あなたが喫煙をやめるのに役立つ3つの最高の無料iPhoneアプリ

最近では、喫煙をやめるための電話アプリがたくさんあります。彼らはあなたの進歩を追跡するための楽しい方法であり、何を期待するかについてあなたに教え、そしてあなたがプログラムに固執するのを助けるようにあなたの態度を変える方法を教えます。

ただし、品質は大きく異なります。ほとんどの無料の電話アプリは広告が散りばめられているか、ユーザーに実用的な価値をあまり提供していないか、場合によっては使用するのが面倒です。

そのうちのいくつかは本当に輝いています。それらはここで見直されます。

以下の各アプリは、ユーザー独自のものを提供します。説明を読み、何があなたにとって魅力的かを見てください。それらは無料なので、最初に3つすべてをダウンロードすることを検討してください。あなたはそれらすべてが有用であると思うかもしれませんが、そうでなければ、あなたは好きではないものを削除することができます。

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無料の煙 - 今すぐ喫煙をやめるDavid Crane

Smoke-Freeアプリには、元喫煙者の禁煙の進捗状況のさまざまな側面を追跡するのに役立つ機能が搭載されています。

今日利用可能なほとんどの禁煙アプリのように、それは節約されたお金と人生と共に、最新の無煙時間、喫煙されていないタバコを表示する禁煙メーターを提供します。それはまた、あなたが節約した時間が喫煙に費やされたであろうどれだけあなたを示します、そしてそれは新しい元喫煙者にとって視覚化するための良い見通しです。

ほとんどの禁煙アプリとは一線を画す機能として、次のものがあります。

ミッション

毎朝、ユーザーはその日に集中するという使命を与えられています。ミッションは、喫煙に関する不健康な態度を変え、教育を通じて欲求を管理し、そして自尊心を向上させるのを助けます。

たとえば、午前中の最初の時間、食事の後、仕事中の休憩中など、通常はいつ喫煙するかを考えるよう依頼するミッションがあります。その後、これらのイベントを管理するための計画（トリガー）を考え出すことをお勧めします。点灯せずに。これは、先を見越して管理し続けるために役立つ練習です。

アプリに含まれているのは、1日をやめるまでの週の7つのミッション、1か月の禁煙のための31のユニークなミッション、そして2か月の停止の間にお気に入りのミッションを繰り返す能力です。

新しい元喫煙者は、潜在的な落とし穴を識別して回避し、意味のあるリストを作成し、進捗状況の明確な証拠を提供するメモを作成することを学びます。マイルストーンはバッジで祝われます。

日記

日記機能を使用すると、元喫煙者は喫煙の引き金を追跡および分析できます。また、その日の禁煙を感じたことと管理したことについてのメモを毎日作成することもできます。これらのログはあなたが苦労しているときに見直すことができるので、これは特に有用な機能です。日記を振り返ってみると、どれだけ遠くまで来たのかがわかります。

欲求

アプリのこのセクションでは、欲求を記録することができます。あなたは、重大度、感情状態、それがいつ起こったのか、そして誰と一緒だったのかなど、詳細のすべてを分析することができます。

いったんたくさんの喫煙の衝動を記録したら、それらをグラフに表示してパターンを見ることができます。このツールでは、地図オプションを使って、欲求が起こった場所を記録することもできます。この機能は、あなたの独特な喫煙の引き金を明らかにするのに役立ちます。

喫煙の衝動を克服するのを手助けするために多数の提案も利用可能であり、これにより新規の元喫煙者がニコチン中毒に対する管理を取り戻すことができるようになる。

その他の注意事項

このアプリの開発者は、喫煙をやめるのに最適な行動修正方法を理解し改善するためのユーザーデータを収集しています。このプロジェクトに参加するかオプトアウトすることができます。

アプリは柔軟でカスタマイズ可能、そして楽しいです。それは同様に、グリッチフリーのようです。あなたが禁煙に慣れていない場合は、ダウンロードして試してみてください。

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Digital Therapeutics、LTDによるGeniusの終了

認知行動療法またはCBTは、この禁煙アプリの基礎です。すぐに元喫煙者になるためのステップは彼らがタバコについての考え方を変える方法を教えることを通して導かれます。アプリは彼らにニコチンからの離脱プロセスと禁煙の最初の数ヶ月の間に行われる癒しを管理するための教育と考え方の変化を通してツールを与えます。

真の自由は心の状態です。あなたが長期間喫煙をやめることに成功するのであれば、あなたはタバコとの関係を変えなければなりません - 彼らがあなたに意味するものを変えなければなりません。 CBTはこれを達成するのに役立つ確かな方法です。

アプリには、自己反省、マインドフルネス、そして自制心を促進する多数のセクションがあります。ユーザーは次のステップをアンロックするために各ステップ（5分程度）を完了する必要があります。各ステップは、ビデオまたはオーディオの紹介から始まり、その後にインタラクティブ部分が続きます。

一部の機能は有料版でしか利用できませんが、無料アプリのユーザーも忙しくしておく必要があります。

あなたがそれが何であるかについての否定的な習慣を見ることができるならば、変化はより簡単です。

アプリは禁煙のために働くものに関する科学的根拠に基づいて構築されます、そして内容は喫煙者が彼らがニコチン中毒の結果として彼らが開発する習慣を分析するのを助ける小さな塊で提示されます。

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Arete World EnterprisesによるmyQuitTime

myQuitTimeアプリは、どれだけの無煙時間が蓄積されたか、タバコが吸われなかったか、お金が節約されたか、そして生命が節約されたかなど、すべての基本事項を網羅しています。

それは彼らが節約したお金を使うことを望む禁煙の報酬のリストをユーザーが作ることを可能にする楽しい機能を持っています。アイテムのための十分なお金があるときに写真をアップロードすることができ、価格を追加し、アプリはユーザーに警告します。アプリはまた、まだ保存されているお金が足りない場合にリスト上のアイテムを獲得するのにかかる時間を追跡します。

喫煙者はたばこから即座に満足感を期待することを学びます。吸入されると、ニコチンはすぐに脳に到達し、その後ドーパミン（「気分が良い」ホルモン）を放出する受容体とドッキングします。血中のニコチン濃度が低下すると、新しいタバコが点灯し、ニコチンが補充されてドーパミンが再び放出されるので、すぐにあなたは安心と喜び（満足感）を感じます。

研究者たちは、ドーパミンは依存症と密接に関連していると信じています。ニコチンを非常に中毒性にするのは脳内のこの化学反応であり、喫煙をやめると非常に不快になります。

無煙の報酬は新しい元喫煙者に満足を少し待つことでいくらかの練習を提供します。禁煙の日々を重ねることによる勝利を祝うのは健康的なことです。この機能は、毎日換金できる小さな見返りと、節約できる大きな賞品の両方に使用してください。

報酬はまた、禁煙が取る仕事に対する認識を提供します。これは、すべての新しい元喫煙者が当然にふさわしいものです。

アプリはうまく機能し、グラフィックは目に優しいです。

DipHealthからの言葉

健康的な禁煙プログラムには、教育、前向きな支援、フィードバック、そして時々の禁煙の報酬が含まれるべきです。あなたの携帯電話のためのアプリをやめることはあなたのための禁煙の仕事をすることができませんが、それらは積極的なサポートツールとしてのマークを打ちます。あなたが後押しを必要とするときあなたの指先で持っているために1つまたは2つをダウンロードしてください。