと話してください。

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