腹臥位とバックエクササイズ

腹臥位とは、胃の上に横たわっているときの体の位置を表す言葉です。理学療法士などの臨床医は、手動療法を行うとき、または在宅運動プログラムを構成する特定のストレッチ運動や腰掛け運動をさせるときに、自分が患者を配置する位置について話すまたは書く傾向があるという用語を使用します。

腹臥位の使用の良い例は、ヨガのコブラのポーズです。ヨガのコブラでは、あなたはあなたの胃の上に横になり、そしてゆっくりとあなたの頭、肩、そして胸を床から押し上げます。

一般的に、理学療法士や医師から受けることができる在宅運動プログラムは、仰向けになる運動（仰臥位と呼ばれます）から開始します。これは、仰向けで最も可能な支援を受けるからです。あなたが仰向けで初期の強さと調整を発達させた後 - それは一般的にあなたが毎日運動をするならば非常に長くはかかりません - あなたのセラピストまたはパーソナルトレーナーはたぶん起こりやすい運動に進むでしょう。

腹臥位および仰臥位は、運動中または手動治療を受けている間のあなたの立場を表す多くの用語のうちの1つです。それらはあなたの治療や運動処方についての他の情報と共にあなたの患者カルテに記録されます。同様の用語には、横になっている、手、膝が含まれています（または4人全員、または卓上位置）。

一般的に腹臥位で行われるバックエクササイズ

腹臥位でエクササイズをすると、背中の筋肉が強くなります。前述のヨガコブラがこの機能の最も良い例です。腹筋を強くする他の方法には、腹筋を押し上げることが含まれます。

腹臥位で運動するもう1つの方法は、背中の筋肉を強化することです。強いハムストリングスは、骨盤の前傾と呼ばれる状態に対抗するのに役立ちます。これは本質的に骨盤の前方への転倒です。この前方への転倒はしばしば過度の腰椎の湾曲、腰の筋肉の緊張、そして痛みを引き起こします。

腹臥位で横たわっている間あなたのハムストリングスを強化するための多くの方法があります - そしてあなたが物事をもっと面白くするかもしれないようにTherabandまたはエクササイズボールトップのような小道具を使うこと。

例えば、フィットボールを使用して足首の間にボールを置き、下肢を上げ下げしてウォームアップします。あなたのハムストリングスや他の筋肉が暖められたら、あなたは（床の代わりに）あなたの支持面としてボールを使い、そのようにあなたの足を上げ下げするかもしれません。

床の代わりにボールを使用することは、あなたがすることを選択すること、そして今、あなたがあなたの体を安定させるためにあなたの手を床の上に置くかどうかに応じて、簡単か挑戦的です。