走っているときのつま先または足の麻痺

テレビを見たり、長い飛行機に乗ったりして座っているときには、足が眠りにつくことがあります。あなたが実際に行っている間にそれが起こるのはまったく別のものです に あなたの足。実際に、走っている間に足にピンと針の感覚を体験するのは、珍しいことではありません。

これは、さまざまな理由で発生する可能性があります。そのほとんどは重大ではなく、対処が容易です。走っている間にあなたの足（または足）が麻痺し、あなたがそれについて何ができるかについて、何が起こっているのかを知るために読んでください。

うつ伏せの履物

ランナーの足のしびれの主な原因は、足の神経に圧力をかけるあまりにも窮屈な靴です。これがあなたの場合の足のしびれの理由かもしれないと思われるなら、修正は簡単です：新しい靴を購入する。ランニングシューズを専門とする店に向かい、足のサイズだけでなく形状も考慮するプロフェッショナルなフィッターの助けを求める。

たとえば、足が広い場合は、余分な大きさのつま先ボックス（前足が入っている靴の前部の領域）が必要な場合があります。また、フィッターはあなたの走っている歩行を考慮に入れます。生体力学的な問題の結果として麻痺が発症することもある 以下 ）、正しい靴で修正することができます。

一度靴を選んだら、あなたの靴のサイズよりもフルサイズの半分のペアを購入してください。これはあなたの足がうねるとき、特に暑くて湿っているときに特に重要です。あなたが寒い天気で走っているならば、半分または全体のサイズを上げることはまた、より厚い靴下を収容するでしょう。

オーバータイトレース

時にはそれが問題である靴ではなく、あなたが着る方法、具体的には、靴ひもと結び付け方です。足首に良いフィット感を得るためには、靴ひもを余分にきつく引っ張るのが一般的ですが、これは足首の足の上に神経を閉じ込めることができます。これは足根のトンネルとして知られています（手根骨手首のトンネル。これは高いアーチを持つ人々にとって特に問題になる可能性があります。

あなたの足首の周りのレースを緩めてみてください。足が不安に感じられる場合は、さまざまなレーシングテクニックを試して、足の上に過度の圧力をかけることなく足に靴をぴったりとつけたものを見つけてください。あなたはまた、あなたの靴の舌の下にいくつかの詰め物を入れてみてください。

不完全な足跡

時には、人の走っている姿勢が足の神経に圧迫を与え、麻痺につながることがあります。例えば、身体の重心より先に足でオーバーストライド・ランディング・ヒールを最初に着用すると、足が地面に長時間接触することになります。

この共通の間違いを修正するには、足で前方に突き出すのではなく、歩幅を短くして、各足でミッドソールに着地することに集中してください。このようにして、あなたの足は各歩幅であなたの体のすぐ下にあります。あなたが熱い石炭を踏んでいるかのように走り、あなたの動きを軽くて素早く保つ。オーバーストライピングの習慣を矯正することには他にも利点があります：エネルギーを節約し、脛骨の副鼻腔のリスクを低下させます。

理学療法士またはランニングコーチは、より具体的なガイダンスが必要な場合は、フォームを微調整するのに役立ちます。

足の構造

足の解剖学的構造（具体的にはアーチ）は、麻痺した状態で走っている間に部分的な役割を果たすことができます。あなたの足が平らな場合（裸足のときは足の底全体が床と接触していることを意味します）、柔軟性があまりにも高いと、神経圧迫を経験する可能性が高くなります。

これは、しばしば装具と呼ばれる靴のインサートで矯正することができます。薬局やチェーン店でインサートを購入することができますが、最良の結果を得るためには、足病医に足を検査させてください。彼は、店頭の装具を選択する際にあなたを導くことができるかもしれませんが、あなたのために機能する既製のものがなければ、カスタム装具を処方することができます。

過渡

実行中のプログラムを初心者として始動させるか、または突然、通常の走りの強度と距離を伸ばすと、筋肉の傷害が起こります。足の筋肉が怪我をして、組織が腫れて神経を圧迫します。

あなたが走っているのが初めてなら、徐々にあなたのスタミナと強さを増やしてください。たとえば、歩行と走りを交互に行うトレーニングプログラムに従って、実行する時間や距離に等しい割合で歩く距離や時間を減らします。

あなたが熟練したランナーであっても、距離、スピード、時間を増やしたい場合は、能力の限界を超えないように増分してください。

筋肉の緊張

身体のいたるところで硬く硬い筋肉が足の神経に圧力をかける解剖学的状態につながる可能性があります。たとえば、机の上に一日中座っていると、股関節屈筋はしっかりと縛られます。胴体を完全に直立に保つことができない限り、背中は前方に曲がり、坐骨神経に圧力をかける可能性があります。

もちろん、実行中のルーチンの一部としても、その間でも、筋肉の緊張を解消する方法は数多くあります。いくつかのウォームアップ練習をしてから、筋肉を弛緩させて動作させる準備をしてください。走った後もストレッチをしてください。

あなたが一般的に筋肉の緊張になりがちな場合は、あなたの全体的なフィットネスレジメンに柔軟性を持たせてください。定期的なヨガの練習は、柔軟性と適切な身体の位置を改善することができます。発泡ローラーや他のマッサージツールを使用すると、四肢（大腿筋）、子牛、ハムストリング、ITバンドなど、神経に圧迫がかかる特定の領域で捻挫を解消するのに役立ちます。あなたの予算内にある場合は、定期的なスポーツマッサージや別のタイプの車体も、あなたの筋肉を柔軟に保つのに役立ちます。

ニューローマ

これらの戦術のどれもが救済をもたらさない場合、足の間の足の神経が瘢痕組織のために拡大または厚くなるモートンの神経腫と呼ばれる神経の問題があるかもしれません。神経腫が発症する最も一般的な領域は、3番目と4番目のつま先の間の領域ですが、2番目と3番目のつま先の間の領域も影響を受ける可能性があります。この状態は、長期間にわたりフィットの悪い靴を着用している女性に特に一般的です。

モートンの神経腫は恐ろしいかもしれませんが、簡単に治療できます。プライマリケアの医師または足関節パッドを処方して靴の中に着用して中足骨の頭を持ち上げて分離し、神経を圧迫する手助けをする人を見てください。あなたは、痛みを感じる場所のすぐ後ろにパッドを配置します。

末梢神経障害

これは足の麻痺の重大な潜在的な重大な原因です。末梢神経障害は、脳および脊髄からの情報を身体の残りの部分に伝達するシステムの一部である神経への損傷である。それはしばしば医学的な問題の症状です。一部の人にとっては、足のしびれやうずきが糖尿病の最初の徴候です。あなたの足のしびれの他の原因を除外したら、病状のためにピンと針で走っている可能性があるかどうか医者に確認してください。