新年の決意を維持するための10のヒント

古い自分を捨て新しい自分に生まれ変わる秘訣 (十一月 2024)

多くの人々が新年の決議をしますが、それらを保つことははるかに排他的なグループです。今年は、変革を決意するサイクルをやめ、それに続くことはしません。炎症性腸疾患（IBD）およびその影響を管理する決議は、一年中効果を持続させることができ、疾患およびその効果の理解を深めることができる。これらの10のヒントを使用して始めましょう。

現実的である

目標を達成できることの1つは、彼らが現実的である必要があるということです。目標は確かに野心的ですが、あまりにも遠くない、あるいは非現実的なものを試してはいけないことを思い出してください。目標を達成できない最も確実な方法は、目標を達成できないようにすることです。たとえば、好きな食べ物をもう一度食べないように決めるのは、IBDに問題があるため、新年の決議には悪い選択です。問題の食品をより頻繁に避けるなど、達成可能な目標を目指してください。

先行計画

大晦日は、おそらく翌年の計画を開始するのに最適な時期ではありません。最後の分まで待っているということは、より正確な方法ではなく、その特定の日の考え方に基づいて決定が行われることを意味します。代わりに、新年の決議は12月31日が到着するよりはるか前に計画されるべきです。すでに1月1日までに何かを始める計画が遅すぎる場合は、別の日付、つまり2月1日、あなたの診断の記念日であるあなたの誕生日を意味する日付を選択してください。

プランの概要

パターンのないドレスを縫うことは、最良の結果を生むつもりではなく、半分形成されたアイデアや半思考のアイディアに対する基本的な生活の選択もありません。変化の練習には、運動授業をスキップする誘惑に対処する方法や、もう1つのたばこを持たせるなどの計画策定が含まれます。これには、友人に援助を求めたり、肯定的な思考や自己話しを練習したり、生活習慣の選択がどのようにIBDに影響を与えるかについてのリマインダーが含まれます。

"Pro"と "Con"リストを作成する

解像度のすべての角度を考慮する必要があります。たぶん時が正しいと思うかもしれませんし、そうでないかもしれません：潜入する前にそのアイデアを考えてください。それは、動機づけを強化するための紙に賛否両論のリストを見るのを助けるかもしれません。時間をかけてこのリストを作成し、他の人にそれに貢献するよう依頼してください。決議を再確認する必要が生じた場合は、リストを手元に置いて参照してください。

それについて話す

解決策を秘密として保持しないでください。家族や友人を折り畳み場に連れていって、彼らの助けを借りれば、目標を達成しやすくなります。世話をする人々は、より良い習慣を変えたり、全体的な健康を改善する決意を支持するためにそこにいます。最良の場合のシナリオは、同じ新年の決議を共有し、お互いに動機を与えるバディを見つけることです。

あなたに報酬を与える

道に沿って小さな報酬は、目標を達成する感覚を与えるのに役立ちます。これは、解像度がより健康的に食べられるならば、チョコレートの箱全体を食べても問題ないことを意味するわけではありません。代わりに、解決策と矛盾しない、楽しいもので成功を祝う。例えば、より良い食事を約束した後、おそらく報酬は友人と映画に行くことができます。

あなたの進歩を追跡する

進行状況を把握することは、旅の大きな助けになります。より大きな目標に達するために行われたそれぞれの小さな成功をメモしておきます。短期目標は維持しやすく、小さな成果は動機付けに役立ちます。 30ポンドを失うことに焦点を当てるのではなく、最初にそれを失うことに焦点を当てる。5.食べ物の日記や症状のジャーナルを保管することは、軌道に乗るのを助けるかもしれない。

あなた自身を打つことはしないでください

常に良い態度をとっていることは常に可能ではありませんが、自己批判的ではないことを助けることができます。時折スリップアップに取り組むことは、進歩を追い求める上では役に立たないでしょう。毎日可能な限りベストを尽くし、毎日1回ずつ取る。バックスライドがあるときは、それにとどまってはいけません。スケジュールにもう一度戻り、計画を進めてください。