膝蓋大腿骨ストレス症候群に対する膝運動

膝蓋大腿ストレス症候群（PFSS）による膝痛がある場合は、あなたの疼痛を管理し最適な機能に戻るのを助けるために理学療法士の熟練したサービスから利益を得ることができます。あなたのPTはあなたの問題の原因を決定するためにあなたの状態を評価することができてあなたのために正しい治療を処方することができます。

膝蓋大腿ストレス症候群は、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。あなたの腰の脱力はあなたの膝または複数の膝に大きなストレスをかけるかもしれません。脚が傾くと、足が内側に異常に回転して膝にストレスがかかる可能性があります。あなたの大腿四頭筋の脱力もPFSSの原因かもしれません。

あなたの理学療法士が大腿四頭筋脱力があなたのPFSSの要因であるかもしれないと決定するならば、彼または彼女はあなたの膝が機能する方法を改善するのを助けるために強化運動を処方するでしょう。あなたの大腿四頭筋は膝をまっすぐにするのを助けます、そして、それらは歩くこと、走ること、そして階段を上ることまたは椅子から起きることの間あなたの膝頭の位置を制御することにおいて重要です。

大腿四頭筋強化運動を行うと膝に負担がかかることがあります。これは実際には痛みを増大させ、状態を悪化させる可能性があります。それはあなたを難題の中に置くことができます - あなたはあなたのクワッドを強化する必要があります、しかしそうすることであなたはあなたの膝の痛みを増やしそしてあなたのPFSS状態を悪化させています。

それで、あなたの膝へのストレスを最小にしながらあなたの大腿四頭筋を強化するためにされることができる演習がありますか？

がある。それはすべてあなたがどのように運動を行うかにかかっています。

証拠は何を示していますか？

最近の研究整形外科およびスポーツ理学療法膝蓋大腿関節ひずみに対する異なる四重強化運動の効果を調べた。研究者らは、しゃがんだり膝を伸ばしたりする運動をしている10人の健康な被験者の膝圧を測定した。

しゃがんだ運動の間に、研究者達は非常に特定の可動域（ROM）でしゃがんでいる間、ストレスが最小であることを発見しました。 0〜45度の膝屈曲（90度は椅子に座っているときのように直角に曲げられている場合）、スクワット中の膝蓋骨を通るストレスは最小限に抑えられます。 45度のマークを越えてしゃがむような運動をすることは、膝のストレスを著しく増加させました。

着席脚の伸展を行っている間、研究者らは90〜45度のROMで大幅に減少した膝のストレスが測定されたことを発見しました。被験者が膝を一直線に伸ばすにつれて、膝蓋大腿関節のストレスが増加しました。研究者はまた、可変抵抗を使用することは、脚伸展運動に一定の抵抗を使用することと比較した場合、ストレスが少ないことを見出しました。

注意の言葉

この研究は、特定のROMで大腿四頭筋の運動を行うことで膝のストレスを最小限に抑えることができることを示していますが、健康な被験者のみを対象としています。結果は膝蓋大腿関節ひずみのみを測定したものであり、必ずしもPFSSを有する対象と一致するわけではない。確たる証拠するどのクワッド強化エクササイズを行うべきか、そして膝のストレスを最小限に抑えるためにそれらをどのように行うべきかを決定するときに使用するためのフレームワークを提供する。

膝ひずみを最小限に抑えながらクワッド強化エクササイズを実行する方法

大腿四頭筋強化のための2つの具体的な運動は、スクワット運動と着席脚伸展運動です。これらの両方はあなたの大腿四頭筋を係合するのに役立ちますが、彼らはまたあなたの膝頭を圧迫し、あなたの痛みを増大させるかもしれません。これらの運動を修正することで、膝の痛みを最小限に抑えながら、膝からのストレスや緊張を軽減し、大腿四頭筋を強化することができます。

スクワット運動を安全に行うために、両足の幅を離して両腕を両手の前に持って立ってください。ゆっくりと膝を曲げますが、膝が45度の角度になったら曲げを停止してください。この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。この演習を10〜15回繰り返して、しゃがむ範囲を制限してください。膝が45度曲げられたら止めてください。

膝伸展運動を行うには、膝を90度曲げた状態で椅子に座ってください。膝を伸ばしますが、半分上がったら止めます。膝を45度曲げます。この位置を数秒間保持してから、足をゆっくりと開始位置まで下げます。運動中は膝のROMを制限することを忘れないでください。 10〜15回繰り返して運動を繰り返します。

足を伸ばす運動は、抵抗を加えることによってより困難にすることができます。足首の周りにカフの重さを使用するか、またはエクステンションマシンを使用して運動を実行することができます。

修正スクワットと脚延長エクササイズの両方は、あなたの膝関節へのストレスと緊張を制限しながら、あなたの大腿四頭筋を強化するように設計されています。どちらかの運動で痛みが生じた場合は、中止して理学療法士に相談してください。

これ、または他のどの運動プログラムも始める前に、あなたがすることが安全であることをあなたの医者と確かめてください。

PFSSには多くの原因があるので、あなたがあなたの痛みにつながるかもしれない要因のすべてを治療していることを確認するためにあなたの理学療法士と密接に協力するようにしてください。時々膝装具が正当化されるか、または靴の装具があなたの状態を助けるために必要です。 PFSSを治療するためにあなたの膝蓋骨の位置を制御するのを助けることができる運動学テーピング技術さえあります。

膝蓋大腿ストレス症候群からの膝の痛みは、歩く、走る、そして通常のレクリエーション活動に参加する能力を制限する可能性があります。変形したしゃがんだり脚を伸ばしたりする練習をすると、関節へのストレスを最小限に抑えながら、膝を支える筋肉を強化するのに役立ちます。これはあなたの苦痛を減らし、あなたを早くそして安全に動かして動かすのを助けることができます。