マックとチーズのカロリーと栄養成分

愛マカロニとチーズ？あなたは一人じゃない。それは全国の家庭で好きです。しかし、この子供に優しい食品は栄養価がありますか？

クラフトマックとチーズのカロリーは相当です。そして、他のマックとチーズのカロリー（手作りのバラエティまで）も高いです。それはまた、脂肪が高く、ナトリウムが非常に高い。しかし、いくつかのブランドは他より優れています。

そして、マカロニとチーズのカロリーを下げて健康にする方法があります。

マックとチーズのカロリー

クラフトマカロニとチーズ栄養成分
サービングサイズ1カップ（70g）
一食当たり	％毎日の値*
カロリー 250
脂肪25からのカロリー
総脂質 3g	5%
飽和脂肪1.5g	8%
コレステロール 10mg	3%
ナトリウム 570mg	24%
炭水化物 47g	16%
食物繊維2g	8%
砂糖6g
タンパク質 9g
ビタミンA 0％・ビタミンC 0％
カルシウム0％・鉄0％
* 2,000カロリーの食事に基づいて

ここに掲載されているクラフトマックとチーズのカロリーと栄養成分は、夕食を準備するのに必要な追加の成分を使わずに一回分（箱の約1/3）です。あなたの準備の仕方によっては、栄養価が変わることがあります。

クラフトボックスの説明は、あなたのマックとチーズを混ぜるために、バターやマーガリンの4つのテーブルスプーンとミルクの1/4のカップを追加する必要があることを示しています。用意された1回のサービングで、脂肪から350カロリーと110カロリーが得られます。

箱全体を食べると、カロリーと脂肪がはるかに多くなります。マカロニとチーズのカロリーの合計数を取得するには、あなたの準備方法に基づいて以下を追加してください。

クラフトマックとチーズカロリー：バリエーション

• あなたがあなたのマックとチーズを バター4杯、全乳1杯 445カロリーと48グラムの脂肪と30グラムの飽和脂肪
• あなたがあなたのマックとチーズを マーガリン4杯、全乳1杯 444カロリーと48グラムの脂肪と10グラムの飽和脂肪を加えます
• あなたがあなたのマックとチーズを バター4杯、ミルク2％の1/4カップ 437カロリーと47グラムの脂肪と30グラムの飽和脂肪
• あなたがあなたのマックとチーズを バター4杯、スキムミルク1/4カップ 428カロリーと46グラムの脂肪と29グラムの飽和脂肪

より多くのマックとチーズのカロリーと栄養

マカロニとチーズの他のブランドはどうですか？これらはUSDAデータに基づく他の人気ブランドのカロリーと栄養の事実です。

• 一人の Stoufferのマカロニとチーズ （家族サイズの容器の1/5）は、350カロリー、脂肪17グラム、飽和脂肪7グラム、炭水化物34グラム、タンパク質15グラム、繊維2グラム、砂糖2グラム、ナトリウム920グラムを提供します。
• 一人の 痩せた料理マカロニとチーズ 300カロリー、6グラムの脂肪、48グラムの炭水化物、13グラムのタンパク質、2グラムの繊維、5グラムの砂糖および560ミリグラムのナトリウムを提供する。
• 一人の エイミーの有機食品マカロニとチーズ（冷凍） 400カロリー、16グラムの脂肪、10グラムの飽和脂肪、16グラムのタンパク質、47グラムの炭水化物、3グラムの繊維、6グラムの砂糖および640ミリグラムのナトリウムを提供する。

• 一人の ヴェルベータシェルとチーズ 360カロリー、12グラムの脂肪、3.5グラムの飽和脂肪、49グラムの炭水化物、13グラムのタンパク質、2グラムの繊維、4グラムの砂糖および870ミリグラムのナトリウムを提供する。

自家製のマックとチーズの栄養

自宅で自分のマカロニやチーズを作るとカロリーや脂肪を減らすことができますか？カロリーと栄養は成分によって異なりますが、典型的なもの 自家製マカロニとチーズ レシピは、492カロリー、22グラムの脂肪、13グラムの飽和脂肪、19グラムのタンパク質、54グラムの炭水化物、3グラムの繊維、および909ミリグラムのナトリウムを提供するであろう。

健康的なマックとチーズ

だから、どのブランドが健康ですか？それらのすべては、カロリー、ナトリウム、および脂肪が高い。そしてそれらのほとんどは人工成分を提供します。すべてのリストの中で、Lean Cuisine MacaroniとCheeseは、あなたのウエストラインに与えるダメージを最小限に抑えます。つまり、より軽い成分を使って独自のマックとチーズを作ることも可能です。もう一つの選択肢は、マカロニをカリフラワーやブロッコリーのようなより健康で低カロリーの食品で置き換えることです。

あなたの食事計画にマカロニとチーズを加える前に考慮すべきいくつかのことがあります。この食品はカロリーが非常に高く、実際にあなたの部分のサイズを見ない限り、あなたの体重を維持したり体重を減らすのに役立つ可能性はありません。

ほとんどのレシピやあらかじめパッケージ化された品種は、小麦パスタ全体ではなく、豊かなパスタを使用しています。だからあなたは食物を消費するときに食物繊維をたくさん食べていません。繊維はいくつかの健康上の利点を提供し、ダイエットが飢えを抑えるのを助けます。

さらに、マカロニとチーズはナトリウムが非常に高い。あなたが自宅で作る種類のものでさえ、ナトリウムの推奨1日摂取量のほぼ半分を提供します。だから、あなたは毎日の食事にこの食べ物を1回だけ追加すると、その日のために多量のナトリウムを消費する可能性が高くなります。

最後に、マカロニとチーズは、しばしば過食になる食品です。人気のある青い箱は2.5食分を提供するはずです。しかし、多くの人が箱を食事として食べます。クラフトマカロニとチーズ（マーガリンと2％ミルクを使用）を1箱ずつ摂取すれば、875カロリー、32.5グラムの脂肪、11グラムの飽和脂肪、25グラムのタンパク質を消費します。あなたはまた、1800ミリグラム以上のナトリウムを消費します。

健康なマカロニ&チーズのヒント

マカロニとチーズの自家製バージョンは一番健康的な食事ではありませんが、自分で作ったほうが、より良い栄養を得ることができます。どうして？製造されたブランドの多くは、実際の食材が提供するメリットを提供しない粉末チーズや他の人工成分を使用しているためです。

だからあなたはどのようにあなたのお気に入りのレシピを軽くしますか？より良い健康のためにマカロニとチーズのレシピを調整する1つの方法は、全粒パスタを使用することです。それはカロリーの数を下げることはありませんが、あなたの食生活に適した繊維の線量を得るでしょう。スキムや2％のミルクを使用すると、自宅で自分で作るか、箱入りの品種を購入するかは、脂肪とカロリーの両方を減らすでしょう。このレシピでは、健康的な低速炊飯器マカロニとチーズを別の方法で試すこともできます。

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？