あまりにも多くの運動があなたの繁殖力を低下させることができますか？

あなたの健康と肥沃度を向上させることを検討している場合は、エクササイズで追加するのがベストな処置の1つであると想定することができます。それは部分的に真実ですが、それはすべての話ではありません。運動をしても、状況によってはあまりにも良いことが悪いことがあります。

肥満はまた妊孕性を低下させる可能性がある。肥満と戦うためには、食事と運動の組み合わせが必要です。定期的な運動はまた、不妊に対処しようとしているときに重要なストレスを下げることができます。

どのくらいの運動はあまりにも多いですか？また、運動量が多すぎると生殖能力が低下することはありますか？

何があまりにも多く、何が大丈夫、なぜ

運動と肥沃度の研究が混在している。いくつかの研究は、「あまりにも多くの」運動が妊娠を妨げることがあり、他の研究はその関連を見出さないことを見出している。定期的な運動が妊娠を改善できることが分かった研究もあります。

運動や妊娠の影響を研究することは複雑です。なぜなら、運動の習慣を観察するために何年にもわたって実験室に人を入れることができないからです。すべての研究は、患者からの自己報告に依拠している。さらに、妊娠に影響を与える可能性のある他の要因を明らかにすることは難しいです。例えば、頻繁に練習する人は、そうでない人とは食習慣が違うかもしれません。あなたが食べるものはまた妊娠に影響を与えることができます。

最近の研究はこの現在の結論に達しています。中程度の運動はすべての女性に有益であり、妊孕性を改善する可能性もあります。激しい運動は、肥満の女性の妊娠可能性を改善することができますが、正常体重の女性の妊娠に悪影響を与える可能性があります。

あまりにも多くの運動は何ですか？研究はさまざまな結論に至りましたが、ここにいくつかあります：

• 週4時間以上の激しい運動はIVFの成功率を低下させる可能性がある
• 1週間に7時間以上の有酸素運動をすると、排卵の問題のリスクが高まることがあります
• 激しい運動は 改善する 肥満女性の妊娠
• 激しい運動は 減少 彼らの普通の体重を持つ女性の妊娠可能性
• 中等度の運動（週1時間以上5時間未満）は、すべての女性の妊孕性を改善することが判明した

激しい運動や激しい運動には、以下のような活動が含まれます…

• 自転車
• ジョギング
• 水泳
• ラケットボール
• エアロビック
• ウェイトトレーニング

適度な運動には以下のような活動が含まれます…

• ウォーキング
• 家庭活動の練習（ガーデニングのような）
• ヨガ

何を制限したり減らしたりするかを考えるとき、激しいカテゴリーの運動は週に4時間未満に制限されるべきものです。適度な練習を制限する必要はありません。

私は太りすぎではないが、私は運動するのが好きだ。私は何をすべきか？

運動は多くの健康上の利益をもたらし、不妊に対処しようとすると自分の体を制御することで力を発揮することができます。それが言われると、あなたが想い出しようとしていて、あなたの定期的なルーチンに週に4時間以上の激しい運動が必要な場合は、減らすことができます。より激しいトレーニングの一部をより穏やかな運動に置き換えることも検討してください。

例えば、毎日ハイパワーのエアロビクスクラスを取る代わりに、あなたのトレーニングの一部をヨガやゆっくりと歩くことで置き換えることができます。あなたはまだあなたの体を動かすことを楽しむことができますが、あなたのシステムを過ぎ去らせることはありません。

私が太りすぎたら？

あまりにも多くの運動はいくつかの女性のための問題ですが、反対の問題を持つ女性があります - 十分な運動ではなく、肥満の可能性を導く。研究によれば、太り過ぎが生殖能を損なうこともある。

さらに重要なことは、肥満、運動、肥沃度を調べた研究では、体重を減らす必要がある女性にとっては、激しい運動が実際に妊娠する確率が高まることが分かっています。あなたが太りすぎの場合、激しい運動が妊娠可能性に悪影響を及ぼすことを心配する必要はないでしょう。

あなたが気になるならば、もちろん、常に医師に相談するべきです。

また、ダイエットは体重を減らそうとするときに運動と同じように重要であり、さらに重要なことであることを覚えておいてください。ジャンクフードを減らし、全粒穀物、健康な脂肪、希薄なタンパク質、野菜などの健康食品の選択肢を増やすことは、体重減少と肥沃度の改善に役立つことがわかっています。

あなたの現在の体重のわずか10％を失うことを心に留めておくべきことは、あなたが現在肥満である場合にあなたの健康と肥沃度を高めることができます。言い換えれば、肥沃度の改善を確認するために、必ずしもあなたの身長の「健康な、正常な」BMIに落とす必要はありません。 （BMIは、身長に基づいて誰かの体重を評価するために使用される測定値です）。

ここに例があります。女性が5 '4 "で、体重が174ポンドであるとしましょう。これは彼女に30の現在のBMIを与え、肥満であるというカテゴリーに彼女を置くでしょう。彼女の健康で正常な体重になるためには、体重が144ポンド必要です。それは30ポンドを失うことを意味し、それは多くの重量です。

しかし、この研究では、彼女がわずか10％（この例では約17ポンド）を失うと、彼女の妊娠可能性が改善されると言われています。彼女は技術的にはまだ太り過ぎと考えられているにもかかわらず、これは当てはまります（157ポンドで）。

なぜあまりにも多くの運動が不妊症を減少させるでしょうか？

運動が多すぎると、体重が正常な女性の排卵を阻害するように見えます。なぜこれが起こるのかについてのいくつかの理論があります。

あまりにも多くの運動の可能性のある結果の1つは、黄体期の異常です。黄体期は、排卵とあなたの予想される期間の間の期間です。この期間は、「2週間待機」とも呼ばれ、通常12〜16日です。より短い黄体期は妊娠を妨げることがあります。

通常、プロゲステロンレベルは、受精卵が子宮内膜に付着するのを可能にするために、この間に高いままである。低レベルのプロゲステロンは、不妊症をもたらす受精卵の移植を妨げる可能性があります。

運動によって誘発される不妊症のもう一つの潜在的な理由は、女性の生殖器系（GnRH、LH、FSH、およびエストラジオール）の調節に関与するホルモンが排卵を妨げるように変化することです。

運動誘発性不妊のさらに別の潜在的原因は、食欲および代謝を調節するレプチンレベルにおいて変化する。あなたの食欲が低い場合、あなたは十分な食事をしないことがあり、それは定期的な排卵を妨げることがあります。

また、週に7時間以上働く女性が食事を制限する可能性がより高いことも考えられます。十分な健康な脂肪を食べたり、急激に体重を減らしたり、体重が体重を上回ったりすると、排卵に影響を及ぼすことがあります。

DipHealthからの言葉

歩行、ヨガ、または家庭活動（ガーデニングや掃除など）のような適度な運動の1週間から5時間は、すべての女性の妊娠を改善することができます。激しい運動は肥満女性の妊娠を改善することができますが、健康な体重の女性の妊娠可能性をわずかに低下させる可能性があります。これはあなたが運動できないという意味ではありません！ジョギングやエアロビクスのような激しい活動を、体重が減っていない場合は週に4時間未満に制限しようとする必要があります。