癌関連不眠症の治療

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癌関連不眠症の治療法 - 自然療法と薬

不眠症は癌を持つ人々に影響を与える非常に一般的な問題であり、そして前の記事で述べたように、あなたの生活の質そしてさらには生存率に深刻な影響を与える可能性があります。癌治療中および治療後の不眠症の治療はいくつかの考えを考慮に入れるべきであり、そして治療の組み合わせが非常に有用である分野である。

まず、あなたの睡眠衛生と睡眠の習慣を見てください。あなたが何を変えることができるか、そしてあなたが上手く行っていることについて少し考えてください。次のステップとして、多くの人々のために働いてきたリラクゼーションなどの多くの活動があります。症状が解決しない場合は、認知行動療法 - 会話療法 - について医師に相談してください。これは、癌に関連する不眠症を評価する研究に非常に役立つことがわかっています。

我々は癌について話しているので、最近、サプリメントが不眠症のような症状を治療するのに非常に人気を得ている間、これらのいくつかが癌の治療と相互作用するかもしれないことに注意することは非常に重要です。そのため、常にあなたの不眠症について、そしてそれがどのようにあなたの人生に影響を与えているかについて、あなたの医者に相談してください。がんの転帰にも影響を与える可能性のある、良い睡眠の重要性は、あなたのケアにおいて高い優先順位を与えられるべきです。

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睡眠ルーチンを確立する

定期的な就寝前のルーチンを確立すること - 医学用語で「刺激制御療法」として知られているもの - は、面倒な不眠症を治療するための最初のステップであるべきです。あなたの日課は夕方早く始まり、それが平日であろうと週末の夜であろうと毎晩同じ時間に起こるべきです。毎日ほぼ同じ時間に起きるようにしてください。

あなたが眠れない場合はどうなりますか？睡眠療法士は、横になってからまだ20分から30分起きている場合は、起きて寝室を離れることをお勧めします。あなたが眠いときだけ寝る。

温かいお風呂、読書、またはハーブティーを飲んでいると、就寝時にリラックスできることを知っている人もいます。日中の運動は助けになるかもしれませんが、医師に相談して、就寝前に運動しすぎないように注意してください。

窓の外に光がある場合や月が輝いている場合は、必要に応じて日陰やカーテンを使用して、部屋をできるだけ暗くします。夜間照明を避けることが最善ですが、安全上の問題で夜間照明が必要な場合は、夜間の光への曝露を減らすような照明を購入するようにしてください。私達の体は夜の間に「自然な睡眠ホルモン」メラトニンを製造します、そしてこれは完全な暗闇の中で最も効率的に生産されます。

非現実的な睡眠の期待は不眠症の一因となるかもしれないので、あなたがベッドで過ごす時間の量を制限します（これは「睡眠制限療法」と呼ばれます）。

より多くの考えのためにこれらの睡眠ルーチンと睡眠の儀式をチェックしてください。

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あなたの睡眠衛生を評価する

寝室を睡眠のために使い、セックスのみをする仕事に追いついたりテレビを見たりするためではありません。ただし、ラジオやテレビの「ホワイトノイズ」をよく聞いて眠りに落ちる人々にとっては例外です。

夕方には不安を引き起こすトピックについて話し合うのは避けてください。ラジオやテレビでニュースを聴くのはお勧めできません。

夕方にはカフェインの摂取とアルコール摂取を制限する。午後早くに摂取されたとしても、カフェインに非常に敏感な人もいます。アルコールは人々の睡眠を助けるように見えるかもしれませんが、アルコールは良い睡眠構造を妨げ、有害になる可能性があります。

夕方には大きな食事、特に辛い食事は避けてください。より多くのアイデアについては、これらのより良い睡眠ガイドラインをチェックしてください。

睡眠日記

何人かの人々は、睡眠日記をつけること、彼らが得ている睡眠の量をよりよく理解すること、そして睡眠の喪失を引き起こしているかもしれないものを探すことが有用であることを見出した。あなたがこれを試してみることにした場合、あなたが眠りに落ちる時間だけでなく、覚醒の時間だけでなく、あなたが得る睡眠の安らかさのリストも保管してください。日中の行動や、睡眠を妨げている可能性のある考えをメモします。また、痛みやほてりなどのことをメモしてください。それからあなた自身に尋ねなさい - あなたが心配している何かまたはあなたの睡眠に問題を引き起こしている簡単に治療できる何かがありますか？もしそうなら、あなたの愛する人、あなたの腫瘍医、またはあなたの癌支援チームに相談してください。

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呼吸運動

あなたは、人々が睡眠困難を助けるために呼吸技術を使うことについて話すのを聞いたことがあるかもしれません。呼吸運動は不眠症にどのように役立つでしょうか。いくつかの方法があります。あなたの呼吸に焦点を合わせることによって、あなたはあなたが目を覚まし続けているかもしれない考えからあなたの心を離すことができます。それはまたあなたの焦点を目の前のタスクから外します。睡眠は通常自然に起こることで、考える必要はありません。

急速なストレス解消のためにこれらの簡単な呼吸法をチェックしてください。

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リラクゼーションセラピー

私たちの生活の中でストレスが私たちの睡眠に大きな影響を与える可能性があります。ストレスに関連した肉体的変化、そしてストレスホルモンの放出は、私たちに警戒を促すための環境を整えます。しかし、過去のストレッサーはしばしばこの勤勉さを要求しましたが（例えば、あなたがライオンから逃げる必要があるならば）、現代の心理社会的ストレッサーはしばしば私たちの思考に現れます。羊を数えています。

夜間だけでなく、日中の日常生活にリラックス療法を取り入れることは、転倒して眠り続ける能力を向上させるのに良い方法です。あなたをリラックスさせる活動について考えてみてください。音楽を聴いていますか？編み物？感動的な本を読んでいますか？ヨガ？これらの活動は人によって異なり、一人の人がストレス解消ではなくストレスの多い活動を感じるかもしれません。

ストレスが睡眠に影響を与えている場合は、効果的なストレス管理のためのこれらのトップリラックステクニックをチェックするか、リラックステクニックに関するこの2分間のビデオですぐにストレスを軽減し始めてください。昼と夜の両方で、リラックスのためにガイド付き画像を使用することに大きな助けを見つける人もいます。

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統合的治療 - 心身療法

「代替療法」と呼ばれることもある心身療法は、不眠症を含む癌の症状に対処するための有用な補助薬としてますます認識されるようになっています。より大きな癌センターの多くは現在、これらの治療法を取り入れることによって腫瘍学への統合的アプローチを取っています。不眠症の人々に役立つとされているいくつかのものが含まれます：

• マッサージ療法
• ヨガ
• 瞑想
• 気功
• 不眠症に対するブライトライトセラピー（光線療法）
• 睡眠障害に対する催眠術
• 芸術療法や音楽療法などのクリエイティブセラピー
• ヒーリングタッチ
• 祈り
• バイオフィードバック

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認知行動療法

認知行動療法（CBT）は通常、癌に関連した不眠症のための推奨される第一選択治療と考えられています。 ＣＢＴは、機能不全の態度、信念、および癌を有する人々が睡眠について有する習慣を標的とすることによって不眠症に対処するために様々な認知（思考）および行動技術を使用する。

ＣＢＴは、不眠症を直接助長することが分かっているが、癌を患っている人々の気分の改善、疲労の軽減、および全体的な生活の質の改善にも役割を果たすように思われる。

睡眠制限のような技術が使用されるかもしれませんが、CBTの利点はそれが癌を持つすべての人が不眠症の素因となる異なる要因を持ちそして異なる治療に反応するという事実に取り組むことです。あなたの不眠症が前述の対策で改善していない場合は、この選択肢について必ず腫瘍専門医に相談してください。

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鍼

現在、鍼治療はいくつかの大きながんセンターで統合療法として提供されています。鍼治療では、開業医は、体を通るエネルギーの流れ（qi）のバランスをとるために、体の経線（エネルギー場）に沿って細い針を配置します。

鍼治療は、化学療法による悪心の抑制、癌の痛みの緩和、倦怠感の緩和、および放射線療法による口腔乾燥症（口渇）の管理の手助けなど、癌を持つ人々にいくつかの利点があるようです。

最近、今日までに発表された研究のレビューは、鍼治療が癌治療に関連した睡眠障害の管理に役立つ役割を果たすかもしれないことを励ましていました。

あなたがこの療法を試みることを考えるならば、それはあなたの腫瘍専門医と話をして癌を持つ人々の治療に精通している開業医を見つけることが重要です。化学療法による白血球数の減少または血小板数の減少は、この治療に使用される針の配置に関連した感染または出血の可能性を高める可能性があります。

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メラトニン

不眠症の治療法としてのメラトニンの役割について最近発表された多くの情報があります。栄養補助食品として販売されているこのホルモンは、一部の人々 - 「遅睡眠相症候群」として知られている不眠症のタイプの人々 - を助けるかもしれませんが、それは不眠症を持つほとんどの人々にとって役に立ちません。

もう少し考えを指摘することも重要です。メラトニンは栄養補助食品として販売されているので、処方薬と同じ規制に直面することはありません。言い換えれば、実際にどれだけの量のメラトニンが摂取されているのか正確にはわかりません。これらのサプリメントの多くに含まれるメラトニンの量は、実際には遅延睡眠症候群の治療に推奨される量よりはるかに多いです。

一方、メラトニンは、乳がんの治療における役割の可能性について研究されており、夜間の交代勤務のために夜間に目がさめているときに下垂体によって産生されるメラトニンの量の減少は、現在、発癌物質と考えられている。

そのすべてがあなたが不眠症に苦しんでいるならばあなたの医者と話すこと、そしてあなたの不眠症のあなたの特定の形態とあなたの特定の癌タイプのための最善の選択肢について注意深く話し合うことをお勧めします。

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その他の睡眠補助食品

あなたは不眠症のための代替療法の利点について聞いたことがあるかもしれません、それでも癌を持っている、それはあなたが取るあらゆる栄養補助食品またはハーブの準備についてあなたの医者に話すことが重要です。前述のように、これらの製品は処方薬とは異なり規制されていません。さらに、いくつかのハーブ療法はいくつかの抗がん剤の効能を妨げる可能性があります。あなたがこれらの製品を見ているとき、ツガなどの何かが自然であると考えられるかもしれなくて、植物ベースであるかもしれなくて、そしてさらに有機的に育てることができるのを覚えておいてください。それでもロミオとジュリエットはそれほど良くはなかった。

バレリアンルートは不眠症に関してはささやかな効果を示しましたが、「最新」によれば、その使用を支持するのに十分な証拠は現在ありません。対照的に、アロマセラピー治療ラベンダーオイルは科学的見地から有益であることが示されていないかもしれません、しかしそれがあなたの睡眠儀式の一部として使用されるならば、あなたにとって有用で、そしてどんな治療にも干渉しそうにないあなたはあなたの癌のために処方されました。

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市販薬以上

薬局を歩くあなたは不眠症の治療のための多くのオプションを見ることがあります。これらのほとんどは、ジフェンヒドラミン（ベナドリル）などの何らかの形の抗ヒスタミン薬を含みます。これらの調剤は不眠症の何人かの人々のために短期間使用されたとき効果的であったとしても、人々が何かを服用する前に彼らの腫瘍専門医とこれらの薬の使用について話し合うことは重要です。ジフェンヒドラミンはいくつかの癌治療を妨げることが知られており、特に1つの治療で、癌治療の効果を完全に相殺することができます。

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処方薬

時々睡眠障害は良い睡眠習慣および他の手段にもかかわらず問題であり続けることができます。これが起こるとき、不眠症のための処方薬は「こぶを乗り越える」ために短期的に考慮されるかもしれません。これは、人々が他の方法を試してみて、眠ろうとするという思考でさえストレスがかかるようになったときに特に当てはまります。

これらは短期間の治療としてのみ使用されるべきであり（一部の進行がんを除く）、一部のもの（特にベンゾジアゼピン）は中毒性が高い可能性があることを十分に強調することはできません。これらの薬の多くは疲労として疲労や覚醒の低下を副作用として挙げているので、自動車の運転などの活動を行うときは、前日の薬の使用の翌日でも注意が必要です。

オプションが含まれます（これらのオプションの詳細についてはリンクをたどってください）。

• Rozerem - この薬はメラトニンアゴニストとして働き、不眠症の治療に特に承認されています。この状況にはある程度の影響があることが判明していますが、特にがん患者を対象とした最近の研究では、この薬は有用ではなく、むしろ認知行動療法が最も効果的であることがわかりました。
• 非ベンゾジアゼピン系薬
• ベンゾジアゼピン系薬

他の状態の適応症を伴う他の薬は不眠症の何人かの人々に効くかもしれません。詳細については、この睡眠薬の概要をご覧ください。必ず主治医に相談してください。癌患者の不眠症は小さな問題ではなく、深刻な結果を招く可能性があります。